Írta: DeCorredores Bejegyzés dátuma

perc

Szeretne hatékonyan és gyorsan tonizálni a hasizmok?

Szeretne kipróbálni egy olyan rutint a magja számára, amelyet bárhol megtehet?

Szánjon néhány percet a cikk elolvasására, és használja ki azokat az edzéseket, amelyek a legjobb eredményt hozták nekünk.

Ez a fajta edzés nagyon gyors és szuper hatékony, és minden benne van, ami a jó edzéshez szükséges, sokkal kevesebb, mint 50 perc alatt.

Hasizom gyakorlatok lapos hasra

Ez a rutin lehetővé teszi, hogy megmutassa a hasát

Mutasson egy lapos hasat, ezekkel a gyakorlatokkal lehetséges.

Milliószor hallottad már: a hasi abroncsokat a konyhában építik.

Ezt nem próbáljuk megcáfolni.

Igaz, akár el akarod hinni, akár nem.

De az is igaz, hogy az, amit az edzőteremben vagy otthon csinál, szintén nagy változást jelent.

Nem tudod megmondani a testednek, hová kell dobni a zsírt, de a középpontra helyezve a hangsúlyt olyan gyakorlatokkal végezheted, amelyek felgyorsítják a félszakasz eredményeit.

Ehhez meg kell győződnie arról, hogy a lehető legjobb hasi gyakorlatokat hajtja végre, amelyek elősegítik a cél gyorsabb elérését.

Minden további szó nélkül meghívjuk Önt, hogy vegyen fel sportruhákat, játssza le a videót és kezdje el az általunk javasolt edzést.

Több állatias rutin a hasra

Ha a bejegyzés rutinja lenyűgözte, ebben a pillanatban többet fogunk megmutatni:

Hogyan lehet legyőzni a hasi zsírt, amely megakadályozza, hogy hasi megjelenést mutasson? Kezdje ezzel a képzéssel

Tegye ezt az edzést, hogy jó hat csomagot kapjon [7 PERC WOD]

A végső edzés a karok, lábak és hasizmok lőésére

Alakítsa meg hatos csomagját, és ezzel az edzéssel búcsúzzon el a hasi zsírtól

A leghatékonyabb gyakorlatok a hat csomag megjelölésére [RESISTANCE BANDS]

10 gyakorlat egy látványos SIX PACK bemutatására

Gyakorlatok hasizomra: A legjobb tippek a hasizmok megformálásához

✓ Nem szükséges órákat tölteni a has összehúzódásával.

✓ A valóság az, hogy napi 10/20 perc elegendő a has meghúzásához.

✓ Ha a lehető legrövidebb időn belül vasvasat akar kovácsolni anélkül, hogy egy réteg zsír borítaná azt, azt javasoljuk, hogy ma hajtsa végre ezt a rutint, étkezzen okosan és kövesse az alábbi csapkodásokat:

✓Fontos, hogy minden gyakorlatot a megfelelő technikával hajtson végre. Felesleges sok ismétlést végezni, de helytelenül. Mintha ez nem lenne elég, növeli annak kockázatát, hogy súlyosan megsebezze magát.

✓ Ha a lehető leghamarabb lapos hasra vágyik, fogyasszon egészségesen, és végezze ezeket a gyakorlatokat kitartással és kitartással. Kevéssé lesznek hasznukból, ha egyszer és soha többet nem végez hasi gyakorlatokat!.

✓ Ellenőrizze a napi fogyasztott kalóriákat. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elfogyasztasz, akkor erős hasad lesz, de soha nem fogod tudni meghatározni. Csökkentse az elfogyasztott kalória mennyiségét

✓ Próbáljon következetes lenni erőfeszítéseiben. Ne korlátozzon egy hónapig, majd dobjon le mindent. Ha eredményt szeretne, legyen következetes naponta

✓ A hasi edzés mellett elengedhetetlen, hogy megpróbáljon olyan fizikai tevékenységet végezni, amely lehetővé teszi az energiafelhasználás növelését.

✓ Ne edzen egy irányba. Adjon hozzá gyakorlatokat a ferde és az alsó hasizomhoz.

Hatékony tippek a lapos has eléréséhez

Tudom, lapos hasra vágysz.

Tapasztalataink azt mutatják, hogy ha el akarja érni, akkor mindent meg kell tennie.

BIZTOSÍTÓTŰ
Részeként ezt az erőfeszítést, Azt tanácsoljuk, szánjon néhány percet arra, hogy elolvassa ezt a szuper teljes cikket a legjobb trükkökkel a siker érdekében! LÉPJ BE ITT

Milyen előnyei vannak a kardiónak a hasi rutin kiegészítéseként?

Amit mindenki kardiónak ismer, aerob testmozgásnak vagy szív- és érrendszeri edzésnek is nevezzük, az bármilyen testmozgás, amely növeli a pulzusszámot.

A szív- és érrendszeri gyakorlatok rendszeres beépítése segíthet extra zsírégetésben, és lehetővé teszi, hogy elérje a nagyon kívánt hasat.

Valójában vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a kardio rendkívül hatékony lenne a hasi zsír csökkentésében, ami segíthet a hasizmok láthatóbbá tételében.

Így egy kis vizsgálat kimutatta, hogy heti 3 vagy 4 alkalommal végzett aerob edzés jelentősen csökkenti 17 férfi hasi zsírtartalmát .

Tizenhat tanulmány áttekintése során azt találta, hogy minél több kardiovaszkuláris gyakorlatot végeztek a résztvevők, annál nagyobb volt a hasi zsír mennyisége.

A hasizmok jelölésére célszerű legalább 20 (húsz) és 40 (negyven) perc közötti mérsékelt vagy erőteljes tevékenységet végezni minden nap, vagy heti 150 és 300 perc között.

Az olyan fizikai tevékenységek, mint az úszás, a futás, a gyaloglás és a kerékpározás, néhány egyszerű módszer a szív- és érrendszeri edzés beépítésére a lábadba.

EMLÉKEZIK: Lehetetlen arra kényszeríteni a tested, ahol zsírvesztésre van szükséged. A hasi zsír elvesztéséhez következetes testmozgás és egészséges, tiszta étrend szükséges.

A magas intenzitású intervall edzés kipróbálásának előnyei a lapos has eléréséért

A HIIT egy olyan tevékenység, amely nagy intenzitású intervallumokat és rövid gyógyulási periódusokat tartalmaz.

A H.I.I.T. a leghatékonyabb módszer a pulzusszám megtartására és a zsírégetés fokozására.

Nagy intenzitású intervallum edzés hozzáadása a rutinhoz növelheti a fogyást és megkönnyítheti a mag erősítését.

Így vannak olyan bizonyítékok, amelyek azt mutatták, hogy azok a fiatal férfiak, akik heti háromszor húsz percig végeztek HIIT-gyakorlatot, átlagosan 2 kilogrammot értek el, és tizenhét százalékos csökkenést értek el a hasi zsírban 12 (tizenkét) hét alatt.

Hasonlóképpen, egy másik tanulmány kimutatta, hogy tizenhét nőnél, akik tizenhat héten át hetente kétszer végeztek HIIT-et, 8% -kal csökkent az összes hasi zsír.

Kétségtelenül az egyik legegyszerűbb módszer a HIIT otthoni kipróbálására, ha futás és gyaloglás időközönként 20-30 másodpercet végez.

Egy másik alternatíva a nagy intenzitású gyakorlatok, például ugrók, guggolások és burpeek váltogatása, rövid szünettel.

19 A GYAKORLAT MITOSAI, amelyek hazugság [VIGYÁZAT]

600 kalóriát éget el 60 perc alatt [felszerelés nélkül]

10 perc alatt edezze az egész testét [teljes testedzés]

Kalóriát éget ezzel az edzéssel [AT HOME]

11 Jobb gyakorlatok, mint a futás Kipróbáljuk őket!

Brutális zsírégető edzés otthon GOODBYE FAT

Ne feledkezzen meg az erőnléti edzésről: annak előnyei

Az erőnléti edzés egy olyan gyakorlat, amelynek során összehúzza az izmokat az ellenállás ellen.

Ez az edzésmód izomtömeget épít és növeli az erőt

Az erőnléti edzés gyakran súlyemeléssel jár az izomszerzés érdekében.

A kutatások azt találták, hogy az erőnléti edzésnek számos egészségügyi előnye lenne, különösen, ha a veszteségről van szó.

A kutatás során az erőnléti edzés csökkentette a zsigeri zsírt 78 metabolikus szindrómában szenvedő embernél.

Más kutatások azt mutatták, hogy az 12 (tizenkét) hetes erősítő edzés aerob testmozgással kombinálva hatékonyabban csökkentette a testzsír és a hasi zsírt, mint önmagában az aerob edzés.

A testtömeg-gyakorlatok, a súlyemelés vagy az edzőtermi felszerelések használata néhány egyszerű módszer az ellenállástanulás megkezdéséhez.

9 módszer az ön szabotáló viselkedés megállítására

6 egészséges zöldség a fogyásért (most)

9 ok a jógázásra a futók számára

8 sikeres nő szokása (akik elérik céljaikat)

Találjon célt (és hagyja abba az izzadást az apróságok miatt)

Hogyan válhat jobb futóvá (megfelelő gondolkodásmódra van szüksége)

Milyen típusú étrend működik jól a zsír eltávolítására a hasban?

A hasi zsír elvesztésének enni a legjobb módja egyszerűbb, mint sokan hiszik; tartsa tisztán és a lehető legtermészetesebben.

Próbálja elkerülni a csomagolt és feldolgozott ételeket.

Mindenesetre olvassa el a szájába tett ételek összetevőinek listáját.

A legjobb, ha hűtőszekrényt olyan ételekkel tölti meg, amelyekben nincsenek összetevők.

Ily módon a zöldségeknek és a gyümölcsöknek az étrend elengedhetetlen táplálékának, valamint az egész és változatlan gabonaféléknek, dióféléknek, felelős állati termékeknek (ha belefoglalják őket az étrendbe) és a hüvelyeseknek.

Lehetőség szerint saját ételeket kell főznie, és az ideális a nulláról való főzés.

Igaz, hogy több odaadást igényel, és attól függően, hogy hol laksz, drágább is lehet, de biztosítjuk, valóban megéri.

A fehérjék a hasad megerősítésére szolgálnak-e?

Sokan nem veszik észre a fehérje fontosságát, amikor sovány izmokat és következésképpen nagy hasizmokat akarnak felépíteni. Izmainak napi 0,8 és 2 gramm fehérje szükség lehet testtömeg-kilogrammonként.

Vagyis, ha a testsúlya 70 kg, akkor meg kell próbálnia elérni az 56 - 140 gramm fehérjét naponta.

Ne feledje, hogy a fehérjék táplálják az izmokat, hogy segítsenek újjáépíteni őket egy kemény hasi edzés után.

A nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának növelése elősegítheti a promóciót fogyás, küzdelem a hasi zsír ellen és az izomnövekedés támogatása.

Bizonyíték van arra, hogy a fehérjében gazdag ételek fogyasztása fokozta a jóllakottság érzetét és elősegítette az étvágykontrollt.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik csak 15% -kal növelték fehérjebevitelüket, csökkentették a kalóriabevitelüket, és jelentősen csökkentek a testzsír és a testtömeg.

A hús, a tojás, a tenger gyümölcsei, a baromfi, a tejtermékek, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak néhány példa az egészséges, fehérjében gazdag ételekre, amelyeket a lapos has érdekében hozzáadhat az étrendjéhez.