A képzés elvégzéséhez csak a saját testére van szükség

útmutató

Van, amikor megtalálja a nekünk megfelelő képzés lehetetlennek tűnik. Talán túl fejlett számunkra, olyan anyagra van szükségünk, amely nincs, vagy egyszerűen nem győz meg minket, nem érezzük jól magunkat benne. De bár mondják: "ízlés, színek", van egyfajta gyakorlat, amely természetének köszönhetően mindenki számára elérhető.

Kaliszténikáról beszélünk, egy erőnléti edzésmodellről, amelyben csak a motivációra és a saját testünkre van szükség ahhoz, hogy formába lendüljünk. "A kaliszténika egy olyan edzőrendszer, ahol az edzéshez csak a saját testsúlyára van szükséged" - magyarázza Guillermo Vegas, kaliszténkutató, edző és tűzoltó. Megjegyzi, hogy ennek az edzésnek több célja is lehet: zsírvesztés, izomgyarapodás, erőnövekedés vagy akár fizikai teljesítményünk javítása más sportokkal szemben.

Carlos Bodas, az "Anke Calistenia" néven ismert személyi kaliszténikus edző megjegyzi, hogy ennek a képzésnek köszönhetően megtanulhatjuk a test maximális irányítását, valamint a optimális és egészséges fizikai kondicionálás. A szakember elmagyarázza, hogy az ilyen típusú gyakorlatok mindig az alapvető mozgásokon alapulnak: "Megvannak a vontatás (függőleges és vízszintes), a lökés (függőleges és vízszintes), valamint a térd és a csípő meghajlítása és meghosszabbítása".

A kaliszténika nem igényel előzetes előkészítést. «Bárki, kortól, nemtől és edzettől függetlenül, a kaliszténika gyakorlatokat a szinthez tudja igazítani a jelenlegi erősség progressziók és regressziók révén "- mondja Guillermo Vegas .

Amint dinamikus gyakorlatokról beszélünk, a kaliszténika az egész testet megterheli. "Mivel a gyakorlatoknak végtelen sokféle változata létezik, a felsőtest (törzs) és az alsó test (lábak) izmait is meg tudjuk dolgozni" - mondja az edző és a tűzoltó. Ha el akarunk indulni, még a végtelen lehetőségek mellett is, amelyeket ez a képzés nyújt számunkra, a legalapvetőbb gyakorlatokra kell összpontosítanunk. «Öt kaliszténikai gyakorlat létezik, amelyeket általában„ alapoknak ”neveznek. Ezek a következők: rúd álla, párhuzamos merülés, fekvőtámasz, ausztrál sorok és guggolás. Ezekből sok egyszerűbb vagy fejlettebb változat kivitelezhető »- magyarázza Guillermo Vegas edző.

Carlos Bodas néhány ajánlást hagy a beavatásra. Hozzászólás, Ha nehezen tudjuk a padlón fekvőtámaszt végrehajtani, akkor a térd támogatásával kezdhetjük vagy a lejtő megemelése (a kezeket tegye magasságba). Az evezők esetében azt tanácsolja, hogy kezdje magas rúddal, mivel így könnyebb, és fokozatosan engedje le magát. Az alapok esetében elmagyarázza, hogy bármilyen alacsony bárban, padon vagy akár székeken is megtehetjük őket. A guggolók, ha eleinte nehézek, azt javasolják, hogy az egyensúly fenntartása érdekében tartsuk őket bármely elemnél.

Amikor a kaliszténika edzéssel kezdjük, elsajátítjuk a legalapvetőbb gyakorlatokat, akkor bevezethetünk bonyolultabb változatokat is. Mindkét edző felsorol néhány lehetőséget, bár megjegyzik, hogy "sok" van. Között fejlettebb kaliszténikai gyakorlatok, más néven "kaliszténikus trükkök", magyarázza Guillermo Vegas, amelyet megtalálhatunk: izom fel, a teljes planche, a emberi zászló, a pisztoly squate vagy a garnélarák guggolás, A maga részéről Carlos Bodas megemlíti a felhúzásokat, a párhuzamos feneket, a első kar, a hátsó kar és kiegyensúlyozó cselekedet, mint a Kézenállás.

Bár testünkkel több mint elég ahhoz, hogy kaliszténikai gyakorlatokat hajtsunk végre, mindig kiegészíthetünk néhány anyaggal ezek kiegészítéseként. Guillermo Vegas felhívja a figyelmet arra, hogy egy álla-feles rúd és a párhuzamos rudak a legfontosabb felszerelések ezekhez a gyakorlatokhoz. Ez azt is megmagyarázza, hogy segíthetünk magunkon mellényekkel és súlyzókkal, ill rugalmas ellenállási sávok, Ez utóbbiak nagyon hasznosak a gyakorlatok intenzitásának csökkentésére vagy növelésére. A maga részéről az «Anke Calisthenics» személyi edző hangsúlyozza az állig tartó rúd, a párhuzamos rudak és gyűrűk fontosságát. «TRX-mel is dolgozhat, akár a városi és otthoni bútorok», Következtetések.

Témák

A legolvasottabb
  1. A fekvőtámaszok öt változata, hogy tricepsze legyen acélból
  2. Ezek az edzések semmit sem érnek akkor is, ha keményen próbálkozol
  3. Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
  4. Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
  5. Miért, amikor ezt elolvassa, abbahagyja a szájon át történő légzést
  6. Tökéletes tábla a fenék és a lábak megerősítésére a Pin Twins segítségével
  7. A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
  8. Anabolizmus: mi ez és hogyan működik
  9. 10 gyakorlat az erős karok megszerzéséhez rekordidő alatt
  10. ABC Premium Meddig tarthat egy esztétikai kezelés hatása?
Podcast
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen