Ezek az alapvető higiéniai szokások.
Rendszeresen zuhanyozzon
A jó zuhany magában foglalja a testet és a hajat. Ha a hajat tisztán tartják, nem szükséges minden nap mosni, de a test folyamatosan holt bőrt képez, és el kell távolítani, hogy elkerülje a betegségeket. Különös gonddal kell eljárnunk a ráncos és ráncos területeken, és zuhanyozás után az egész bőrt jól meg kell szárítanunk, hogy megakadályozzuk a száraz és repedezett bőrt.
A hajat a haj típusától függően többé-kevésbé rendszeresen kell mosni, de mosás előtt ajánlatos ecsetelni, hogy eltávolítsa a legfelszínesebb szennyeződést. Ezenkívül kényelmes a hajmosás minden nap, és a fésű vagy a kefe gyakran szappannal mosható. A fejtetvesség megelőzése érdekében, amelyet az iskolások gyakran szenvednek, a fésűnek vagy a kefének egyedinek kell lennie.
A körmök levágása
A jó ujj- és körömápolás megakadályozza a fertőzést. A gomba és a rossz szag elkerülése érdekében a lábakat tisztán és szárazon kell tartani. A körmöket mindig egyenesen kell vágni, nem hajlítani, és a "benőtt köröm" elkerülése érdekében (a köröm széle a lábujj bőrébe van temetve), kerülje a szorosan illeszkedő vagy magas sarkú cipőket.
Fogat mos
A helyes fogmosási technika a fogak ecsettel történő söpörése és nem súrolása. Vagyis az ecsetnek az ínyről a fog szabad szélére kell mozognia, nem pedig balról jobbra (így a mikrobák egyszerűen átkerülnek az egyik fogról a másikra).
A felső fogakat felülről lefelé, az alsó fogakat pedig alulról felfelé kell kefélni. Ezenkívül meg kell tisztítani az összes felületet (a fogak külső, belső és felső felülete), a fogközi területeket és a nyelvet.
A mindennapi foghigiéné során a fogselyemnek nem szabad hiányoznia, ami elengedhetetlen elem a fogközi helyek tisztításához és a fogszuvasodás megelőzéséhez. Naponta egyszer kell használni, lehetőleg lefekvés előtt. A szájvíz vagy szájvíz kiegészíti a fogmosás fizikai tevékenységét, de nem helyettesítheti azt rutinszerűen. A fogkefét rendszeresen, három havonta cserélni kell egy újra.
Mindez csökkenti a baktériumok felhalmozódását a szájban, ami megakadályozza a bosszantó üregeket és egyéb betegségeket, elsősorban az ínybetegségeket, amelyek amellett, hogy befolyásolják a szájat, bonyolulttá válhatnak, sőt eljuthatnak a szívig. Természetesen a fogkefét nem szabad megosztani másokkal, csak egyedi használatra szolgál.
A fogmosás lefekvés előtt elengedhetetlen, mivel kevesebb nyál keletkezik alvás közben, ami létfontosságú védekező anyag a mikrobák ellen.
Kézmosás
A kézmosás szappannal és vízzel a legismertebb és legegyszerűbb módszer a mikroorganizmusok egyik emberről a másikra történő átvitelének megakadályozására.
Kényelmes kezet mosni:
- Az étel és/vagy a szoptatás kezelése előtt és után.
- Evés vagy ivás előtt, valamint szemét vagy hulladék kezelése után.
- A nyers ételek kezelése és a főtt ételek kezelése előtt.
- A fürdőszoba használata után orrfújás, köhögés vagy tüsszentés, valamint a baba pelenkájának cseréje után.
- Miután megérintette a „piszkos” tárgyakat, például a pénzt, kulcsokat, kapaszkodókat stb.
- Amikor hazajössz az utcáról, munkából, iskolából.
- Beteg vagy sebeket gyógyító beteg gondozása előtt és után.
- Miután kapcsolatba került állatokkal.
Jó, ha alkoholzselé van, amikor nincs szappan és víz.
Lábhigiénia
A lábakon rengeteg izzadságmirigy van, izzadásuk rossz szagot, repedéseket és akár fertőzéseket is okoz.
Így naponta meg kell mosni a lábát, és teljesen meg kell szárítani, különösen az ujjak között, hogy elkerüljék azt a páratartalmat, amely bizonyos gombák elszaporodását okozhatja, és amelyek az úgynevezett „lábgombát” okozzák, amelynek orvosi neve „tinea pedis”.
A lábgomba megelőzése érdekében ajánlott:
- Szandál vagy papucs viselése nyilvános mellékhelyiségekben és medencékben.
- Minél gyakrabban cseréljen zoknit, hogy a lábak szárazak legyenek, legalább naponta egyszer.
- Használjon gombaellenes porokat a lábgomba megelőzésére, ha hajlamos arra, hogy összehúzódjon, vagy ha gyakran fordul elő olyan területeken, ahol gyakoriak az azt okozó gombák (például nyilvános fürdőszobák).
- Jól szellőző cipőt viseljen, lehetőleg természetes anyagból, például bőrből. Ez segíthet a cipő minden nap váltogatásában, hogy a kopás között teljesen megszáradhasson. Kerülje a műanyag bélésű cipőket.
Borotválás és gyantázás
A test bármely területének borotválkozása vagy gyantázása előtt nagyon jól le kell mosni szappannal és vízzel. Enyhén húzza meg a bőrt a borotválkozással ellentétes irányban, amelynek a hajnövekedés irányának kell lennie. A borotválás végén nagyon jól szárítsa meg a bőrt. Használja a megfelelő termékeket, rendszeresen cserélje ki a pengéket, és tartsa be az epiláló és borotválkozó eszközök megfelelő higiéniáját.
Aludj jól
Bár sokan nem tartják az alvást a higiénia szokásának, az elegendő alvás növeli az immunrendszert. Általában a napi 7 és 8 óra közötti alvás tekinthető normálisnak, bár a lakosság 5% -ának rövid, körülbelül 5 órás alvása van, másik részének pedig 8 óránál hosszabb alvásra van szüksége. Mindenesetre, a szükséges alvási idő az egyes embertípusoktól függ. A jó éjszakai alvás és az ébredés után kipihent érzés nem az alvás óráinak, hanem az alvás minőségének van köze.
Alváshigiéné Figyelembe veszi azokat a feltételeket és attitűdöket, amelyek lehetővé teszik a jó pihenést, valamint az idő és a menetrend követelményeinek megfelelő alvást, hogy az alvás helyreálljon.
Alváshigiénés intézkedések:
Ruházat és lábbeli higiénia
A ruhák piszkosak a használat, a környezettel való érintkezés és a testi váladék miatt. A ruhák tisztán tartása olyan szokás, amelyet gyermekkora óta ösztönözni kell. A ruházat megőrzi a testhőt, ezért megfelelően kell használni a külső hőmérsékleten.
A ruhákat rendszeresen cserélni kell, főleg fehérneműt és ágyneműt. Az elsőt minden nap cserélni kell, az ágyneműt pedig legalább hetente egyszer. A törölközőt nem szabad megosztani másokkal és mindig nagyon jól kell száradniuk.
A cipőnek kényelmesnek kell lennie, mert a nem megfelelő méretű cipő deformálhatja a lábat és problémákat okozhat. Ha a cipő túl széles, akkor nem fogja megfelelően támasztani a lábat, és ha túl szoros, akkor kopáshoz, keménység kialakulásához vagy akár a csont deformációjához vezethet.
A lábbeliknek ki kell izzadniuk. Célszerű az éghajlatnak megfelelő és természetes eredetű anyagokból (bőr, velúr) készült lábbelit használni. Ahelyett, hogy szintetikus alkatrészekkel (műanyagok) készülnének.
A lábbeli higiénia és tartósságának fenntartása érdekében célszerű rendszeresen tisztítani, ecsettel és szellőztetni a cipőket.
Rossz higiénia
A rossz higiénia oka gyakran nem a higiéniai szokások hiánya, hanem különböző problémák, például erőforrások hiánya, személyes problémák vagy depressziós hangulat (amikor az ember depressziós, elfelejti önmagát, ami rossz személyi higiéniához vezethet).
A jó higiéniai szokásokkal nem rendelkező emberek megsegítése akár figyelmeztetésükkel, akár népszerűsítésükre fontos lehet a közösség jó egészségéhez. A személyes higiénia olyan fogalom, amely túlmutat a tisztításon vagy az ápoláson. A személyes és környezeti higiénia elengedhetetlen az egészség javításához.
A takarítás növeli a személyes jólét érzését, és megkönnyíti mások megközelítését, így az egészséges életmód egyik módja.