Ellenőrizheti a vércukorszintet és a cukorbetegséget, egészséges ételek beépítésével, testmozgással és egészséges testsúly fenntartásával. Ez szintén segít a vérzsírok szabályozásában és a vérnyomás csökkentésében. A cukorbetegség esetleges étrendjét az orvosnak kell előírnia.

A megfelelő és ellenőrzött étrend a kezelés alapja. A cukorbeteg páciens étrendjénél figyelembe kell venni az ételek, különösen a szénhidrátok egyenletes fogyasztását, a napi egyenetlenség hirtelen növelheti vagy csökkentheti a vércukorszintet.

Rövid útmutató cukorbetegek számára

  • Tartsa meg az egészségének megfelelő súlyt.
  • Kerülje a cukor, a méz és az édesség fogyasztását.
  • Válasszon étrendet alacsony telített zsír- és koleszterinszint mellett.
  • Használjon nyers növényi, napraforgó- vagy olívaolajat, kerülve a sülteket.
  • A sót és a nátriumot mértékkel használja.
  • Használjon friss és párolt zöldségeket, sütőt vagy rakott tésztákat.
  • Válasszon sovány húst (bőr nélküli csirkék, tengeri halak, sovány marhahús).
  • Főzéshez lehetőleg csak fehéreket használjon, hetente legfeljebb két egész tojást.
  • Legyen mérsékelt a gabonafélék és a gabonafélék fogyasztásában, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonák felhasználásával.
  • Legalább 30 perc testmozgást végezzen naponta.
  • Ne igyon alkoholt.

Használja az ételpiramist útmutatóként:

gyakorlat

ajánlások

Jobban szeret

Elkerül

Legyen aktívabb

Ha fizikailag aktív, akkor jobban fogja érezni magát, és képes lesz szabályozni a testsúlyát, a vércukorszintjét, az alacsonyabb vérnyomást és megerősíti a szívét. A hosszú távú rendszeres testmozgás javítja az inzulinérzékenységet és a glikémiás kontrollt.

A séta, a ház takarítása, a padló seprése, a kertészkedés és a tánc is jó módszer a kezdéshez. A gyakorlatnak alapvetően aerobnak kell lennie: gyaloglás, kocogás, úszás stb., És orvosa fogja előírni az Ön körülményeinek és igényeinek leginkább megfelelő módszert.

FREKVENCIA

A testmozgást rendszeresen, lehetőleg nem kevesebb, mint hetente négyszer kell elvégezni.

IDŐTARTAM

Az első ajánlás az, hogy 15-30 perces foglalkozásokkal kezdjük, majd haladjunk a testidő és intenzitás mértékében.

Nagyon fontos, hogy minden edzés 5-10 perces bemelegítéssel kezdődjön a sérülések elkerülése érdekében (izom és ízület).

Könnyű gyakorlat: a mindennapi élet cselekedetei (kevesebb, mint 200 kcal/óra kerül el
MÉRETES GYAKORLAT: kerékpározás, lovaglás, séta, röplabdázás (200 és 400 kcal/óra között költenek).
INTENZÍV GYAKORLAT: futás, úszás, tenisz, aerobic, karate, (több mint 400 kcal/óra van).

Élvezze MINDEN Fizikai tevékenységét. Minél jobban tetszik, annál inkább meg akarja ismételni naponta. Jó, ha fizikai tevékenységet folytat egy családtaggal vagy baráttal.