három

Igen gyakorolod a futást, Már tudni fogja, hogy a választott étrend nagyban meghatározhatja a versenyen elért eredményeket és mindenekelőtt a megfelelő későbbi izom-helyreállítást. Ezért ezt a három reggelit ajánljuk, amelyek főleg az általuk kínált táplálkozási és energetikai tulajdonságok miatt nevezetesek.

1. reggeli - banán turmix (300 kalória)

Amilyen egyszerű tápláló. Keleti Banán turmix B- és C-vitaminok, rostok, kálium, kalcium és fehérjék teljes készletét kínálja, amelyekre az edzéshez a lehető legtöbbet kihozni.

A banán turmixot nagyon könnyű elkészíteni, mert csak az összetevőket kell összekeverni (2 banán, kókusztej, zabpehely és kakaó).

2. reggeli - Açaí tál (380 kalória)

A Açaí Bowl Ez egy reggeli javaslat, nagy energiaterheléssel. Tulajdonságai többek között az antioxidánsok, az omega 3, 6 és 9, ásványi anyagok, például magnézium, cink vagy vas, valamint a B, C és E vitaminok.

Kidolgozása az valamivel összetettebb, mint a többi reggeli, hihetetlen íze és a benne lévő tápanyagok azonban megéri a fáradságot.

Az összetevők açaí, bogyók, egy fél friss banán és egy másik egész fagyasztva. Mindent összekeverünk a turmixgépben, és lassan mozgatjuk, hogy konzisztenciát kapjon.

Ha egy mély tányérban van, akkor 3 adagban kis adag bogyót, granolát és kakaót teríthetünk.

3. reggeli - zabkása (489 kalória)

A zabkása a reggeli több hozzávalóval, mint a javasolt 3 amelyik a legtöbb energiát adja. Mindenekelőtt kiemelkedik a magas kalcium- és foszfortartalma, amely segít megerősíteni mind a csontokat, mind az izmokat, különösen a helyreállítási szakaszban.

Is esszenciális aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyekkel javítható az általános egészségi állapot és a megfelelő izomfejlődés.

A zabkása elkészítéséhez szárított apróra vágott aguaymanto, zabpehely, aprított szárított ananász, fahéj, szerecsendió, szegfűszeg, kesudió, fekete mazsola és végül forró tejre van szükség.

Az összetevők nagy száma ellenére az nagyon egyszerű elkészíteni. Csak az összes hozzávalót kell összekeverni egy tálban, és a forró tejet ráönteni. A tálaláshoz ízlés szerint kell keverni.

Mindezek a reggelik ajánlottak különösen az edzés vagy egy hivatalos verseny utáni napokon. Ők biztosítják a szükséges tápanyagokat az izom megfelelő helyreállításához, valamint rengeteg energiát, amellyel új kihívásokkal kell megküzdenie kedvenc sportjában.