A probléma leggyakoribb okai nagyon változatosak, és a különböző eredetek mindegyike más-más megoldást igényel

Lefekvés van, és a test kéri, hogy pihenjen. A szemhéjak zárva vannak, és a paplan alatt a test ellazul. De a lekapcsolódás érzése csak egy pillanatig tart. Még egyszer a álmatlanság kopogtasson a hálószoba ajtaján, és semmit sem tehet, hogy megakadályozza az elhaladást. Tudod, hogy egész éjjel veled fog tölteni, rosszul fogsz pihenni és a fáradtság csak másnap növekszik. Nem lehet csodálkozni azon, hogy miért. Miért hagyta abba hirtelen az éjszakai alvást?

sokféle

A kérdésre nincs egyetlen válasz, de ez nem jelenti azt, hogy a probléma eredete nem ismert. Az álmatlanságot fiziológiai okok okozhatják, például hormonális változások, amelyek közül kiemelkedik a menopauza és a serdülőkor. Szerves oka is lehet, lehet egy betegség tünete. Néha csak a pszichológia és a pszichiátria képes feltárni annak okait. Természetesen ez összefügg a munka váltásának és az időzónák gyakori megváltoztatásának okozta egyensúlytalanságokkal, és az álmatlanság oka lehet a kiegyensúlyozatlan étrend, amely túl sok alkoholt vagy koffeintartalmú italokat tartalmaz.

De nem kellemetlenség, amelyet el kell hagynia, mintha nem lenne orvoslás. Az elmúlt évek tudományos fejlődésének köszönhetően, az alvási egységek csaknem 90 különféle rendellenességet képesek kezelni, és minden korban. Közöttük többféle álmatlanság létezik, és elengedhetetlen annak ismerete, hogy melyik akadályozza meg a szemhéjak bezárását, mert nem mindegyiket kezelik egyformán.

Az álmatlanság kezdete, a tizenévesek terhe

Az orvosok úgy definiálják képtelen elaludni az lefekvés utáni első 30 percben, és ez egy tipológia, amely az élet bármikor megjelenhet. De különösen gyakori serdülőkorban. Milagros Merino, a la Pazi madridi kórház neurológiai alvászavarok osztályának koordinátora biztosítja, hogy ebben az esetben a hormonális változások motiválják. A pihenés kezdetének késedelme az ébredés órájáig húzódik, ezért vannak olyan fiatalok, akik ha tehetik, óráig maradnak ágyban, hogy egyenek.

"Ezeknek az embereknek a legnagyobb problémája abból adódik, hogy ha az álmatlanság tartós, akkor összekeverik az olyan patológiákkal, mint a depresszió" - figyelmeztet a szakember. Éppen ezért azok, akik ilyen típusú helyzetről számolnak be, végül felesleges gyógyszereket kapnak, vagy különféle szakemberek útján zarándokolhatnak el, ahelyett, hogy alvásgyógyászati ​​egységbe mennének, ahol jól ismerik a problémát.

"Ha a helyzetet nem kezelik helyesen, az alváshiánytól szenvedést fokozza a tanulmányi teljesítmény csökkenése, Amikor sokszor a megoldás olyan egyszerű, mint a melatonin helyes korrekciója, a szokások és a rutin megváltoztatásával együtt, hogy a legnagyobb aktivitást a nappali órákban koncentrálják "- magyarázza Merino. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek szerint az órakezdés késleltetése ebben a korban jobb tanulmányi teljesítményhez vezet minden serdülőben.

Amikor a menopauza és a nyugdíj elrabolja a pihenést

Az élet későbbi pillanataiban az álom lehetetlen küldetéssé válásának módja ugyanolyan ütemben fejlődik, mint a nők teste. Az Odile Romero, a Vall d'Hebron kórház alvási egységének vezetője a menopauza során megjelenő álmatlanságot "pszichofiziológiásnak írja le, motiválva a nők által jelenleg tapasztalt hormonális változásokat, amelyek a cirkadián ritmus megváltozását okozzák". Ez a helyzet valószínűleg folytatódik az idő múlásával, és ennek veszélyes következményei lehetnek.

"A betegek elveszítik az önbizalmukat abban, hogy visszaaludnak, mint korábban, és elkezdik abbahagyni a kávéfogyasztást, a sportot, az étlap megváltoztatását. És sokszor tévesen írnak fel olyan szorongásoldókat, mint például az Orfidal -amelynek fogyasztása aggasztóan magas Spanyolországban -, hogy később nem tudják, hogyan hagyják abba, vagy úgy gondolják, hogy nem fognak aludni a tabletták nélkül "- figyelmeztet Romero. A menopauza alvászavarja kezdeti álmatlanságként jelentkezhet, de karbantartás is, amit azok szenvednek, akik éjszaka közepén ébrednek fel, és soha nem mennek vissza aludni. Ezeknek az epizódoknak a befejezéséhez meg kell határozni az egyes esetek stratégiáját.

Egy másik, az életkorral összefüggő álmatlansági probléma rejtőzik mögött a mítosz, miszerint 60 év után kevesebbet alszunk. A szakértők szerint a hit álcázza a fenntartási álmatlanságot. "Nem igaz, hogy az idős embereknek kevesebb órát kell aludniuk, az alváshiány a betegség tünete lehet. És ha nincs patológia, ennek oka a rutinok rossz beállítása" - tisztázza Merino, a La Paz-i neurológiai alvászavarok egységének koordinátora. A nyugdíjazás után elsajátított új szokások és alvási menetrendek okozhatják azt a rendellenességet, amelynek megoldása a mikrózás elkerülésével és a napfény pillanataiban a lehető legtöbb tevékenység koncentrálásával kezdődik.

Mi lenne, ha egész éjjel fent maradni csak álom lenne?

Az álom, amelyet még nem álmodtál, az álom paradoxonok magassága, és vannak, akik ezt szorgalmasan élik meg. Paradox álmatlanságban szenvednek, olyan rendellenességben, amelyet az alvási órák téves önfelfogása jellemez. Merino szerint "a betegek azok Megérkeznek a konzultációra, kijelentve, hogy ébren töltik az éjszakákat, de amikor az alvásukat elemzik, látható, hogy 7 órát alszanak, jó mély és REM alvási fázisokkal. A múltban még haragudtak ránk, vagy azt hitték, hogy a tesztet rosszul végezték el, de ez rendellenesség, és meg kell oldani, és nem a farmakológiával, hanem a pszichoterápiával ".

Az az érzés, hogy pihenés nélkül aludt, más dolog, gyakran érinti a horkolókat, és általában olyan mikró-ébredések okozzák, amelyekről a beteg nem tudhat.

Ne nézzen a képernyőre, ez elveszi az alvás vágyát

Az alvásgyógyász szakemberei szerint a megszokás, hogy éjszaka mobiltelefon, tablet, számítógép és intelligens óra van, ez egy olyan szokás, amely komoly problémához vezethet. "A képernyők nagyon intenzív kék fényt bocsátanak ki, amely közelről elérhető, gátolja az endogén melatonint, aminek következtében az agy napfényként viselkedik ", Merino elmagyarázza. A fény, amely az agy fő szinkronizálója éjjel és nappal kapcsolatban, képtelen aludni, és hatása olyan erős, hogy ha hipnotikumot szednek, és még mindig ki van téve az eszközök fényének, akkor a gyógyszer nem fog működni. Ezekben az esetekben fontos figyelembe venni a lefekvést megelőző rutint, és megpróbálni szükség szerint módosítani őket.

A szakértők legalábbis egyelőre nem látják ugyanazokat a kockázatokat a televízióban: "A nagyobb expozíciós távolság a képernyőkhöz azt jelenti, hogy ez nem befolyásolja annyira az álmatlanságot" - mondja Merino. De ha tévé vásárlásán gondolkodik a hálószobába, a szakértő azt tanácsolja, hogy ne a legnagyobbat, vagy a nagyobb felbontásúat válassza. Videojátékokat sem javasol pizsama felvétele előtt. mert a probléma "nem csak a fénynek van kitéve, hanem az agyi stimuláció is" - vonja le a következtetést. Az alvás pedig nem játék.

Mit tegyek, ha álmatlanságom van?

A Spanyol Alvótársaság hangsúlyozza annak fontosságát, hogy gyermekkorától kezdve olyan rendszerességet tartsanak fenn, amely magában foglalja a rendszeres pihenőidőket, és amelyben a legnagyobb tevékenység a nappali órákra koncentrálódik. Annak érdekében, hogy ne bonyolítsuk tovább a helyzetet, fontos, hogy amikor nem tudsz aludni, kelj fel az ágyból. Jobb, mint dobálni, mert elkerüli a stressz és szorongás hozzáadását az álmatlansághoz. És nem lehet időt ölni mobiljával, táblagépével vagy számítógépével, mert az kontraproduktív.

A probléma kezeléséhez meg kell látogatni egy alvási egységet, ahol pszichiátriai, légzési és neurológiai rendellenességeket kezelnek minden életkorban. Minél előbb fordul meg orvosával, annál jobb, mivel ez segít megelőzni az álmatlanság krónikussá válását. Az is nagyon fontos, hogy ne öngyógyítson, és még kevésbé az Orfidal esetében, amelynek jelenléte az otthoni orvosi kabinetekben szorosan összefügg az alvászavarokkal. Ez a gyógyszer nem altató, hanem szorongásoldó, vagyis a szorongás, nem az álmatlanság kezelésére javallt. Az anxiolitikumok a függőség kialakítása mellett súlyosbíthatják az alvászavarokat és memóriaproblémákat okozhatnak. Aki már használja őket, tudnia kell, hogy a kivonulásukat ütemezni kell.