Ha akarod hagyja abba a horkolást, Bemutatjuk a leghatékonyabb tippeket, amelyek a barlangi szörnyetegtől a néma hercegig eljuthatnak mindössze 12 lépésben. Áttekintheti azt a 10 szokást is, amely egészségesebbé teszi Önt, vagy keresse fel a Gondozás részt.

útmutató

Vagy azért, mert kevés túl sok italt fogyasztott, mert megfázott, vagy azért, mert sajátos anatómiai állapota van, a horkolás senkinek sem kellemes. Nem neked szólnak, mert megakadályozzák a megfelelő pihenést, és természetesen nem a szerencsés ember számára, aki melletted fekszik. Mindannyian megrögzött horkolók számára összeállítottuk a GQ útmutató a horkolás leállításához.

Még szintén kedvelheted:

De miért horkolok?

Röviden, a horkolás akkor jelentkezik, amikor a nyaki izmok annyira ellazulnak, hogy puhák maradnak. Ilyen körülmények között a levegő rezegteti a szövetet, ami a horkolás gyűlölt hangját kelti. Egyéb okai lehetnek út elzáródása (például nyálkahártyától, ha megfázik) vagy a septum rendellenessége.

Mit tehetek orvosolni?

A GQ-n összegyűjtöttük brit kollégáink, a Mayo Klinika és a BBC tanácsát, hogy neked adják legteljesebb útmutató a horkolás egyszeri abbahagyására. Tekintsd a kapcsolatod mentőcsónakjának. Álmaidban köszönetet mondasz nekünk.

1. Fogyjon le

Amikor felhalmozódnak a nyak körüli zsírok, még jobban összezárja a torkát, és előidézi a nemkívánatos altatódalokat. Az egészséges testsúly fenntartása segít örökre csökkenteni a horkolást.

2. Kerülje az alkoholfogyasztást

Alkoholos italok legyen nyugtató ereje, így a torkod ellazul sokkal többet, és hajlamos lesz többet horkolni. Aki nem lepődött meg, amikor megtudta, hogy egy jó buli után éjszakai koncertet adott?

3. Hagyja abba a dohányzást

Alapvetően elég egészséges életet élj. A dohányzás kikapcsolja az izmokat, amelyekről beszéltünk amikor nem dohányzik.

4. Kerülje a nyugtató gyógyszereket

Nemcsak a dormidin és más fájdalomcsillapítók, de antihisztaminok is. Oké, semmiképp sem kerülhetjük el a szedést, amikor allergiás szezonban vagyunk, de mégis megpróbálhat találni egyet azok közül, akik nem alszanak.

5. Aludj az oldaladon

Alszik a hátadon, a gravitáció elzárja a torkunkat többet és horkolásra késztet bennünket.

6. Pihenje meg a szükséges órákat.

Már beszéltünk arról, hogy mennyire fontos a szükséges órákat aludni. Ha nem alszik legalább hét órát, akkor annyira fáradt lesz az alvásod mélyebb lesz, és az izmaid feladják a maradást reprezentatív állapotban, miközben pihen.

7. Emelje fel a fejét

Körülbelül 10 cm-re megemelve az ágy fejét, a légutakat kissé eltömítheti.

8. Vegyél egy ortopéd párnát

Igen, vannak olyan párnák, amelyeket kifejezetten a horkolás megakadályozására terveztek. Abban az irányban tartják az állkapcsot, amilyennek lennie kell hogy ne zuhanjon össze.

9. Használjon orrspray-t

Ha a horkolás oka nyálka, akkor érdemes megvásárolni a dekongesztáns spray hogy megoldja azt a problémát.

10. Végezzen nyaki gyakorlatokat

Erősítse a légutak izmait ez lehet az első lépés a squash elkerülésében, ami viszont horkolást okoz. Az egyik leghatékonyabb öt lépésre oszlik, és ezt meg kell tennie háromszor egy nap. Kezdésként nyomja meg a szája tetejét a nyelv hegyével, majd nyomja vissza. Csak egy pillanatra, nyomja az egész nyelvet a szájtetőhöz.

Azután, nyomja le a nyelv hátsó részét majd tolja a hegyét a fogak felé. Nyissa ki a száját a lehető legszélesebbre, és nyomja fel a szájpad lágy részét, miközben azt mondja: "Ahhhh". Utoljára, ujjakkal nyomja ki az arcát és végül a bőrt rágja, akár egy datolyát, a száj mindkét oldalát felhasználva.

11. Vásároljon speciális készüléket.

Megveheti az egyiket vakolatok az orrhoz vagy néhány állpánt, vagy megőrül, és elmegy fogászati ​​készülékért. Természetesen az utóbbi esetben, a megoldás az, hogy először orvoshoz kell fordulni.

12. Műtét

A megoldás az drasztikus, de állandó, És lehet, hogy ez az egyetlen dolog, ami kijuthat ebből az álmatlan életből.