hetes

Készen áll arra, hogy megkapja álmai testét? Nos, felejtse el a bonyolult étrendet és az edzésterveket egyértelmű cél nélkül. Függetlenül attól, hogy fogyni vagy izmosodni akar, útmutatóink minden szükséges információt megadnak.

Két útmutatónk elkíséri Önt a folyamat során, hogy kövesse egy olyan test felé, amellyel jól érzi magát. Terv, amelyet tapasztalt személyi edzők dolgoztak ki táplálkozási szakemberekkel együttműködve.

alak vagy testépítő útmutató - melyiket válasszuk?

Alapvetően a kérdés az: fel akarsz gyarapodni? Ebben az esetben az ön útmutatója a testépítő. Nem szükséges csatlakozni az edzőterembe. Egyszerűen legyen kéznél néhány súly és egy rúd.

Éppen ellenkezőleg, az egyik fő célja a fogyás, és szeretne elindulni a nagy intenzitású edzés (HIIT) világában? Akkor az Alak útmutató a tiéd.

Ahhoz, hogy első képet kapjunk arról, mi vár ránk ezekkel a programokkal, konzultáltunk Elisával és Dominic-szal, akik elmondják nekünk, mit nyújtanak számunkra ezek az útmutatók, valamint más további tippeket az új életmódhoz.

Exkluzív útmutatóinkat testépítő vagy fogyás csomagjainkkal együtt szerezheti be.

Dominic, mint képzési szakértő, kinek ajánlaná kifejezetten útmutatóinkat?

Mindenkinek ajánlanám az útmutatókat, aki még csak most indul a képzésen. A testépítésben és a fogyásban egyaránt a kezdők megtalálják az izomépítés és a fogyás alapvető alapjait. Mindent nagyon egyszerűen megmagyaráznak, így mindenki számára tökéletesen megfelelnek.

Rendszeres edzés és kiegyensúlyozott étrend. Ez az útmutatóink két fő pillére, de hetente hányszor kell edzeni az eredmények elérése érdekében, Elisa?

Ez függ a képzési tapasztalatoktól, az általunk kitűzött egyéni céloktól és természetesen a testtől és az egyes emberek anyagcseréjétől. Minden kezdőnek ajánlott heti 2 vagy 3 alkalommal edzeni. Eleinte a test gyorsan reagál az új ingerekre, de nem szabad túlterhelnünk. Ez fontos például a sérülések megelőzése érdekében, de a motiváció magas szinten tartása érdekében is. Ha hosszabb ideig végezzük az edzéseket, akkor növelhetjük a foglalkozások intenzitását. Mindenesetre nem szabad elhanyagolnunk az izomregenerációs időket, mivel csak ezekben az időszakokban nőnek igazán az izmok.

Tanácsunk: Helyreállítási aminoink segítenek felépülni a következő edzéshez. Az L-glutamin és a kiváló minőségű BCAA kombinációjának köszönhetően 2: 1: 1 arányban.

Idegenvezetőink jelzik, hogy fontos a rendszeres edzés és a fejlődés, de mit tegyünk, ha nem akarjuk betartani az edzéstervet, Elisa?

A rögzített terv alapján könnyebb felismerni a képzésben elért sikereket és előrelépéseket. Ez nagyon pozitívan hat a motivációra. Ha leromlik, azt szeretem, ha szervezek egy tréninget a barátokkal, vagy egy játékosabb vagy szórakoztatóbb jellegű. Ilyen módon olyan gyakorlatokat gyakorolok, amelyek különben jobban el lettek volna hagyva.

Dominic, sokan panaszkodnak arra, hogy nincs elegendő idejük minden nap főzni, és nem is figyelni minden elfogyasztott grammot. Hogyan közelítik meg a táplálkozás fogalmát az irányelvek?

Az útmutatóban szereplő táplálkozás arra irányul, hogy megtanítson helyesen és intuitívan étkezni. Ez nem azt jelenti, hogy aprólékosan mérlegelnünk kell, hogy mit eszünk, hanem inkább felsoroljuk az ételek listáját és iránymutatásokat az egyes dolgokból megengedett mennyiségekről. Általánosságban elmondható, hogy a főzés témája valami rugalmas dolog, és ez időt takarít meg.

A tanácsunk: fedezze fel az összes ízletes receptek ezen az oldalon.

Számos új receptet dolgoztunk ki az útmutatók számára. Melyiket választanád, Dominic? Mi a kedvenc recepted az izmok gyarapításához?

Ha az étkezésemről van szó, hajlamos vagyok bonyolult recepteket választani. Sajnos, ha a konyhában töltök egy csomó hozzávalót, akkor ez nem nagyon vonz engem. Ezért szeretem annyira a Testépítő útmutató receptjeit. Úgy gondolom, hogy az összes recept közül az édesburgonyás csirketálhoz választanám: azonnal elkészül, finom és megadja a szükséges fehérje- és szénhidrátmennyiséget.

Tanácsaink: Az energiasávjaink a szükséges szénhidrátokkal is ellátják. Ideális harapnivalók edzés után, vagy akár étkezések között. Természetes koffein a guarana növényből, amely egy kis energiát ad a legjobb teljesítmény eléréséhez.

A program 12 hete alatt nem szükséges kiegészítőket szedni, bár ezek segíthetnek a fontos tápanyagok gyors felszívódásában. Elisa, milyen élelmiszeripari termék nélkül nem tudna nélkülözni nap mint nap?

Általában nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend. Ebben az értelemben a kiegészítők segíthetnek a test megfelelő tápanyagokkal való ellátásában az edzés szakaszában. Személy szerint nagyon szeretem az ételprotein turmixokat, mind az edzés, mind a pihenés napjain. Ami a legjobban tetszik a turmixokban, az az, hogy olyan gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Nem számít, milyen célt tűzött ki maga elé, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő vagy szeretne fogyni vagy izmokat szerezni, a fehérjék elengedhetetlenek a testünk számára, és segítenek elérni céljainkat.

Dominic, mit ajánlana mindazoknak, akiknek sikerült a kezdeti 12 hetes időszak? Hogyan kell folytatni a folyamatot?

Mindkét útmutató jó bevezetést nyújt a súlyzós edzéshez. Ha kezdő vagy és 12 hétig sikerül megfelelően edzened, akkor máris jelentős javulást kell észrevenned. Természetesen nem lenne rossz ötlet újrakezdeni a tervet és tovább haladni.

Ezzel elmondva megteheti a következő lépést is, és elkezdheti felosztani az edzést két különböző tevékenységre: tolásra és nyújtásra. Ily módon minden nap különböző izmokat edzünk, és az eredmények hosszú távon jobbak.

Az egészséges életmód fenntartása hosszú távon sok ember számára igazi kihívást jelenthet. Elisa, te, aki régóta sportolsz, hogyan tudod folyamatosan tartani magad??

Az egészséges életmód ugyanúgy jót tesz a testnek, mint az elmének. Nagyon normális, hogy a dolgok nem mindig mennek úgy, ahogy szeretnéd, ezért a lényeg az, hogy reális célt tűzz ki. Annak érdekében, hogy felismerhessük az elért haladást, nagyon hasznos tudomásul venni az edzés során elért növekedéseket, vagy akár fényképezni a testünket. Az egészséghez jobban kapcsolódó szempontok, például az állóképesség javítása, szintén hozzájárulhatnak motivációnk növeléséhez. Mindenesetre nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy jól érezzük magunkat a folyamat során, és ne erőltessük túlzottan magunkat.

Van még valami hasznos tanácsod a hálószobádban, amelyet megoszthatsz velük, akik belekezdenek a fitnesz világába?

Dominic: A legjobb tanácsom az edzéshez az, hogy ne várjam egyik napról a másikra a sikert. Akár a fogyás, akár az izomtömeg növelése a cél, szánjon rá időt. A kudarcok mindig megjelennek az út során, ez normális. Néha az emberek túlbecsülik, hogy mit tudnak elérni néhány hét alatt, és lebecsülik azt, amit néhány év alatt megtehetnek. Tehát akkor is ragaszkodnia kell, ha túllépte a 12 hetes időszakot. Ezekkel az útmutatókkal megkapja a céljainak eléréséhez szükséges ismereteket.

Elisa: Teljesen egyetértek ezzel. Legfőbb tanácsom, hogy ne próbálj másokat utánozni, és találd meg azt, ami boldoggá tesz. Így el fogja érni az összes kitűzött célt.