Mindannyiunknak van egy belső órája, amely testünk élettani funkcióinak szabályozásáért felel, váltakozva az alvási és ébrenléti állapotok. Ő cirkadián ciklus.
Napközben ébrenléti állapotban minden fiziológiai funkció aktív. Ezzel szemben alvási állapotban a testhőmérséklet és a vérnyomás csökken, a test helyreállítási és helyreállítási állapotba kerül. Ezért fontos az alvás és a jó alvás.
Nagyon egyszerű módon azt mondhatnánk, hogy a cirkadián ciklust a hipotalamusz neuronjainak egy csoportja szabályozza fényre érzékeny amelyek 2 hormonra hatnak: kortizol és melatonin. Olyan módon, hogy a hajnal fényében a kortizol felszabaduljon, testünk aktiválódjon, és az alkonyat sötétségével a melatonin szekretálódjon, ami álmossá tesz és segít elaludni.
Természetes környezetben a cirkadián ciklus szinkronban van a nappali és éjszakai ciklus mivel a fény és a sötétség órái tökéletesen be vannak határolva. A probléma akkor jelenik meg, amikor mesterséges fény által körülvett környezetben élünk és agyunk nem képes megkülönböztetni, mikor van nappal és mikor éjszaka.
Hogy ötletet adjak neked, a Világítási szint egy napsütéses napon elérheti a 100 000 luxot, és egy tiszta éjszakán, teliholddal 1 luxon. Vagyis a nagyságrend 100 000-től 1-ig. Másrészt egy jól megvilágított irodában nappal csak 500 luxunk lesz, éjszaka pedig egy sötét szobában, nyitott ablakkal egy városban nem megyünk 100 lux alá. Csak Ötször kevesebb, elégtelen a cirkadián ciklusunk szinkronizálásához.
Ha a cirkadián ciklus nincs szinkronizálva, akkor nagy valószínűséggel éjszaka álmatlanságban szenved, és nappal álmosnak érzi magát. Ezért az az ideális, hogy napnyugtától kezdve kerülje a nagy teljesítményű mesterséges fények és minden más olyan világító eszköz expozícióját, amely képes becsapni az agyát (televízió, számítógép, táblagép).
Mivel ez nem mindig lehetséges, javasoljuk legalább az alkalmazások használatát szabályozza a számítógép és a mobil képernyő fényerejét, f.lux típusú.
És mindenekelőtt arra biztatjuk, hogy időről időre kapcsolja le közvetlenül a villanyt, és gyertyafényben élvezze a vacsorát.
A többi meg fogja köszönni!
Tetszett a cikk? Csatlakozzon a törzshöz, és naprakész lesz kiadványainkkal és különleges kedvezményeinkkel. Már több mint 60 000-en vagyunk!
- A hidatidózis ciklusának megszakításához ne etesse a kutyákat a SENASA nyers zsigereivel
- Menstruáció az ájurvéda és a menstruációs ciklus során - ájurvéda
- Nem minden étrend mindenkinek való - Primera Hora
- Miért érzem magam édességként délután?
- A fogyás leggyakoribb hibái, mi a helyes a La Opinion de Zamora