Ha életmódjának javítását tűzte ki célul kitűnő test elérése érdekében, akkor tudnia kell, hogy nem egyik napról a másikra fogja elérni ezt. Minden embernek más és más folyamata van, és nem lehet tudni, mennyi időbe telik a kívánt eredmény elérése. Ez hosszú és nehéz folyamat lehet, de ha időt, erőfeszítést szentel és megfelelő étrendet fogyaszt, megtalálja a keresett eredményeket.
Attól függően, hogy mi a célja, különböző étrend- és testmozgási tervekkel találja meg magát. Annak ellenére, hogy az étkezések, az adagok és a gyakorlatok változnak, a folyamat, amelyet élni fog, nagyon hasonló lesz. Ezért megosztok 5 alapvető szabályt, amelyeket szem előtt kell tartanod, ha egészséges testet szeretnél elérni.
Definiálja a célokat
A folyamat megkezdése előtt meg kell határoznia, hogy mi lesz a célja. Fogyni akar? Meg kell határoznia az izmokat? Az edzéseket a testalkatnak megfelelően összpontosítja? Vagy talán az, amit keres, az izomtömeg növelése.
Ezen utak mindegyike különböző helyeken vezet végig. Igaz, hogy megfelelő táplálkozási tervre és edzésprogramra lesz szükség, de ezek igazodnak a kívánt célhoz. Minden útnak van egy első lépése, és ezt kell megtennie a kaland megkezdéséhez.
Jó táplálkozás
Nem számít, ha a fogyás, az izomtömeg meghatározása vagy növelése a célod, a jó étrend elengedhetetlen a markáns testre vonatkozó célunk eléréséhez. Mindig olyan napi étrendet kell tartania, amely több élelmiszercsoportot tartalmaz és tápanyagokban gazdag. Az sem, hogy korlátozás van abban, amit eszel; nem a zsírok és szénhidrátok teljes kiküszöböléséről, a gyümölcsök elkerüléséről vagy csak a fehérjében gazdag ételek fogyasztásáról van szó.
Sok mítosz él az egészséges táplálkozásról. A valóság az, hogy a sikeres eredmények elérésének egyetlen módja az étkezési terv elkészítése, amelyet szakember állít össze, mivel ő az, aki meg fogja tudni az egyes ételtípusok megfelelő adagjait a céljának megfelelően.
Kiképzés
A legjobb gyakorlatok azok, amelyek sok mozgást igényelnek, mivel ezek mind az izomtömeg növekedését, mind a zsír csökkenését segítik elő. Olyan tevékenységeket is végezhet, amelyek ugyanazokkal a jellemzőkkel rendelkeznek, mint például testépítés, crossfit vagy funkcionális.
Nagyon fontos, hogy kiegészítse edzését olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokkal, mint a HIIT rutinok (nagy intenzitású intervall edzés, nagy intenzitású intervall edzés) vagy a LISS (alacsony intenzitású állandó állapotú, hosszan tartó alacsony intenzitású gyakorlatok). Ezek a gyakorlatok segítenek megőrizni izomtömegét, alacsonyabb izomtömegét és erősítik mind a szívét, mind a tüdejét.
Kétségtelen, hogy ez az egyik fő szempont, amikor célunkat el kell érnünk, de ez nem jelenti azt, hogy az ételnek nem lenne ugyanolyan jelentősége. Valójában a rossz étrend és a jó edzés nem segít abban, hogy jelentősen megváltozzon a fizikai állapot.
Pihenés
Sokan nem tulajdonítanak kellő jelentőséget neki, de a pihenés az egyik legfontosabb pillér az egészséges életmód megvalósításakor. Csak így képes a test helyreállni a fizikai megterhelés után.
Kétféle pihenés létezik:
- Éjszaka:
Alapvetően akkor, amikor éjjel aludni megy. Célszerű lenne 8 és 9 óra között aludnia, de ha az életritmusa nem teszi lehetővé, akkor lerövidítheti 6 órára. Mindig tartsd szem előtt, hogy minél többet tudsz pihenni, annál jobban tudsz felépülni.
- Gyakorlatok között:
Amikor összeállít egy edzésprogramot, mindig szünetet kell fontolnia a különböző izomcsoportok számára. Ez azt jelenti, hogy különféle zónákra kíván koncentrálni a heti rutin megtervezésekor, hogy megbizonyosodjon a gyakorlat hatékonyságáról. Nagy izmok (mellizmok, fenék) esetén 72 órás szünetet kell adnia nekik, mielőtt újra megdolgoztatnák őket. Viszont a kicsik (delták, bicepszek) 48 órát pihenhetnek.
Türelem és kitartás
Lehet, hogy egyértelmű célt tűzött ki, egészségesebb táplálkozást, a legjobb testmozgási rutint és megfelelő pihenést tart, de türelem és kitartás nélkül nem fog eljutni sehova. Mint az elején elmagyaráztam nektek, egyik napról a másikra nem következik be változás, és ez mindig időt és elkötelezettséget igényel. A legjobb, amit tehet, hogy nem a lehető leggyorsabban, hanem a legjobb módon akarja elvégezni a dolgokat.
Előfordulhat, hogy más embereket lát, akiknek jobb eredményei vannak ugyanabban az időben, mióta elindultál. Meg kell értenie, hogy semmilyen módon nem lehet megjósolni, hogy az egészséges terv milyen hatással lesz a különböző emberekre, és ha nem ugyanazokat az eredményeket érte el, akkor ez nem azt jelenti, hogy nem fogja elérni azokat. Élvezze a folyamatot a legjobb módja a kitűzött cél elérésének.
Ezeket a tippeket úgy terveztük meg, hogy megértsék, mi szükséges a cél eléréséhez. Mindig fontos, hogy számíthasson szakemberek tanácsára, mind az étkezéssel, mind a fizikai aktivitással kapcsolatban. Ők képesek megadni a szükséges eszközöket a kívánt cél eléréséhez.
Ha el akarja kezdeni életmódjának javítását, a SomosFit-en mi segíthetünk. Különböző kihívásokat terveztünk, hogy napról napra alkalmazkodhasson az egészségesebb étkezésekhez és az edzéshez az edzőteremben vagy otthon.
Szeretnénk motiválni és elkísérni Önt, hogy elérhesse célját, megadva a szakértői közösség és más emberek támogatását, akik ugyanazon a dolgon mennek keresztül, mint Ön.