Ezekkel a gyakorlatokkal egyszerre két területet fog dolgozni, ezért adja meg!

Írta: Karen Hernndez

2020. október 13-án, kedden 18: 30-kor.

gyakorlatok

A testmozgás sokak számára ijesztő ötletnek tűnhet, különösen azok számára, akik a test meghatározott területeit akarják megcélozni. Ideje megszabadulni ettől a félelemtől! A titok az, hogy megtalálja az Ön igényeinek, terének és idejének megfelelő rutint.

Például В sok nő szenved bizonyos túl nagy vagy vastag testrészekben, például a borjakban vagy a combokban. Mások olyan területeket szeretnének fejleszteni, mint a fenék. Ha mindkét területet szeretné alakítani, akkor ezek a gyakorlatok ideálisak az Ön számára.

A vastag borjak problémát jelenthetnek, mert úgy gondolják, hogy vonzónak tűnnek. Igen, ne maradjon azon az elképzelésen, hogy a testmozgás a fogyás vagy a méret csökkentése, hanem a testtartás vagy az egyensúly javítása és jobb testtartása.

Ha néhány körvonalazott és tónusú lábat szeretne megmutatni, ezek a gyakorlatok segítenek Önnek, mivel ideálisak a fogyáshoz és a borjak megerősítéséhez. Ugyanakkor segítenek megemelni és kerekíteni a fenekét.

Végezze el ezt az áramkört legalább 15 percig. Minden mozdulatnál végezz 15 ismétlést, majd 30 másodperc pihenőt. Három sorozat teljesítése. Egy-egy percet pihenhet mindegyik között. Ne felejtsen el hidratált maradni az erő visszanyerése érdekében.

Vegyen fel kényelmes ruhákat, egy jó lejátszási lista, és több mint készen állsz az indulásra. Ah! Nagyon fontos, hogy minden rutin előtt felmelegedjen a sérülések elkerülése érdekében.

Ugrás guggolás

-Kezdje úgy, hogy a lábát csípő szélességben választja el egymástól, és térde hajlításával engedje le guggoló helyzetbe.

-Ugorj fel és lendítsd a karjaid a fejed fölé. Térjen vissza a zömök helyzetbe.

-A guggolás ugrásakor az elégetett kalóriákról és az izmokról további információt a guggolásról szóló cikkünkben talál.

Guggolás alternatív oldalsó lépéssel

-Álljon fel, és tegye a lábát váll szélességre.

-Vigye a súlyát a jobb lábára, hajlítsa meg a jobb térdét, és nyomja vissza a csípőjét, mintha leülne.

-Ismételje meg 3-4 alkalommal, majd váltson át a másik oldalra.

Egylábú borjú emelés

-Kezdje úgy, hogy В álljon a lábával vállszélességre.

-Emelje fel a bal lábát, és hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a lába 90 fokos szögben legyen.

-Tartsa a lábát felemelve, В álljon a jobb lábának gömbjére. Ez egy visszajátszás.

-Töltsön le 15 ismétlést mindkét oldalon egy teljes készlethez.

Hegymászók

-Tegyen deszkapozícióba, ügyelve arra, hogy súlyát egyenletesen ossza el a kezei és a lábujjai között. A kezednek váll szélességűnek kell lennie, a hátadnak laposnak, a hasizomnak feszesnek és a fejednek egybe kell állnia.

-Vigye jobb térdét a mellkasa felé, amennyire csak tudja. Váltás a lábakkal, az egyik térdét a másikba téve.