Amikor nyáron a medencébe megy - vagy akár a strandra - megragadhatja az alkalmat, hogy bizonyos gyakorlatokat végezzen, hogy az egész testét formába hozza
A úszás Ez az egyik legteljesebb sportág, amely létezik, mert vele együtt az egész test meg van dolgozva, és szív- és érrendszeri testmozgást is végeznek, amellett, hogy kiváló gyakorlat a stressz oldására (a pszichológiai egyéb előnyök mellett). De az a (másik) előnye, hogy edzésünket vízi terepre viszzük a víz más típusú tudományágak intenzívebbé tételére is szolgálhat fitnesz –Úszáson túl - az ellenállásának köszönhetően. Most, hogy a strand- és medenceidény hivatalosan megkezdődött, kihasználhatjuk - különösen a második évadban - egy frissítő és nagyon hatékony sportág gyakorlati megvalósítását. Éppen ezért, José Robles, a központ vízi tevékenységeinek vezetője David Lloyd Aravaca, megadja nekünk a kulcsokat a vízi testmozgás rutin (lehetőleg medencében, bár mindig más környezethez igazítható), néhány kör megtételén túl, amellyel az egész testet meg lehet dolgozni és javítani lehet a szív- és érrendszeri szintet, amint azt a szakember jelezte. Indulás előtt ne felejtsd el, hogy fontos, hogy te irányítsd az időidet, és tudd a medencétől való távolságot, hogy alkalmazkodni tudj ehhez a gyakorlathoz.
Fűtés
Ne felejtsük el, hogy még ha a vízben is gyakorlatokról van szó, a sportolás megkezdése előtt mindig elengedhetetlen a bemelegítés. Kezdésként egy rövid 5 perces bemelegítés elég lesz, erre José Robles jelzi, hogy "kombinálhatjuk a folyamatos futást a vízben az úszással".
A képzés fő része
Mielőtt a teljes rutint kibontaná, a szakember hangsúlyozza, hogy fontos azt az egyes személyek képességeihez igazítani, ezért "ha bármikor pihenni kellett, megállítanánk az időnket, és miután megpihentünk, folytatnánk".
Megtesszük a medence hosszát, ill körülbelül 20 méteres távolság, a térdeket a lehető leggyorsabban felemelni, és visszatérünk a csúszómászásra. Ezt megismételjük oda-vissza sorozat (összesen 40 méter mindegyik sorozatban), ötször, szükség esetén a sorozat között pihen.
Folytatjuk tizenöt ugró emelők a helyszínen - ugrások, amelyek egyszerre emelik a karokat és széttárják a lábakat - kihasználva a víz ellenállását. Aztán megtesszük oda-vissza a medencénkben (összesen kb. 40 méter) úszás mászni a lehető leggyorsabban. Öt alkalommal megismételjük ezt a rutint, 30-45 másodperces pihenéssel a szettek között, ahogy találjuk magunkat.
Készítettünk egy kicsi 4 perces intervall edzés. Először is 20 másodperces csúszómászás amilyen gyorsan csak lehet, a medence járdájába kapaszkodva, jól kinyújtva vagy a hátán. Aztán megtesszük 10 másodperc tricepsz merülés ugyanazon a szegélyen, tiszteletben tartva ennek a gyakorlatnak a technikáját, hogy ne sértsük meg magunkat. Összesen megismételjük 8-szor, ami minden sorozat 30 másodpercéig (20 másodperc rúgás és 10 másodperc pénzeszköz) megadja a 4 percet.
Vissza a nyugalomhoz
A befejezéshez és mint minden edzésnél, fontos apránként akklimatizálni testünket, amíg a rutin teljesen befejeződik. José Robles javasolja a befejezést "5 perc a folyamatos úszás és a gyengéd gyaloglás kombinálásával", és végül kiegészül néhány alapvető nyújtással.