Edzés azoknak a futballistáknak, akik szeretnék javítani fizikai állapotukat és technikájukat. Élvezze igazán azokat a pachangákat a barátaival!

Mostantól a "la pachanguita a barátokkal" változni fog. A cél az, hogy megtanuljon és végezzen egy sor gyakorlatot a sérülések elkerülése érdekében a pályán, és sokkal jobban teljesítsen. Ez a módszer a motiváció növelésére, csakúgy, mint ezek a tippek.

A foci egy sport fizikailag megterhelő ehhez nagyon sokféle tevékenység megismétlése szükséges, mint például a kocogás,

futballisták
futás, ugrás és sprintelés, valamint a játékosok ügyességéhez kapcsolódó jellemzők. Például erő, erő, sebesség, mozgékonyság, egyensúly, stabilitás, rugalmasság és kitartás.

A focimeccs mozgásait alacsony és mérsékelttől nagy intenzitásig hajtják végre, ahol a játékosok általában a átlagos távolság 9-12 km. 15-20 m-es rövid távolsági mozgásokkal, 3-6 másodpercenként irányváltással.

Az energiaellátást ezekhez a műveletekhez az aerob és az anaerob anyagcsere útvonalak biztosítják. Az aerob állóképesség, valamint az anaerob kapacitás javítása érdekében a futballisták körében általában szakaszos edzést alkalmaznak. Magas intenzitás ahol váltakozva alacsony intenzitású gyakorlatok (a maximális pulzus 70–90% -a) és rövid pihenés között.
Ennek eredményeként az energiaigény magas és alacsony szint között ingadozik testmozgás és pihenés. Ez a minta hasonlít egy olyan focimeccshez, ahol a játékos váltakozva változik a rövid energiapörgetés és a rövid kiesés kocogás vagy séta közben.

Csak egy funkcionális képesség javítható (például a sprintek végrehajtásának képessége). Mindazonáltal, a futballistáknak sprintelni, kocogni, ugrani, fejet rúgni és rúgni is kell. Gyakorlási programra van szükség, hogy megfeleljen az energiaigénynek a foci játék során végzett tevékenységekkel.


A legjobb gyakorlatok a stabilitás és az erő megszerzéséhez

Ezekhez a gyakorlatokhoz hozzáadhatjuk a többugrásos szekciókat, a sprinteket, amelyek szinte minden kollektív sportág edzésén alapulnak, és velük javaslom a következő edzést:

  1. 10 'bemelegítés mozgásgyakorlatokkal.
  2. Fő rész:
    1. 5 ugrás + Sprint 20/30 méter x 5 sorozat
    2. 5 guggolás + Sprint 20/30m x 5 sorozat.
  3. Vissza a nyugodthoz: Gyengéd ügetés.

Raúl Gómez @BeFreeTraining