A Blackpink dalok inspirálják ezt a gyakorlati rutint

Írta: Karen Hernndez

A testmozgás gondolata nagyon unalmasnak tűnhet. de mindig van olyan rutin, amely megfelel az Ön igényeinek, idejének és helyének. Nem kell szenvedned!

gyakorlatok

Ha vastag combja van, és le akarja karcsúsítani, akkor ez a rutin az Ön számára szól, és a Blackpink lányok lesznek a legjobb motiváció az erőnléthez.

A K-Pop vagy a koreai pop láza az utóbbi években javában zajlott, és nagy fogadtatásban részesült a spanyol ajkú országokban. Ez egyértelmű példa arra, hogy a zene nem ismer határokat, a Blackpink javaslata pop-, rap- és hihetetlen jelmezekkel teli. Ez volt az első K-pop lánycsoport, amely fellépett Coachella és jelenleg a toplista élén áll Hirdetőtábla Forró 100 Y Billboard 200. Stílusa és koreográfiája mást tesz, mint unalmassá. Mintha ez nem lenne elég, már együttműködtek a Cardi B-vel, Selena Gomez-szel.

Ezért javasoljuk ezt a rutint, hogy megvékonyítsa vastag combjait és szívrohamot kapjon. Készen állsz?

A túlsúlyon túl a fogyás egyik módján a testmozgás a test erősítése.В В Nem kell túl nehéz rutint csinálni, Csak meg kell találnia azokat a konkrét mozgásokat, amelyek arra a területre összpontosítanak, amelyen dolgozni szeretne. Próbálja meg ezt az áramkört hetente legalább háromszor 20 percig elvégezni. Ne felejtsük el, hogy a működésének kulcsa az állandóság, fogyasszon egészségesen és igyon sok vizet az edzés alatt! Itt néhány bemelegítő gyakorlatot találhat, amelyeket meg kell tennie a kezdés előtt.

Híd béka hajtással

-Nyomja össze a lábát és a padlót, В tegye össze a farizmát, és nyomja fel egy hídba, amíg a csípője a lehető legtávolabbra nyúlik anélkül, hogy a hát alsó részét íveltetné.

-Lassan engedje le, lebegve a föld felett, és ismételje meg.

Crunch lábemeléssel

-Kezdje úgy, hogy a hátán fekve egy súlyzóval felemelt súlyzóval, kinyújtott karokkal és a mennyezet felé emelt lábakkal, térd és boka csípőre rakva.

-Engedje le mindkét lábát egyenesen, a lehető legalacsonyabban, anélkül, hogy az alsó hátsó részét íveltetné a szőnyegről.

-Térjen vissza az elejére, és ismételje meg. Ez egy sorozat. Végezzen el minél több ismétlést, vezérléssel, 30 másodperc alatt.

Pointe sumo guggol

-Kezdje a vállszélességnél kissé szélesebb lábakkal, a lábujjak mutassanak.

-Emelje fel a bal sarkát. Vezérléssel В helyezze hátra a csípőjét, miközben a fenekét a talaj felé engedi, térdeit a lábujja mögött tartja, és az egyensúly érdekében megtámasztja a magját.

-Szünet, majd nyomja meg a jobb sarkát, hogy felálljon a kiindulási helyzethez, és végezzen el egy ismétlést.

Ugró emelők

-Állj össze lábakkal és karokkal az oldaladon.

-Ugorj fel, és szedd szét a lábadat kissé jobban, mint a váll szélességében, miközben a karodat a fejed fölé emeled.

-Ugorjon újra, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

-Végezze el a gyakorlat 3 sorozatát, 10-15 ismétléssel.

Guggolás В oldalrúgással

-Használja a sarkait, hogy álljon, és nyomja meg a fenékét a tetején 1 ismétlésig.