Az egyik leggyakoribb szövődmény, amely néha megakadályoz bennünket a kényelmes pihenésben és alvásban, a hátfájás. A hátfájás megnehezítheti a hosszabb alvást. A fájdalom általában az egyik leggyakoribb oka a álmatlanság, mivel önmagában az álmatlanság inkább tünet, mint betegség.
A hátfájást különböző tényezők okozhatják, bár a leggyakoribb okok a következők:
- Munka, különösen azok a feladatok, amelyek nehéz emelést igényelnek.
- Túlsúlyos vagy elhízott.
- Az öregedés
- Rossz testtartás és mozgásszegény életmód
Ha hátfájás az oka álmatlanság problémái, a legjobb, ha megbeszélik orvosával, hogy megoldást találjanak annak enyhítésére, de ezeken is segíthet gyakorlati tippek a hátfájás megjelenésének megakadályozására.
A hátfájás legyőzése vagy elkerülése érdekében ajánlott:
Három kulcs segíthet a hátfájás leküzdésében hogy ne akadályozza meg a jó alvást: végezzen testgyakorlást, kerülje a túlsúlyt, és legyenek egészséges testvezetési szokásai olyan munkapozíciók vagy feladatok tekintetében, amelyek erőfeszítést igényelnek a súly megemeléséhez vagy mozgatásához.
Ezek az ajánlások egyszerűek, de fegyelmet és akaratot igényelnek. Olyan egyszerű cselekedetek, mint például a bevásárló szatyrok súlyának egyensúlyba nem hozatala egyik karról a másikra rövid utak során, árthatnak nekünk, valamint más szokásoknak, például a gyermek hosszú ideig tartó hordozásának. A hátunk egész nap feszültségben van és erőfeszítéseket tesz, és néha nem vesszük észre, és túlterheljük. Például, ha sok időt töltünk a számítógép mellett ülve, akkor helyesen kell ülnünk és útmutatásokat kell végrehajtanunk a hátnak időről időre történő nyújtására.
Néhány tipp ezek elkerülésére:
Sok hátsérülést okoz rossz testtartás.
- Fontos, hogy egyenes háttal, háttal ellátott székkel üljön, és lábát egy lábtartóra támassza.
- Séta közben kerülje az egyenes járást, vagyis tartsa a csomagtartót egyenesen, ehhez a legjobb, ha továbbra is egyenesen előre tekint, és lassan jár a karok és a csípő harmonikus mozdulataival.
- Ha nehéz tárgyat vesz fel, mindig hajlítsa meg a lábait, egyenesen tartsa a hátát és a hasát. A lábaknak kell erőfeszítéseket tenni, és nem a hátnak.
- Kerülje az éles kanyarodást, ha terheket szállít.
- Alváskor olyan testtartások, mint a bent alszik az oldalán, felfelé húzott lábakkal. A párnának megfelelő magasságúnak kell lennie ahhoz, hogy a nyak egyenes maradjon.
- Az ágyból való kilépéshez ideális az, ha meghajlítja a lábát, a lábát a padlóra helyezi, és feláll a lábak támogatásával.
- Télen alkalmazzon helyi meleget (pl aludjon egy zacskó vízzelforró) segíthet az izom- és hátfájás enyhítésében.