Kapcsolódó hozzászólások

legyőzni

Mi a HIIT és hogyan segíthet a zsírégetésben?

Gyakorlatok a kalória elvesztésére a "18" után

7 gyümölcs, amelyek hasznára válnak sportolás közben

Egyél gyakrabban és fogyjon

Citrusfélék, túl a C-vitaminon

Hogyan készítsünk házi fehérjeszeleteket

A csokoládé jó sportja

További információ a

  • étel
  • sportoló étel
  • kalória
  • diéta
  • sportolók étrendje
  • kiképzés
  • fennsík

Sokunkkal történt, és sokkal normálisabb, és mint amilyennek látszik, az a pillanat, amikor minden erőfeszítés - diéta és testmozgás - ellenére a teste hátat fordít Önnek. Valami történik, vagy inkább a probléma az, hogy semmi sem történik, és az a változás, amelyet eleinte annyira izgatottnak láttál, leáll. Már nem veszít méréséből vagy súlyából, minden megáll és sokkal messzebb látja a célját. Mielőtt mindent elárasztana, és úgy dönt, hogy vesz magának egy túlméretezett nadrágot, olvassa el ezt: Nem csinálsz semmi rosszat, sőt, olyan jól csinálod, hogy a tested hozzászokott a fogyókúrához és a testmozgáshoz. Ezt a félelmetes pillanatot hívják "fennsík" vagy "fennsík".

A fennsík vagy a "fennsík"Ez az az időszak, amikor a testsúly vagy a zsírvesztés (amelyek két különböző folyamat) ugyanaz marad. És különbséget kell tennie a kettő között, mert bár úgy érezheti, hogy az étrend és a testmozgás programját követve nem fogy, de mér, de azt jelenti, hogy folytatja zsírégetés. Ez előnyösebb, mert kíméli az izomtömegét. De ha a fogyás mellett nincs változás a mérésekben (a derék, a csípő, a comb kontúrja), akkor már egy platóról beszélünk a zsírvesztésről. És alapvetően a tested stagnál. Ez azért történik, mert hatékonyabbá vált a test által alkalmazott kalóriák kezelése és az energia felhasználása az edzés során. És ha súlycsökkentő folyamatban van, minél közelebb van az ideális súlyához, annál gyakoribb ez. Mivel a tested ösztönösen megpróbál jobban ragaszkodni a nálad lévő zsírraktárakhoz (ne feledd, hogy a zsír az az energia, amelyet a tested vészhelyzet esetén megspórol)

Tehát a fennsík a vég? Egyáltalán nem. Figyelmeztetés arra, hogy cselekednie kell és meg kell változtatnia a tervet, hogy teste továbbra is reagáljon. Ez a következő stratégiák segítségével valósítható meg:

Ellenőrizze a kalóriákat: Sokszor az álom testalkatának elérése érdekében az emberek szükségét érzik annak, hogy egyre inkább csökkentsék a kalóriabevitelüket. Ez kissé logikusnak hangzik, nem? Ha keveset eszem és sokat égek, akkor többet fogok fogyni. De az igazság az, hogy ez a matematika nem ilyen egyszerű. Minél kevesebbet eszel, annál keményebben próbálja teste megtartani azt, ami van (zsír, vészhelyzeti energiaforrása). Ez nem azért történik, mert kihagy egy-két étkezést, hanem amikor egymás után "túlélési" állapotba hozza a testét. Ez alacsony és alacsony szinten tartja az anyagcserét az "energiatakarékosság" érdekében. Tehát ahelyett, hogy többet csökkentene a kalóriák közül, megpróbálhatja növelni a kalóriákat a fenntartási szintre, vagy egy kicsit többet néhány napig, hogy megfelelő üzemanyagot biztosítson a testének. Ebben a számológépben láthatja, hogy a napi céloktól függően hány napi kalóriát kell megennie.

Cikk-cakk kalória: Ez sokat segít azoknál az embereknél, akik úgy érzik, hogy fogyásuk elérte a határt. A kalóriatartó cikk-cakk abból áll, hogy a magas kalóriatartalmú napok összemosódnak a mérsékelt fogyasztású másokkal. Meg lehet tenni mind kalóriákkal, mind tápanyagokkal (például ha több szénhidrátot fogyasztunk, mint napok, amikor a súlyokat emelik és csökkentse fogyasztását a pihenőnapokon.

Az edzés rutinjának módosítása: Talán úgy érzi egyre erősebb a súlyaival vagy jobban ismered a kardió órát, mint a tanárod. De pont ez lehet az, ami ellened dolgozik. A test a testmozgáshoz is hozzászokik, bármennyire is igényesnek tűnik, és ahhoz, hogy újra fellássa zsírégető kemencéjét, változtatnia kell a dolgokon. Megváltoztathatja az Ön által használt súlyokat, használhatja a HIIT kardiót a hagyományos kardió helyett, vagy anyagcsere-áramköröket végezhet. A súlycsere anyagcseréje olyan edzés, ahol testépítő gyakorlatokat végeznek bizonyos ideig, néhány szünetet tartva, mielőtt továbblépnének a következő gyakorlatra. Ily módon izmos ellenállást és szív- és érrendszert is fejleszt.

Aludj többet: Ez kissé furcsán hangozhat, amikor a fogyásról van szó, mert a pihenést nem társítják egy aktív testhez. De az az igazság, hogy a pihenés minden fogyás elengedhetetlen része. A testének teljesen fel kell gyógyulnia a naptól, hogy új utazásba kezdhessen. Ezenkívül ekkor válnak szét olyan hormonok, mint a növekedési hormonok, amelyek segítenek izomépítésben. Célozzon napi legalább 7 órás alvást. A testmozgás és az alváshiány magas szintű stresszt okoz a testen. Ha nagyon stresszes vagy, a tested felszabadítja a kortizolt, egy hormont, amely az anyagcseréd lelassítása mellett elősegíti a hasi zsír felhalmozódását.

Vigyázzon az ingyenes étellel: A diéták során normális, ha az emberek heti egy vagy két ingyenes ételt fogyasztanak. De ha ez az ingyenes étkezés egyszerű szénhidrátok és telített zsírok fesztiváljává válik, erőfeszítései csökkenhetnek. Különösen, ha ebbe az "ingyenes étkezésbe" belefoglalja az alkoholt, mivel az alkohol nem jár együtt a zsírvesztéssel. Az alkohol problémája, hogy az üres kalóriák mellett másképpen metabolizálódik, mint az étel. Míg teste különböző energiaforrásként használja a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat, az alkoholfogyasztás után a szervezete nagyobb figyelmet fordít rá, mert ez egy méreganyag, és elkezd dolgozni annak anyagcseréjén. És mivel nem tud működni az étel többi részével, zsírként "tárolják" (a test energia-tárolási módja), és 48 órán át arra törekszik, hogy megtisztítsa testét az alkoholtól. Ez azt jelenti, hogy két nap diétázni fog, de a máj még mindig megpróbálja megtisztítani a méreganyagokat az alkoholtól, és nem dolgozik zsírégetésen.

Ne feledje, hogy ezek olyan technikák, amelyeket akkor kell alkalmazni, amikor minden lelassul, vagy inkább teljesen leáll. Ezeket a változtatásokat nem azért alkalmazza, mert "érzi", hogy a dolgok nem folynak. Mielőtt azt gondolná, hogy elért a fennsíkra, ellenőriznie kell, hogy a tervében 100% -ot ad-e. Ha igen, és a dolgok továbbra sem mozognak, itt az ideje, hogy látogasson el a cselekvésre.