sports

Ma sokan csatlakoznak a futáshoz, hogy élvezzék a szabadtéri sportokat. Ezért ez alkalomból megmutatjuk neked, hogy mik ők a futás megkezdésének alapvető szabályai a kezdetektől.

Kétségtelen, hogy ez a nagyon divatos sport nagy előnyökkel és előnyökkel jár. Ha azonban nem vigyázunk, sérüléseket szenvedhetünk.

Ezután meglátjuk, hogyan lehet biztonságosan elindulni. Ne felejtsd el tudomásul venni!

6 alapvető szabály a futás megkezdéséhez

Vedd lazán

Nagyon valószínű, hogy az első foglalkozások során meg kell kombinálja a kocogási perceket a túrák. Ne aggódj! Apránként növekszik a verseny ideje, és kevesebbet fog fizetni.

Fuss a saját tempójában

A partnerrel való kimenés jó módszer arra, hogy motiváljuk magunkat, de mindig tartsuk be a ritmus, amely kényelmes és élvezetes.

Ideális esetben képesnek kell lennie arra, hogy folytasson egy beszélgetést anélkül, hogy túlságosan megfulladna.

Ne végezz sorozatmunkát

Mentse el a sorozatot, ha nagyobb élményben van része.

Ez a fajta edzés a ritmus javítása érdekében történik. Most létrehoz egy bázist és keres kitartás.

Kezdje el edzeni a hét 3 napján

Nagyon fontos, hogy tiszteletben tartsátok a napokat szünet. Ha naponta megy futni, az izmok kimerülnek, és kényelmetlenséget vagy sérülést okoznak.

Ügyeljen a technikára

A lábad talajba kerülése, a karok helyzete és a hát dőlése olyan szempontok, amelyeket nem szabad elhanyagolni.

Mert javítsa a futástechnikát, a következő gyakorlatok ajánlottak:

  • Ugró.
  • Sarka, hogy tompítson.
  • Orosz lépések.
  • Oldalsó ugrások.
  • Sarok járás.
  • Lábujjhegyen megy.
  • Séta a sarok-lábujj kombinálásával.

Végezzen erőszakokat

Szánjon heti egy napot a felsőtest erősítésére, és egy másikat az alsó testére. Nagyon figyelj oda mag, mivel ez a központi terület lehetővé teszi számunkra a stabilitás megszerzését, a jobb testtartást és ezért a jó technika fenntartását.

Most, hogy tudod, mik ezek a futás megkezdésének alapvető szabályai a semmiből fűzze fel a cipőit, és élvezze minden lépést!