Gyakran előfordul, hogy a futás költségeit túlbecsülik, és a bevitt kalóriákat alábecsülik (Shutterstock)

útmutató

A szezon első előfutamai. Először "lecsupaszított". És mindig a kétségbeesés a látott test iránt, és ez nem mindig tűnik a kívántnak.

Ekkor robbannak fel az edzőtermek új tagokkal, parkok és helyek azoknak a futóknak, akik alkalmanként vagy nem úgy döntenek, hogy elindítanak egy fitnesz rutin ami közelebb hozza őket fizikai céljukhoz.

"Az emberek túlnyomó többsége orvosi indikációval kezd fogyni vagy csökkenti a koleszterinszintjét, mások pedig csökkentik a stressz szintjét; bármi is legyen az, nagyon fontos tudni, hogyan kell enni az új kihívás előtt" - gondolta a Nutrition Ana diplomája Chezzi.

Mint mondta Infobae az antropometriai szakember és a futó "egyesek egyedül indulnak, mások tapasztaltabb barátokkal, mások csapattal, mások alkalmazással, de mindannyiukban közös, hogy túlbecsülik a kiadásaikat, és alulbecsülik az elfogyasztott kalóriákat, és itt vannak a problémák kezdődik, mivel az eredményeket nem látják rosszul enni, és a frusztráció hatalmas ".

A reggeli kulcsfontosságú, mivel a testnek energiára van szüksége a testmozgáshoz (iStock)

Figyelembe véve, hogy - Chezzi szerint - "általában a kezdők többé-kevésbé 20 vagy 30 percet futnak, és még annyit gyalogolnak, a hetek alatt meghúzódó idők", érdemes tudni, hogy "ennek a tevékenységnek a kalóriakiadása 200 500 kalóriára, nemtől, kortól, intenzitástól és időtől függően ". A nagy hiba tehát azt hinni, hogy mivel elkezdett futni, mindent megehet.

Mit érdemes táplálni és hidratálni, aki soha nem futott és futni akar? Előzetes előkészítést kell végeznie? A szakember biztosította, hogy "kezdők esetében nincs szükség előzetes előkészítésre, de fontos tudni, hogyan kell enni a célok elérése, a teljesítmény javítása és a test károsítása nélkül".

"Ha reggel fut, nem ajánlott éhgyomorra csinálni, mivel a testnek energiaforrásként glükózra van szüksége a gyakorlatok végrehajtásához, és 8 óra alvás után nagyon kevés rendelkezésre áll - magyarázta Chezzi -. Az ideális Egyszerű szén (például gyümölcs) és vegyületek (kenyér, aprósütemény, rúd, gabonafélék), mivel az egyszerűek energiát adnak az első fél órában, majd a lassabban emészthető vegyületek biztosítják a sajátjukat és nagy segítség a második részben ".

És miután megbizonyosodott arról, hogy "azok, akik szeretnek joghurtot vagy sajtot enni, megtehetik, mindig a soványakat választják, de ez nem alapvető fontosságú, mivel a fehérjék emésztése lassabb, és futás közben nem adódnak össze" - hangsúlyozta a szakember azt a tényt, hogy "azoknak, akik nem esznek reggelit, vagy szokásuk csak a pár vagy a kávé fogyasztása, ajánlott legalább egy darab gyümölcsöt megenni vagy bevinni 15 perccel az edzés megkezdése előtt".

A hidratálás egy fejezetet jelent. Edzés előtt, alatt és után elengedhetetlen a vízfogyasztás. - Nem kell energiaital, amíg másfél óránál tovább edz., pontosította a szakember, aki hangsúlyozta: "Aki nem iszik vizet, választhat természetes gyümölcslevet".

Feltétlenül inni kell vizet edzés előtt, alatt és után (iStock)

Az ital mennyisége az edzés idejétől, valamint a környezeti hőmérséklettől és páratartalomtól függ. "A sokat izzadóknak pótolniuk kell ezt a veszteséget, mivel nagyon veszélyes, ha nem hidratálják megfelelően - hangsúlyozta Chezzi -. A legjobb mutató az edzés utáni vizelet színe; ha sötét, akkor több vizet kell inni, és ha szinte átlátszó, akkor nagyon jó ".

És futás után? "Edzés után az ideális az, ha fehérjét tartalmazó ételeket fogyasztunk mivel az izom aktivitása pazarolja, és fehérjére van szüksége, hogy helyrehozza önmagát. Nagyon jó ezt a fehérjét valamilyen szénhidráttal kombinálni, mivel ez helyettesíti a felhasznált glikogént (az izom energiatartalmú formáját) ".

Az edzés utáni bevitelre példa lehet a joghurt gyümölccsel, kenyér sajttal, joghurttal és fehérjetartalommal. És víz, sok víz.

"Nem az étrendet kell teljesen megváltoztatni, hanem meg kell adni a testnek azt, amire szüksége van: fehérjéket és szénhidrátokat, valamint néhány egészséges zsírt" - jegyezte meg Chezzi, aki biztosította, hogy "felesleges befejezni a futást és sült ételekkel teli ócska ételeket fogyasztani, és zsírok, mivel a test táplálkozása helyett megrészegítik a testet, és ennek következménye gyakran sérülések, amelyek megakadályozzák, hogy folytassuk az edzést és a haladást.

Végül a szakember alapvető tanácsot adott: "Nem a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendre, ha keményen edz, mivel ezek csak az izomtömegét veszítik el és a testet károsítják. Soványnak lenni nem szép, szépnek lenni azt jelenti, hogy egészséges testű, edzett és kevés zsír van de jó izomzatú ".