Boldog pár kutyával fut a parkban; Shutterstock azonosító 1390057802; Projekt/üzlet: Íz és stílus; Csapat: Tartalom MKT

flavor

Folytasd és futtasd le az első versenyedet, és tedd meg megfelelően ezekkel a tippekkel

Már eldöntötted! Eljött az ideje egy új kihívásnak az életében: futni. Hé, maradj csendben! Nem arról van szó, hogy holnap elindulsz egy maratonon, és végül megsérültél és anélkül, hogy újra tudni akarnál róla. futás. A felkészülés a karrierre, különösen akkor, ha kezdő vagy, lépésről lépésre kell haladni, ismerd meg ezeket a tippeket.

Motiváció

Ez a legfontosabb. Talán a futás megkezdésének legfőbb oka a fogyás vagy az egészség javítása, a barátaid, a partnered támogatása vagy egy jó ügy támogatása, vagy egyszerűen azért, mert ők szervezték ezt a munkád során, amelyet megszerveznek, és a büszkeséged nem akarja magad mögött hagyni. Találja meg azt, ami arra ösztönzi a szívét, hogy feladása nélkül elérje a célt.

Kezdje az alapokkal

Mint mondtuk, nem arról van szó, hogy egy maraton több mint 42 kilométeres futására készülsz már. Ha a testmozgás nem része szokásainak, akkor a legjobb, ha sokkal rövidebb és elérhetőbb célt tűz ki teste és elme számára.

A legrövidebb futamok az 5 vagy 10 kilométeresek, és minden városban egyre több lehetőség áll rendelkezésre, válassza ki azt, amelyik leginkább magára vonja a figyelmét. Például a CDMX-ben február 29-én kerül sor a 4. verseny Superama Run Consentido 5 és 10 km az Egyetemi Olimpiai Stadionban kiváló alkalom lenne erre az első versenyed!

Az 5 és a 10 km-es futamok a legnépszerűbbek, mert a futók előre könnyebben és kevesebb idővel készülhetnek. De ne becsüld le őket, a következtetésnek megvan a maga poénja.

Kiképzés

A szív- és érrendszeri egészség, valamint a tüdőkapacitás javítása, a csontok sűrűségének növelése, a testsúly kiegyensúlyozása és a stresszoldás csak néhány a futás előnyei, amelyet megfelelő képzéssel fokozatosan felfedez.

Az 5 vagy 10 km-es verseny leküzdéséhez szükséges fizikai kondíció megszerzése 1-3 hónapos felkészülést igényel, legalább heti 2,5 napon keresztül, napi 3 napon át, feltéve, hogy a cél egyszerűen a befejezés, nem pedig a rekordok megdöntése.

Célszerű földutakkal vagy tartán pályákkal rendelkező parkokban futni, hogy megszokja, az aszfaltot csak a verseny napjára hagyja.

Az ételeket illetően nem szükséges szigorú étrendet követni, mint például a maratonhoz szükséges, de kiegyensúlyozott étrenddel és jó hidratáltsággal kell rendelkezned.

Ha bármilyen típusú ételt vagy energiát vagy hidratáló italt tervez magával vinni a verseny alatt, próbálja ki őket edzés közben, hogy ellenőrizze, nem tetszik-e nekik.

A pihenés sokkal fontosabb az edzés során. Nem arról van szó, hogy csak a verseny előtti éjszakán aludj jól, hanem minden felkészülésed során tedd ezt úgy, hogy a tested 100% -on legyen.

Ismerje a terepet, amin tapos

Ha teheti, keresse fel azt a helyszínt, ahol a választott versenyre kerül sor. Így tudni fogja, hogy a terepnek van-e emelkedése vagy kanyarulata, ez segít megtervezni a stratégiáját és „kezelni” az energiáját a verseny idején.

Ne is gondolj a kiadásra!

Persze nagyon jó érzés teniszcipőt és ruházatot vásárolni a futóknak, vadonatúj izgalommal az első versenyed, de ... ne csináld! Öltözz úgy, mint bármely edzésen, olyan ruhadarabokkal, amelyeknek kényelmét ellenőrizted, ne kockáztasd meg olyan dolgokat, amelyek fájnak a lábadnak vagy irritálnak, ha a bőrödhöz dörzsölik.

Ez vonatkozik az ételekre és italokra is: a verseny előtti naptól kezdve ne egyél semmi újat.

A várva várt nap

Egy nappal előtte fogyasszon egy erős reggelit, de vegyen egy könnyű ebédet és vacsorát, és pihentesse a lábát teljes mértékben.

A nagy napon próbáljon meg nem enni semmit 2-3 órával az esemény előtt, és mielőtt megkezdené, győződjön meg róla, hogy nyújtózkodik.

Amint megszólal a verseny kezdete, szentelje magát annak, hogy élvezze, és ne nyomja magát, hogy megverjen valakit, érezze a jeleket, amelyeket a teste küld neked, és ha csökkentenie kell az intenzitást, tegye meg. Van, amikor úgy gondolja, hogy nem bírja tovább, és fel akar adni, csak akkor emlékeznie kell a alapvető útmutató a futás megkezdéséhez: Motiváció! Látni fogja, hogy ennek tudatában véget ér az első versenyed.