Ez egy tény. Alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyik legjobb módszer a gyors és egészséges fogyásra.
Az Atkins-diéta kiváló példa az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, mert a alacsony szénhidrátfogyasztás, sok fehérje és zsír.Tudod, hogy működik? Szeretnéd tudni? Gyere és tanulj.
Mi az Atkins-diéta?
Az Atkins-diétát Robert C. Atkins hozta létre azzal a céllal, hogy lefogyjon. Alkotója 1972-ben adta ki először könyvvel, amely részletesen bemutatja az Atkins-diéta minden aspektusát.
Eleinte a fő hatóságok, valamint a táplálkozási és egészségügyi szervezetek ellenezték ezt a döntést a nagy mennyiségű telített zsír hogy ajánlott. Egészségtelen étrendnek minősítve és figyelmeztetve a lakosságot lehetséges kockázataira.
Jelenleg a legfrissebb kutatásokkal és tanulmányokkal sikerült kideríteni, hogy a telített zsír fogyasztása nem növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és hogy fogyasztása nem jelent veszélyt az egészségre.
Emellett az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony és egészséges módszer lett a kilók csökkentésére, mivel tudományos tanulmányok alátámasztják őket. Nem csak a fogyásban segítenek csökkenti a vér glükózszintjét, a vérnyomást, a triglicerideket és növeli a HDL-koleszterin szintjét.
Mi az Atkins-diéta?
Az Atkins-diéta 3 alapelvet hirdet kulcsként a kívánt fogyás elérése érdekében:
- Fogyasztás emelkedettzsír
- Fogyasztás emelkedettfehérje
- Fogyasztás nagyon alacsony szénhidráttartalmú
Ez a három elem együtt csökkentik az étvágyat és az éhséget, az ember által elfogyasztott kalóriák számának automatikus csökkenését okozza, ami azonnal jelentős fogyássá válik.
Az Atkins-diéta abból áll 4 különböző szakasz:
- Indukció: Az első két hétben tilos meghaladni a napi 20 g szénhidrátot. Egyél zsírban és fehérjében gazdag ételeket, valamint alacsony szénhidráttartalmú zöld leveles zöldségeket.
- Stabilizáció: Fokozatosan és lassan adjon hozzá több szénhidrátot gyümölcsökkel és diófélékkel, valamint alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel.
- Beállítás: Majdnem sikerül leadnia az Ön által javasolt kilókat, több szénhidrát bevezetésével (lassan) lassíthatja a fogyást.
- Karbantartás: A cél. Elérte a kívánt súlyt, és már nem kell szigorúan korlátoznia a szénhidrátbevitelt. Fokozatosan helyreállíthatja a testéhez alkalmazkodó szénhidrátok számát, hogy megőrizhesse a kívánt súlyt.
Engedélyezett ételek
Összes ételeinek zsíros fehérjét, egészséges zsírokat és zöldségeket kell tartalmazniuk vagy diófélék.
- Hús: a szervhús kivételével minden típus.
- Zsíros hal és kagyló: minden típus.
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: spárga, brokkoli, kelkáposzta ...
- Tojás.
- Nagy zsírtartalmú tejtermék: sajt, tejszín, vaj és teljes joghurt.
- Diófélék és a magokat.
- Egészséges zsírok és olajok: kókusz, extra szűz olíva és avokádó olaj.
Tiltott étel
Ahhoz, hogy az Atkins-diéta valóban működjön, Kerülnie kell:
- Finomított cukor: gyümölcslevek, üdítők, cukorkák, agave szirup.
- Gabonafélék: árpa, rizs, tönköly és rozs.
- Transzzsír: sok feldolgozott élelmiszerben van jelen.
- Növényi olajok: repce, szója, kukorica.
- Diétás vagy könnyű termékekzsírszegény.
Az indukciós szakaszban, el kell kerülnie a következőket is:
- Keményítők: burgonya és édesburgonya.
- Zöldségek.
- Szénhidrátban gazdag gyümölcsök: narancs, alma, szőlő, banán.
- Nagy szénhidráttartalmú zöldségek: fehérrépa, sárgarépa.
Italok
- A víz mindig a legjobb megoldás, de koffeintartalmú italok, mint pl kávé és zöld tea.
- Alkoholos italok nincsenek teljesen tiltva, de nem is ajánlottak. Jó lehetőség a száraz bor, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
Most, mivel a kulcsaid vannak az Atkins-diéta felett, te Itt az ideje, hogy gyakorlatba ültessük őket, és megvárjuk az eredményeket Mire vársz?