A legjobb tippek az étrend sokkal egészségesebbé tételéhez.

háziasszony

A férfiaknak és a nőknek ugyanazokra a kalóriákra van szükségük?

Nem. Kevesebb mennyiségre van szükségünk, mert kevesebb az izomtömegük és nagyobb a zsírtartalmuk. Ennek következtében a nők alacsonyabb alapanyagcserével rendelkeznek, és alacsonyabb napi kalóriabevitelre van szükségük.

Igaz, hogy a háziasszony hízlal?

Valóban, nagyobb a hajlam a hízásra. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a háziasszonyok háromszor nagyobb eséllyel, mint a kint dolgozók.

Miért fordul elő ez a jelenség?

A háziasszonyok kevesebb energiát "égetnek el", mint a nők, állandóbb fizikai és szellemi tevékenység mellett. Ezenkívül az előbbieknél nagyobb az étkezési rendellenességek kockázata, ami elhízás kialakulásához vezet.

Mit jelent ez az alacsonyabb energiapazarlás?

Bár a háziasszony "nem áll le" (súrol, söpör, vasal ...), ez a tevékenység, bár fárasztó, nem jelent nagy energiafelhasználást, mivel nagyjából ugyanolyan kalóriákat fogyaszt, mint egy irodai munka.

Hogyan lehet ellensúlyozni a helyzetet?

A bazális anyagcsere fokozása. Ehhez kombinálnia kell a testmozgást a kiegyensúlyozott étrenddel. Ez a testzsír csökkenéséhez és az izomtónus növekedéséhez vezet. Az aerob testmozgás (séta, futás, úszás, pedálozás ...) hatékonyan növeli az izomtömeget a testtömeghez viszonyítva és a kilók fogyásában.

Tehát hány kalória legyen a diéta?

Általánosságban elmondható, hogy az ember alapanyagcseréje 1 kalóriát fogyaszt kilogrammonként és óránként. A nő 0,9 kalóriát fogyaszt. Például egy 80 kilós férfinak napi 1920 kalóriát kell elfogyasztania (ez 1 kalória x 80 kiló x 24 óra szorzás eredménye). Ezzel szemben egy 70 kilós nőnek napi 1512 kalóriára lesz szüksége. Tudja meg az esetét úgy, hogy megváltoztatja az említett kilókat a súlyával.