Próbáld ki!

Richard Wiseman, az alvási problémákra szakosodott pszichológus olyan rendszert dolgozott ki, amelyet bárki kipróbálhat a saját otthonában. Biztosítja, hogy az álmatlanság ellen működik

Ugyanaz a történet minden este megismétlődik: megpróbálsz aludni, de nem tudsz. Dobál és megfordul az ágyban, kicseréli a párnáját, imádkozik, filmeket vet fel, és még a rokonát is a kanapéra dobja. de semmi sem működik. Gratulálok (ironikus módon): Ön egyike annak a négymillió spanyolnak, akik krónikus álmatlanságban szenvednek. Mielőtt elkezdené tablettákat szedni vagy terápiára menni, kipróbálhat néhány trükköt, amelyeket azok fednek fel, akik önmagától szenvednek.

éjszakai

Ez a helyzet Richard Wiseman, alvási problémákra szakosodott pszichológus. A szakértő végül nem egyike azoknak, akik a legtöbbet tudják álmatlanság véletlenül, hanem azért, mert ő volt ennek az iszonyatos rendellenességnek az egyik áldozata.

Próbáljon alkalmazni egy kis fordított pszichológiát, és próbáljon ébren maradni. Paradox módon ettől kevésbé érzi magát szorongónak és segít aludni.

A téma nem triviális: a Alváshiány, szerinte mindenféle problémához kapcsolódik, a közlekedési balesetektől a mentális egészségi problémákig. Ráadásul növelheti az elhízás (az alváshiány csökkenti az akaraterőt és kiváltja az éhséghormonokat), a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.

De ennek semmi sem történhet veled: "Egész pszichológusi pályafutásom során tanultam több száz kutatás az alvásról és az álmatlanságról, és különféle technikákat dolgozott ki azoknak az embereknek a segítésére, akik küzdenek a jó éjszakai pihenésért. És még akkor is, ha elég jól alszol, vannak olyan trükkök, amelyek még jobban segítenek. ".

A szakértői trükk

Néha rosszul alszol, máskor nem, de nem vagy biztos abban, hogy ez normális-e, vagy éppen ellenkezőleg, álmatlanságban szenvedsz. "Azt gondolhatja, hogy az elalvás, amint a feje a párnára esik, jó dolog, de valójában azt jelzi, hogy nem alszik eleget. Ideális esetben át kellene mennie. nyolc és 12 perc között attól a pillanattól, hogy lefekszel, amíg el nem alszol. Ha öt perc alatt elalszik, akkor ez egyértelműen jelzi, hogy korábban kell lefeküdnie. És ha 12 percnél tovább tart, akkor ez egyértelmű jele annak, hogy alvási problémái vannak ".

Ha van olyan fizikai fájdalom, amely megakadályozza az alvást, az már más kérdés. De igen ott fekszel a plafont bámulva, több mint valószínű, hogy szorongása van. "Ha valami kering az agyadban, az túl éber marad az alváshoz. Tenned kell valamit az elméd megnyugtatása érdekében, mivel a saját alvás próbálkozása csak még rosszabbá teszi a helyzetet.".

Tehát a legjobb az, hogy megpróbálsz nem elaludni. "Próbáljon egy kicsit alkalmazni fordított pszichológia és próbáljon ébren maradni. Paradox módon ettől kevésbé érzi magát szorongónak és segít aludni "- mondja Wiseman.

Amit ébredéskor tesz, kiderül, hogy vagy

A Glasgowi Egyetem kutatói ezt megerősítették. Kérték az önkénteseket, hogy két hétig figyeljék az alvásukat. Az egyik csoportot arra kérték, hogy próbálja minél tovább ébren maradni, míg a másik nem kapott külön utasításokat. Akik megpróbáltak ébren maradni, kevésbé aggódtak lefekvéskor, és végül gyorsabban elaludtak.

Nem tud olvasni vagy tévét nézni

Az a probléma, hogy megpróbál aludni aludni, az, hogy folyamatosan ellenőrzi, hogy alszik-e még, ami elég aktívan tartja az agyadat. Azzal, hogy megpróbál ébren maradni, nem ugyanúgy irányítja önmagát. Fontos azonban, hogy feküdjön le az ágyra. És nem szabad olvasni és tévézni.

"Ha valami fut át ​​az agyadon, az túl éber marad az alváshoz. Tenned kell valamit az elméd megnyugtatása érdekében."

Ha észreveszi, hogy az unalom eluralkodik rajtad, mert ott vagy a hátadon az ágyban, és nem tudsz olvasni vagy tévét nézni, elmejátékokat játszhatsz. Például egy betű kiválasztása és az ezzel kezdődő állatok vagy országok mondása, vagy 100 visszafelé számlálása háromszor háromra. Legyen óvatos, ezek a pszichológus tanácsai: "Ez foglalkoztatja az agyunkat, így nem merülhetnek fel negatív vagy aggódó gondolataid, és maga a játék is túl unalmas ahhoz, hogy sokáig ébren maradj. ".

Jó ötletnek tűnik. Be fogjuk bizonyítani. És te?