teljes

Nem tudja, mit főzzön? Sokan vannak heti menü a ketogén étrendhez hogy követheted. Különösen azért, mert az ilyen stílusú étrendek sok olyan ételt tartalmazhatnak, amelyeket esetleg nem vettél figyelembe.

Az étrend már nem lesz szinonimája az ízléstelennek, ha tudja, hogyan lehet az összes tápanyagot a legjobban kombinálni a napi menü elkészítéséhez.

Bármelyik változatában az első napokban ugyanazokból a vonalakból áll. Fontolja meg tehát, hogy az itt leírt első tíz nap szolgálni fogja Önt.

Megfontolások a ketogén étrend során

Fontos tudni, hogy ketogén diéta során a test más módon kezd dolgozni.

Gondoljon arra, hogy teste fáradtnak érezheti magát, bár ez nem jelenti azt, hogy szükségszerűen éhes lenne, mivel a zsír jobb tápanyagforrás, mint a szénhidrát.

3 Ketogén étrend menük

1-10

A ketogén étrend ebben a szakaszában a 10 napos heti menü nem teszi lehetővé kenyér, tortilla, tej, alkoholos italok, gyümölcsök, burgonya, édesburgonya vagy édesség fogyasztását.

Reggelire

Ezen a héten a reggelinél enni lehet:

  • Tojás, omlett, omlett. Bármilyen spenóttal, sonkával és sajttal töltheti meg.
  • Előnyben.
  • Ha akarsz, készíthetsz szalonnát.
  • Tartalmazza a sovány joghurtot.

Ebédre

  • Bármilyen hús.
  • Csak saláta és hüvelyesek salátája, például mángold vagy cikória.
  • Ön által választott kötszerek. A leginkább ajánlott mustár és majonéz.

Falatozás

  • Tekintsük a sovány joghurtot snacknek.
  • Ön által választott sajt vagy sonka.
  • Iszhat egy csésze teát, ha úgy tetszik.

Vacsorára

  • Ehet valamilyen húst.
  • Tojás.
  • Könnyű zselatin.

11. és 20. nap

Ezekre a napokra beépítheti gyümölcsét az étrendbe. Ne feledje, hogy ezek csak gyümölcsök lesznek, az édességek vagy cukrok bevitele nem érvényes. Ezen felül beépíthet néhány zöldséges és fehérjetartalmú ételt:

Reggeli

  • Természetes almalé vagy cukrozatlan almaszósz.
  • Rántotta.
  • Omlett.
  • Kolbász.
  • Sajt és sonka.
  • Őszibaracklé.

Ebéd

  • Csirke mézes mártásban, szezámmal és alga salátával.
  • Cukrozatlan dinnye lé.
  • Hal egyéb mártásban párolt zöldségekkel.

Vacsora

  • Sonka és sajt tálca.
  • Gyümölcstál.
  • Zselé.

21. és 30. nap

Ebben a szakaszban beépítheti a teljes kiőrlésű liszt, valamint a barna rizs bevitelét. Ezen felül figyelembe vehet néhány olyan cukrot, amely alacsony cukortartalmú.

Reggeli

  • Teljes kiőrlésű kenyér sonkával és sajttal.
  • Teljes kiőrlésű tortilla zöld zöldségekkel.
  • Cukrozatlan zöld tea vagy gyümölcslé.

Ebéd

  • Fontolja meg a párolt marhahúst barna rizzsel és zöldségsalátával.
  • Természetes gyümölcslé és cukor nélkül.
  • Egy gyümölcs.
  • Teljes kiőrlésű tészta bolognai mártással és sajttal.

Falatozás

  • Rizs keksz sajtos öntettel.
  • Diófélék.
  • Könnyű zselatin.

Vacsora

  • Teljes kiőrlésű tortilla hússal és öntettel.
  • Fölözött joghurt.
  • Gabona sovány tejjel.

Mint láthatja, a ketogén étrenden sok heti menü található, amelyeket teljes mértékben figyelembe vehet és követhet. Akkor vegye fontolóra azt, amelyik a legjobban tetszik, és próbálja ki egy nap a diétán.

Keto diéta menü egy hétig

Találkozni a keto diéta, A táplálék megfelelő elosztása érdekében napi étkezési tervet kell betartani. Itt láthat néhány menüt (a hétre), amelyek segítenek a hízásban: