alimentaci

A serdülőkor az az életszakasz, amelyben nagy fiziológiai változások és pszichológiai érés nyilvánul meg. A kamasznak alkalmazkodnia kell ezekhez a változásokhoz, és új koncepciót kell keresnie önmagáról, az önérvényesítésről és az autonómiáról. A gyermekről felnőttkorra való áttérés magában foglal egy olyan átalakulást, amely pozitívan vagy negatívan befolyásolhatja a étkezési magatartás.

A egészséges táplálkozás serdülőkorban elengedhetetlen, és mégis sok hibát követnek el. A testükben bekövetkező fiziológiai változások (a testmagasság és a testtömeg növekedése, az izmok változásai, a nemi érés stb.) Megfelelő kontrollt igényelnek a serdülők étrendjében, hogy elkerüljék azokat a hiányokat és hiányosságokat, amelyek rendellenességeket okozhatnak egészségükben. Nagyon fontos, hogy a serdülő tudja, hogyan kell enni, és milyen kockázatokkal jár, ha nem hordozza a egészséges táplálkozás serdülőkorban.

A felnőttkori stádiumban kialakult betegségek (cukorbetegség, elhízás, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek stb.) A korábbi szakaszokban keletkeztek, ezért kora gyermekkortól kezdve egészséges táplálkozási szokásokra kell nevelni a gyermekeket, hogy megszilárdítsák őket serdülőkorban és megtartsák a felnőtt szakaszban.

Emlékeznünk kell arra, hogy az "egészséges táplálkozás" meghatározása az, amely kielégíti a fiziológiai és táplálkozási igényeket a megfelelő növekedés biztosítása érdekében, és kiegyensúlyozottnak, megfelelőnek és kielégítőnek kell lennie.

A fiatalok étrendjének leggyakoribb hibái

1. Fogyasztás: a kalóriabevitel napról napra nagyon változó lehet. Vannak tinédzserek, akik kihagyják az olyan ételeket, mint a reggeli, amelyek nagyon fontosak a fizikai és szellemi teljesítmény szempontjából. A rágcsálnivalókat általában nem úgy tervezik, hogy bármilyen ételt, például rágcsálnivalót, chipset, kekszet "aprítanak". amelyek többnyire felesleges kalóriát és alacsony minőséget tartalmaznak.

2. Étkezés: Szeretnek enni a gyorséttermekben, amelyek kiegyensúlyozatlan és alacsony tápanyag-tartalmú étkezést is magukban foglalnak, bár ezeknek az éttermeknek a menüje más alternatívákkal, például salátákkal bővült.

3. Cukros italok, üdítők és gyümölcslevek fogyasztása: néha helyettesítik a reggelihez és az uzsonnához szükséges tejtermékeket vagy friss gyümölcsöket.

4. A nem megfelelő étrend figyelemmel kísérése: a médiában történő reklámozás és a jó testkép "szükségessége" miatt a fogyókúrás étrendeket szakember ellenőrzése nélkül kell végrehajtani, ami táplálkozási hiányokat és étkezési rendellenességeket okozhat.

8 ajánlás az egészséges étrend biztosítására

1. Példa szülőkre. A gyermekek már kiskoruktól kezdve utánozzák családjuk szokásait. Példánk használata jó módszer az egészséges szokások átadására.

2. Egyél négy-öt étkezés között naponta.

3. Egyél reggelit kétszer. Az egyik rész átadása otthon, mielőtt iskolába megy, a másik pedig az iskolában vagy az intézetben.

4. Fogyasszon friss zöldségeket és gyümölcsöket szezonban és közelségben. Naponta három adag gyümölcsöt és két zöldséget ajánlunk. Valamint a halak, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása rendszeresen.

5. Fogyasszon naponta tejtermékeket mint a tej, a sajtok és a joghurtok, mert kalciumot adnak, amely segít megőrizni az erős csontokat.

6. Próbáljon párolni, grillezni, grillezni, forralni. mert ezek a technikák kevés zsírt tartalmaznak. Bár váltogathatók más főzési módszerekkel is, például pörköltekkel, sült ételekkel stb.

7. Nem tanácsos a TV előtt étkezni digitális eszközök se legyenek az asztalon, így az étkezés nyugodtabb és nagyobb családi kommunikációt igényel.

8. Célszerű megfelelő sportot gyakorolni bármely szakaszában. Kényelmes részt venni olyan családi tevékenységekben is, mint túrázás, kerékpározás, csapatjáték stb. A fizikai tevékenység ellensúlyozhatja a számítógépek, táblagépek és mobiltelefonok használatával járó inaktivitást, amelyeket jelenleg olyan széles körben használnak a serdülők szabadidős tevékenységeire.

Mercedes corbella. Pszichológus és szociális munka oklevél.