Hozzáférés Facebook-profiljával, és élvezze a kedvencek listáját:

ndrom

  • Napi menük
  • Cefe receptek
  • Reyes receptek
  • Táplálkozás napról napra
  • Főzőműhelyek
  • Kereső

Keresés kategória szerint

Összetevők szerint kereshet

Keresés kategória szerint

Összetevők szerint kereshet

A magas koleszterinszint, a túlsúly vagy a glükózszint változásai a jelek közül néhány, amely jellemzi ezt a szindrómát. Úgy tűnik, hogy a helytelen étkezési szokások nagy részben felelősek ezért a betegségért. Szeretné tudni, hogyan küzdhet ellene? Két egyszerű lépéssel: egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás. Érdekel? Csatlakozzon hozzánk az Alimerka konyhában, és adunk néhány tippet az anyagcsere-szindróma leküzdésére.

Ellenőrizze a súlyát! A túlsúly az egyik fő tényező, amely más anyagcserezavarokhoz vezethet. Hogy elkerülje, maradjon egészséges testsúlyban, és ha fogynia kell, látogasson el egy táplálkozási szakemberhez Egy kis segítséggel megteheti!

Tartsa kordában a koleszterinszintjét. Hogyan lehet megszerezni? Csökkentse a telített zsírokat, és inkább az egészségesebb zsírokat részesítse előnyben mint azok dió, olívaolaj, avokádó vagy kék hal. Ezek segítenek a megfelelő koleszterin (HDL) megfelelő szintjének bemutatásában is.

Vigyázzon a vérnyomásra. Figyelje a sóbevitelét és válasszon alacsony nátriumtartalmú ételeket, és ne adjon hozzá több sót a szükségesnél étkezéseihez. A sófogyasztás csökkentésének módjáról ebben a linkben tudunk meg többet .

Cukor, megfelelő szinten. Az inzulinrezisztencia vagy az éhgyomri glükóz változásai jele lehet annak, hogy valami nincs rendben. A megjelenése leküzdése érdekében vegyen be megfelelő mennyiségű rostot, jó minőségű szénhidrátot és csökkentse a cukor és a só fogyasztását.

Ételek, amelyek segítenek harcolni ellene.

• Gyümölcsök és zöldségek. Elegendő és változatos, minden színű zöldség bevitele lesz a legjobb megoldás arra, hogy vigyázzon magára. Emlékezik! Egyél 3 adag gyümölcsöt és 2 zöldséget és garantálja a test megfelelő rost-, vitamin- és ásványianyag-ellátását.

• Hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák. Zöldségalapú párolt hüvelyesek kanál ételeinek fogyasztása vagy sovány hús használata és a zsíros kolbász elkerülése ideális választás rostok és más olyan anyagok fogyasztásához, amelyek képesek csökkenteni a koleszterinszintet és szabályozni a vércukorszintet. Idetartoznak olyan teljes ételek is, mint a rizs, a tészta vagy a zabpehely!

• Diófélék. Ezek a szív- és érrendszer egészségének egyik legelismertebb ételei. És ez az egészséges zsír- és rosttartalma, hozzájárulhat testünk jó állapotának megőrzéséhez és a trombotikus jelenségek megelőzéséhez.

• Egészséges zsírok. Vetőmagolajok mint az olíva vagy a napraforgó főzni, fogyasztani sovány húsokat bőr és zsír nélkül, és használjon kék halat egyszerű módon főzve, könnyű lesz megszerezni.

És ne felejtsd el rendszeresen sportolni! Az egészséges étrenddel együtt ez a legjobb módszer a metabolikus szindróma leküzdésére.