A ketogén étrend protokolljai.
Számos módszer létezik az alacsony szénhidráttartalmú étrend követésére, különböző protokollokkal. Azt tanácsoljuk, hogy forduljon táplálkozási tanácsadójához, ha érdekli ezen módszerek bármelyikének követése, és mindenekelőtt jól tájékoztassa magát, mielőtt bármilyen étrendet elkezdene. Ezek a protokollok attól függően is változnak, hogy elérik-e az anyagcsere rugalmasságát. És elgondolkodhat azon, mi ez az anyagcsere-rugalmasság?
Mi az anyagcsere rugalmassága?
Testünk azon képessége, hogy rövid időn belül bekerüljön a ketózisba. Ezen a ponton testünk megtanulja mind a zsírt, mind a glükózt felváltva használni energiaforrásként.
Három példa arra, hogy milyen lehet az alacsony szénhidráttartalmú étkezés attól függően, hogy naponta hány szénhidrátot eszel:
Ketogén 0/20gr
Mérsékelt 20/50gr
Liberális 50/100gr
5. JEGYZŐKÖNYV
Egy másik nagyon gyakori protokoll, miután elértük az anyagcsere rugalmasságát, az 5: 2 teljesítése.
Az 5: 2 protokoll abból áll, hogy ketogén étrendet tartanak a hét 5 napján és a hétvégén, liberálissá téve azt, hogy olyan ételeket fogyaszthat, mint burgonya, édesburgonya, több gyümölcs ...
A ketózis bekerülése többé-kevésbé késhet, ezért ajánlatos az utolsó bevitelt vasárnap, ebédidőben végezni, és a következő nap 24 óráig böjtölni, hogy a ketózis hatékonyabb legyen.
JEGYZŐKÖNYV 14:14
Ebben az esetben a nőkre és a tudatos étrendre összpontosít, ciklusunk igényeit figyelembe véve. A női hormonciklus a hónap folyamán változik, 14 nap a periódus első napjától és 14 a ciklus közepétől a következő időszak beköszöntéig.
Nem vetted észre, hogy a menstruáció előtt néhány nappal a tested több cukrot kér, és szénhidrátokra vágysz? Míg a hónap más napjaiban aktívabb vagy, és a tested jobban vágyik a zsírra vagy még kevesebb étvágyra?
A legjobb? Használja ki ciklusunkat előnyünkre, és használja ki testünk igényeit, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a hormonjainkhoz igazítsa.
Az 1. naptól a 14. napig magasabb az energiaszintünk, aktívabbak vagyunk és csökken az étvágyunk, könnyebbé tehetjük a böjt napjait, ha érdekel. Manapság nagy intenzitással sportolhatunk, és észre fogjuk venni, hogy a súlyunk gyorsabban csökken.
A ciklus második szakaszában, a 14. naptól az időszak beköszöntének napjáig testünk megtapasztalja az úgynevezett luteális fázist, a progeszteronszint emelkedik, a luteinizáló és a tüszőt stimuláló hormonok koncentrációja csökken. Ebben a fázisban hajlamosak vagyunk fáradtabbak, csüggedtebbek, kisebb-nagyobb hatással lehetünk a PMS-re, csökken az energia és nagyobb a vágyunk a szénhidrátok fogyasztására.
A 14: 14-es javaslat szerint ketogén étrendet kell tartani ciklusunk első 14 napján, és amikor a ciklus második felére haladunk, amikor érzékenyebbek vagy nagyobb étvágyúak vagyunk, mérsékelt szénhidráttartalmú étrendet alkalmazzunk, és használja ki ezeket a pihenőnapokat olyan ételek fogyasztására, mint édesburgonya, burgonya, manióka, hüvelyesek és gyümölcsök ...
Fontos tényezők:
Nagyon fontos, és szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy a ketogén étrendnek tiszteletben kell tartania a szénhidrátok, fehérjék és zsírok szintjét és arányát. Ha nem, akkor nem fog működni, és biztosan nem fogjuk megkapni az előnyeit. Egy másik fontos tényező, hogy ennek az életmódnak tisztának, organikus eredetű ételekkel és nyersanyagokkal kell rendelkeznie, és ökológiai jellegűnek kell lennie. Igyekszünk soha nem fogyasztani állati eredetű fehérjéket, ha azokat nem füvön nevelték, mivel a rossz fehérjék vagy a rossz minőségű olajok fogyasztása méreganyagok beviteléhez és alacsony tápanyagtartalomhoz vezethet, ami élelmiszerhiányt okozhat. Válasszon tiszta ketogén étrendet, bio tojással, dióval, rengeteg zöld leveles zöldséggel, olívaolajjal, avokádóval, magvakkal.
És végül említse meg, hogy a szigorú ketogén étrendet bizonyos időszakokban kell végrehajtani, és mindig ajánlott egész évben be- és kilépéseket tenni.