A szakemberek megadják az utasításokat, amelyeket be kell tartani

Oszd meg a cikket

A táplálkozási szakemberek által bevezetett hat szabály azok számára, akik fogyni akarnak

szabály

A fogyás könnyű, ha helyesen csinálod. És csak akkor tudja megfelelően csinálni, ha hagyja, hogy tanácsolják magukat azok, akik tudják. A táplálkozási szakembereknek kell megadniuk az alapvető irányelveket, amelyeket be kell tartaniuk arra az esetre, ha megváltoztatni akarják szokásaikat. Többször elmondtuk már Önnek (ezen a linken láthat egy példát) az Egészségügyi rovatunk különböző cikkeiben, hogy mennyire fontos az állandóság a fogyás szempontjából. Ezért mindig olyan változtatásokat kell választania, amelyeket idővel fenntarthat. Ezenkívül minden test különbözik, és ezért elengedhetetlen, hogy a szakemberek az Ön számára megfelelő tervet készítsenek.

A fogyókúrázók számára pedig éppen ez az első szabály a táplálkozási szakemberek számára, ha csak szakemberhez fordulnak. A második? Több tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú ételt kell fogyasztania mint a burgonya, a sárgarépa vagy a gyümölcs (amely cukrot is ad). "Tudjuk, hogy a fogyás egyetlen módja az idő múlásával fennálló tartós könnyű kalóriadeficit, azonban eljut egy olyan ponthoz, ahol éhes lesz, és ez az idő múlásával fenntarthatatlan" - mondja Joan Didac, a táplálkozás egyik ismert táplálkozási szakértője. háló.

És ez összhangban van a harmadik szabálysal: minden étkezéskor több fehérjét kell ennie. Nagyon jóllakóak és megakadályozzák, hogy az étkezések között harapjon.

Negyedik szabály: növelje a kalóriakiadást azáltal, hogy többet mozog. Nem szükséges, sokszor mondtuk már, hogy minden nap edzőterembe jár. Elég, ha többet mozog, és több kalóriát költ. Elég például elindulni az Egészségügyi Világszervezet jelentéseiben ajánlott 10 000 lépést.

Ötödik szabály: Az alváshiány akadályozza a haladást. Valójában a kevés alvás okozhatja például a „sütik” iránti vágyat, amelyek viszont kalóriát adnak hozzá, és kevesebb fogyást és fogyáshoz is többet jelentenek.

Hatodik és utolsó szabály: Kövesse nyomon a kalóriabevitelt, végezzen egy kis nyomon követést két-négy hétig, és főleg ne ragadja meg. Joan Didac azt javasolja Instagram-fiókjában, a "Proviotico" -on, amelyet a közösségi hálózatok egyik legjobban követnek azok, akik változtatni akarnak életükön és lefogyni. "Röviden: a hétvégi kekszek és hamburgerek: mindenhol rendkívül feldolgozott ételek, anélkül, hogy ellenőriznénk őket, sok kalóriát nyerhet" - mondja Didac. Röviden: nem kell megszállnia a diétát vagy lefogynia, de nem hagyható felügyelet nélkül. Ha nem tesz semmit, akkor nem fog semmit megváltoztatni.