Ezekkel a gyakorlatokkal az összes lábát, és mellesleg a fenékét is meg fogja dolgozni

Írta: Karen Hernndez

2020. szeptember 22, kedd, 18:18

vastag

Néhány nő számára problémát jelenthet a vastag borjak, mivel nem tartják vonzónak. A helyzet a következő: Ne fogyás, hanem erősítés és alakformálás céljából gyakoroljon. Vannak olyan rutinok, amelyek segítenek a test legjobb munkájában.

Ha néhány körvonalazott és tónusú lábat szeretne megmutatni, ezek a gyakorlatok segítenek Önnek, mivel ideálisak a fogyáshoz és a borjak megerősítéséhez. Ugyanakkor segítenek megemelni és kerekíteni a fenekét.

Válasszon három mozdulatot, amelyeket itt teszünk 15 percre. Minden mozdulatnál végezz 15 ismétlést, majd 30 másodperc pihenőt. Ez egy készlet. Teljesítsen három szettet, majd pihenjen 60 másodpercig. Folytassa a következő lépéssel, és kövesse ugyanazt az erőfeszítést és helyreállítási mintát. Ne feledje, hogy először mindig fel kell melegednie.

Lefelé kutya

-Kezdje asztali helyzetben, tegye be a lábujjait, emelje fel és vissza a csípőjét, a sarkát a padló felé süllyesztve.

-Nyomja le a vállát és lazítsa meg a nyakat.

-Széttárja ujjait a padlón, tenyerével a padlón. Emelje fel a jobb lábujját, és hajlítsa meg a jobb térdét. Ezután jöjjön vissza a kezdéshez, és ismételje meg a másik oldalon. Ez ismétlés. Folytassa a lábak váltogatását 15 ismétlésig.

Borjú emel

-Kezdje állva, lábai kissé csípő szélességűek. Húzza ki jól a hátát, és húzza össze a hasizmait.

-Kelj fel a lábad golyóira, térddel egyenesen, de nem rögzítve. Szünet a tetején, és húzza meg a vádli izmait.

-Menjen le anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát, a lábát a földre ülteti. Ez ismétlés. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést mindkét oldalon. Lehet támaszkodni egy székre a jobb egyensúly érdekében.

A láthatatlan kötelet

Hajtsa végre az áramkört háromszor, úgy tesz, mintha kötél lenne. Az áramkörök között egy percig pihenjen.

Ugrás guggolás

-Kezdje úgy, hogy a lábát csípő szélességben választja el egymástól, és térde hajlításával engedje le guggoló helyzetbe.