A legjobb tippek az étrend sokkal egészségesebbé tételéhez.
A férfiaknak és a nőknek ugyanazokra a kalóriákra van szükségük?
Nem. Kevesebb mennyiségre van szükségünk, mert kevesebb az izomtömegük és nagyobb a zsírtartalmuk. Ennek következtében a nők alacsonyabb alapanyagcserével rendelkeznek, és alacsonyabb napi kalóriabevitelre van szükségük.
Igaz, hogy a háziasszony hízlal?
Valóban, nagyobb a hajlam a hízásra. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a háziasszonyok háromszor nagyobb eséllyel, mint a kint dolgozók.
Miért fordul elő ez a jelenség?
A háziasszonyok kevesebb energiát "égetnek el", mint a nők, állandóbb fizikai és szellemi tevékenység mellett. Ezenkívül az előbbieknél nagyobb az étkezési rendellenességek kockázata, ami elhízás kialakulásához vezet.
Mit jelent ez az alacsonyabb energiapazarlás?
Bár a háziasszony "nem áll le" (súrol, söpör, vasal ...), ez a tevékenység, bár fárasztó, nem jelent nagy energiafelhasználást, mivel nagyjából ugyanolyan kalóriákat fogyaszt, mint egy irodai munka.
Hogyan lehet ellensúlyozni a helyzetet?
A bazális anyagcsere fokozása. Ehhez kombinálnia kell a testmozgást a kiegyensúlyozott étrenddel. Ez a testzsír csökkenéséhez és az izomtónus növekedéséhez vezet. Az aerob testmozgás (séta, futás, úszás, pedálozás ...) hatékonyan növeli az izomtömeget a testtömeghez viszonyítva és a kilók fogyásában.
Tehát hány kalória legyen a diéta?
Általánosságban elmondható, hogy az ember alapanyagcseréje 1 kalóriát fogyaszt kilogrammonként és óránként. A nő 0,9 kalóriát fogyaszt. Például egy 80 kilós férfinak napi 1920 kalóriát kell elfogyasztania (ez 1 kalória x 80 kiló x 24 óra szorzás eredménye). Ezzel szemben egy 70 kilós nőnek napi 1512 kalóriára lesz szüksége. Tudja meg az esetét úgy, hogy megváltoztatja az említett kilókat a súlyával.
- Az elhízás és a dohányzás 3,5 és 5-szeresére növeli a halálozás kockázatát
- Paula Echevarríának az a trükkje, hogy az otthoni edzés után folytatja a kalóriaégetést
- A cukorbeteg anyáktól született nagy csecsemőknél az elhízás kockázata csaknem háromszor nagyobb
- A gyermekkori elhízás kockázatát növelő étrendi minták - fegyelmezettek
- Elhízás és kardiometabolikus kockázat az egész életciklus alatt; Nutriguía