Nyaralások, bezárások, munka stb. Között logikus, hogy nincs időnk annyit edzeni, amennyit csak akarunk. Ha kardiózunk, nem telik el idő fitnesz és fordítva. Megoldás? Csináld mindezt együtt. Természetesen ehhez tudnia kell melyek a legjobb multi-joint gyakorlatok a fogyáshoz
Cikkindex
Melyek a legjobb multi-joint gyakorlatok a fogyáshoz?
Az igazság az, hogy a fogyáshoz első lépésként ellenőriznünk kell étrendünket. A diéta kulcsfontosságú megfelelő fizikai hangnem fenntartása és rendszeres edzésekkel való kiegészítése. Nyilván tudom melyek a legjobb multi-joint gyakorlatok a fogyáshoz Ez segít mind a fogyásban, mind pedig több csoport izomtónusának emelésében egyszerre.
Azok a gyakorlatok, amelyekről nagy izomcsoportokról beszélünk, amelyek a legteljesebbeket eredményezik, ha nincs minden kívánt időnk. Így tudva melyek a legjobb multi-joint gyakorlatok a fogyáshoz kettős munkát végezhetünk, anélkül, hogy bármilyen izomcsoportot elhanyagolnánk.
Valójában különböző tanulmányok határozták meg ezt az izomgyarapodás több fogyáshoz vezethet, mint az egész életen át tartó kardió. Végül több izomcsoport megterhelése óriási kalóriakiadást igényel nyugalmi állapotban, elősegítve a zsírégetéshez szükséges negatív energiamérleget
A felsorolás előtt azonban a legjobb multi-joint gyakorlatok a fogyáshoz, segít megismerni a különbséget a fogyás és a zsírvesztés között. Nem ugyanaz, még akkor sem, ha annak tűnik.
- Sújt veszteni - Ha súlyról beszélünk, akkor a test izmainak, csontjainak, zsírjának és szerveinek összegére utalunk. E négy elem közül azok, amelyek arányukat könnyebben változtatják, izmok és zsírok, tehát a fogyás mindkettő elvesztését jelenti. És természetesen az izom nem az, amit el akarunk veszíteni. Valójában a túl sok izomtömeg elvesztése jelenthet problémát.
- Zsírvesztés - Valóban, a zsírvesztést kell keresnünk ezekkel a többízületes gyakorlatokkal. Ebben az esetben csökkentjük a zsír mennyiségét, de anélkül, hogy az izomtömeget túlságosan befolyásolnánk, mivel a cél az izom növekedése. Valójában a zsírvesztés során észrevesszük, hogy az izom jobban definiálódik, és a test egy másik esztétikusabb és jobb formát vesz fel.
Most, hogy tudjuk, mi a különbség a fogyás vagy a zsírvesztés között, itt az ideje áttekinteni melyek a legjobb multi-joint gyakorlatok a fogyáshoz
Mik azok a több ízületes gyakorlatok?
Mert aki nem tudja melyek a több ízületből álló gyakorlatok, Elég azt mondani, hogy ezek azok a gyakorlatok több izomcsoportot bevonni, vagyis teljesítésük során a test különböző területeit vonják be.
Ez a többízület megköveteli a pulzációk kiváltását, szükséges kalóriaégetést generál. Egyébként jelentősen növelik az izomtömeg erejét és térfogatát. Ha pedig karcsúsító étrenddel kombináljuk őket, az eredmények látványosak lesznek.
A legjobb többízületi gyakorlatok: guggolás
Igen, a guggol között vannak a legjobb multi-joint gyakorlatok a fogyás érdekében súly. Ez az igazi edzőklassika a farakat, az alsó testet és a combokat dolgozza fel, de nevezetesen a magot is gyakorolja. Vagyis miközben erősítjük az alsó zónát, zsírégetést is végzünk. A másnapi merevség elkerülhetetlen
A legjobb több ízületből álló gyakorlatok: Hegymászók
A hegymászók egyike a a legjobb multi-joint gyakorlatok a fogyás érdekében súly, könnyű megjelenés mellett nagyon bonyolult a helyes végrehajtás. Természetesen, ha jól csináljuk, akkor vállak, karok, középső terület és az alsó test leszünk. Gyerünk, az egész test. Ezen felül, amikor elsajátítjuk az alapmászót, akkor variációkat is tehetünk rá, hogy egy kicsit bonyolítsuk.
A legjobb többízületi gyakorlatok: Turkish Lift
Között a legjobb multi-joint gyakorlatok a fogyáshoz súly Mit fogunk mutatni neked? török felkelés végrehajtása a legbonyolultabb. Nemcsak a megvalósítását kell kiképeznünk, hanem a test nagy részét is koordinálnunk kell a szükséges stabilitás megtalálása érdekében.
Emiatt, amikor elkezdi elfelejteni a súlyt, és megpróbálja megtalálni a helyes testtartást. Ha elsajátítjuk, felvehetjük a HIIT rutinba, és megsokszorozhatjuk a zsírvesztést.
A legjobb több ízületből álló gyakorlat: Harci kötelek
Egyszerű és hatástalan gyakorlatnak tűnhet. Semmi sincs távolabb a valóságtól. A Kötélverés vagy harci kötelek Többet fognak követelni tőled, mint várnád, azzal, hogy az alsó testedet, a középső zónádat és a magadat megdolgoztatod, hogy stabilitást nyújts a testnek. Az eredmény az, hogy a pulzusunk az egekbe szökik, és amikor befejezzük a gyakorlatot, óriási zsírégetés kezdődik.
Közben besurran a legjobb multi-joint gyakorlatok a fogyáshoz súly mert emellett számos alternatívát és variációt tesz lehetővé a test más területeinek kifejezett munkájára.
A legjobb több ízületből álló gyakorlat: Burpees
Guggolással együtt, burpees vannak a legjobb multi-joint gyakorlatok a fogyás érdekében súly hanem a leggyűlöltebbek is. Ennek ellenére elengedhetetlen a zsírégetéshez, mert emellett főleg karokat, lábakat és hasat működtet.
Természetesen a burpeek igényes azok végrehajtása során. Kulcsfontosságú a helyes végrehajtás, nemcsak az eredmények, hanem a sérülések szempontjából is. Miután kontrolláltuk, különböző nehézségi szintekre léphetünk.
A legjobb többízületi gyakorlatok: kötélmászás
Logikusnak tűnik ezt gondolni kötélmászás között lenni a legjobb multi-joint gyakorlatok a fogyás érdekében súly a test szinte teljes igénybevételéhez. És itt van. Olyan egyszerű és olyan bonyolult, mint megfogni egy kötelet a kezével és felmászni anélkül, hogy másra támaszkodna, mint maga a kötél.
A legjobb többízületes gyakorlatok: fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok egy életen át életet töltöttek közöttük a legjobb multi-joint gyakorlatok a fogyás érdekében súly. Bármilyen könnyen elvégezhetők, a fekvőtámaszok elsősorban a mellkasi területet célozzák meg.
Most, a karok testtartásától függően más izmokat is megdolgozhatunk, például vállat vagy tricepszet. És ez az, hogy a push-upok által kínált alternatívák száma megszámlálhatatlan.