egészséges

A Nutritienda.com bemutatja azokat az ételeket, amelyek leginkább elősegítik a termékenységet, és egy sor tippet ad a terhesség valószínűségének javítására

(Utolsó frissítés: 2020.12.06. 09:33)

Minden júniusban a meddőség nemzetközi hónapját ünneplik, amely betegség a párokat érinti, és amely megakadályozza őket abban, hogy egyéves folyamatos szexuális együttlét után (heti legalább háromszor) fogamzásgátlás alkalmazása nélkül természetes módon foganjanak gyermeket. Nem szabad összetéveszteni a sterilitással, amely képtelenség terhességet végig viselni és amelynek világszerte ünnepe június 1-jén volt. A különbség az, hogy a meddőség gyakran lehetővé teszi a terhesség elérését, de a szülés nem különböző okok miatt következik be.

Az adatok szerint kezeli www.nutritienda.com a meddőség elterjedtsége Spanyolországban a párok körülbelül 20% -át érinti, ami évről évre növekszik. Az esetek körülbelül 35% -a női tényezőnek, 30% -a férfi tényezőnek köszönhető, az esetek 23% -ában az okok vegyesek, a többiek (12%) ismeretlen vagy megmagyarázhatatlan okok miatt. A termékenység problémája nemcsak fizikai, hanem az esetek túlnyomó többségében olyan pszichológiai problémákat vált ki, mint a stressz, a depresszió, a szorongás, az éjszakai álmatlanság és a nappali rendkívüli fáradtság, különösen a szomorúság.

Számos olyan tényező befolyásolja a termékenységet, mint a jelenlegi életmódbeli szokások, a környezetszennyezés, a cukorbetegség, az alkohol- és dohányfogyasztás vagy akár a túlzott testmozgás, de a diéta kulcsfontosságú a terhesség eléréséhez, bizonyos tápanyagok túlzott vagy hiánya megnehezítheti a helyzetet. A túlsúly és az elhízás szintén problémát jelent a teherbe esés során, a hormonális változás következtében. Hasonlóképpen az alsúly is kontraproduktív, ha a fogantatásról van szó. A kiegyensúlyozott étrend mellett, a termékenység elősegítése érdekében, a Nutritienda.com szakértői bizonyos ételeket ajánlanak, amelyek gazdagak:

Folsav

Ez egy olyan B csoportú vitamin, amelyet a jövőbeli csecsemő idegsejt-problémáinak elkerülésére javasolnak, általában terhes nők számára ajánlott, de a terhességet kereső nők számára is megfelelő, hogy elegendő tartalékkal rendelkezzenek e tápanyagból. Kulcsfontosságú tápanyag, zöld leveles zöldségekben, sörélesztőben, avokádóban és lencsében található meg.

Ez a vitamin elengedhetetlen a terhességre való felkészüléshez, mivel hozzájárul a test nyálkahártyájának, ezen belül is a méh nyálkahártyájának fenntartásához, megzavarja a menstruációs ciklust és a méhlepény fejlődését. Ezért fontos a narancssárga vagy vöröses gyümölcsök és zöldségek (barack, őszibarack, papaya, mangó, dinnye, sárgarépa, sütőtök, édesburgonya, pirospaprika vagy paradicsom) felvétele, amelyek az A-vitamin forrásai. tojássárgáját, tejet, cheddar sajtot, csicseriborsót, zöld hajtásokat, például fehérrépa-zöldséget, báránysalátát, spenótot és rukkolát venni. Ami a húsokat, különösen a borjú-, tehén-, ökörmájat, kisebb mértékben a sertéshúst (jobb, ha elfelejtjük a csirkét, amely nem kerül be ebbe a listába), vagy annak származékait, például a pástétomot és a libamájt, bár anélkül, hogy ez utóbbival visszaélnének. Ami a kagylót, kagylót, kagylót vagy kagylót illeti, végül a legjobb hal a makréla, a lazac, a jász angolna és az angolna, és ha tudsz adózni magadnak, és adnod kell neki, akkor néhány angolna vagy egy kevés kaviár! De nem a másolókat.

Az E-vitamin vagy más néven termékenységi vitamin magas antioxidáns erővel rendelkezik, amely megvédi a szöveteket a szabad gyököktől és a környezeti toxinoktól, és elengedhetetlen a megfelelő hormonális működéshez. A növényi olajok kiváló forrásai ennek a vitaminnak, különösen a napraforgóolaj, a diófélék, például a mandula, a mogyoró, a dió, a földimogyoró, a pisztácia és a fenyőmag. Tök- és napraforgómag vagy mag. Megtalálható avokádóban, spárgában, spenótban és brokkoliban is, vagyis zöld ételekben.

Nagyon fontos, hogy a terhességet optimális vaskoncentrációval kezdjük, mivel a terhesség alatt megnőnek az igényei. Ezért elengedhetetlen, hogy a terhesség előtt vasban gazdag ételeket vegyen be, de kétféle típus létezik: az állati eredetű élelmiszerekben, például a húsban, a halban és a tojásban található „hem”, valamint az eredetiben található „nem hem”. növényi. Fontos tudni, hogy az emberi test nem ugyanúgy felszívja őket, az állati eredetű élelmiszerek 25% -át, a növényi eredetű élelmiszereknek csak 10% -át használjuk ki.

A több vas "hemet" tartalmazó húsok a tehén- vagy sertésmáj, a fogók és fürjek, a vesék és általában a vörös húsok, különösen a vakcinák, a kagylók és a halak, a kagyló, a kagyló, a kagyló, a kagyló, a szardínia, a garnélarák és a garnélarák tekintetében. És természetesen a tojások sárgája. Ami a „nem hem” vasat tartalmazó ételeket illeti, Popeye híres spenótja, mángold, lima bab, lencse, csicseriborsó és bab. Fontos megjegyezni, hogy ha ezekhez az ételekhez C-vitamin társul, akkor a „nem hem” vas sokkal jobban felszívódik. Például lencse narancslével, mángold saláta mandarin szegmensekkel.

A cink közvetetten befolyásolja az ovulációt és a termékenységet, amellett, hogy antioxidáns hatást fejt ki, képes késleltetni a sejtek és a tüszők öregedését, ami növeli a terhesség esélyét. Fogyasztása ajánlott, függetlenül attól, hogy terhességet keres-e, vagy ha ezt már elérték. Ez az ásványi anyag olyan ételekben található meg, mint a sertéshús, a rákok, az étcsokoládé, a barna rizs, a búzacsíra, a tökmag, és most, hogy közeleg a nyár, a görögdinnye! Egyébként mindazon párok számára, akik ösztönözni akarják magukat a teherbe esésre, nincs is jobb, mint az osztriga, amely amellett, hogy par excellence afrodiziákum étel, a legtöbb cinket tartalmazza!

Emlékszünk arra, hogy mindezek az ajánlott ételek tanácsosak a terhesség keresése során a test felkészítése érdekében, de nem mindig a terhesség alatt. Ebben az esetben a legjobb, ha orvosunkkal konzultálunk, melyiket érdemes vagy nem szabad bevennünk.

De a jó étrend mellett a Nutritienda.com ad néhány tippet a terhesség valószínűségének javítására:

1. Ne dohányozzon és igyon alkoholt. Nem csak a dohánycsomagok mondják! A dohányzó emberek meddőségi aránya kétszerese a nemdohányzókénak, és nő a napi elszívott cigaretták számával. Másrészről, bár vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás nem csökkenti a párok termékenységét, mások megerősítik, hogy annak visszaélése igen, ezért, hogy elkerüljük a mérsékelt és a visszaélésszerűség gondolkodását, jobb, ha kiküszöbölje az életünkből, amíg terhességet keresünk!

2. Csökkentse a stressz szintjét, amelyet naponta elszenvedünk. Mivel hormonális változásokat okoz, amelyek a férfiakat és a nőket egyaránt érintik, szabálytalan peteérést és alacsony spermiumminőséget okozva bennük.

3. Ne ragaszkodj. A pszichológiai tényezők csökkenthetik a terhesség esélyét.

4. Sportoljon. A fizikai aktivitás, amellett, hogy segíti a testsúly szabályozását, előnyös a reproduktív képesség szempontjából, de nem szabad túlzottan végezni.

5. Használja ki a nők termékeny napjait. Nagyon fontos ellenőrizni, hogy mikor van peteérésük, mivel bár normális a peteérés 14 nappal a szabály előtt, nem minden nő egyforma, ezért elengedhetetlen ismerni mindegyik peteérését.