Az edzőterembe járás különböző célokat keres, amelyekre nem minden gép reagál egyformán.

Kapcsolódó hírek

Egy közös tornateremben sokféle gép működik, azoktól, amelyek az ellenállás vagy a "kardió" javítását próbálják elérni, azoktól, amelyek az erő vagy a testépítés területén kívánnak javítani. Valójában az utóbbi esetben egyre többet kifejezetten egy adott gyakorlathoz létrehozott vezetett gépek, olyasmit, amit nem minden fitneszszakértő örömmel fogad.

hogy

Azonban a ellenállási gyakorlatok, továbbra is nagyjából azonosak gépek, amelyek egyszer: a futópad, a közös szobakerékpár, a forgó szobakerékpár és az elliptikus gép. Pontosan az utóbbi, az úgynevezett "elliptikus"Több nélkül az 1990-es években az edzőtermekbe és az otthonokba érkezett, mint egyfajta taposómalom a lusta emberek számára, mivel kisebb a hatása és lágysága a közös futópadhoz képest. De a valóság az, hogy több van benne Előnyök amelyek általában figyelembe veszik.

Amint Edward Laskowski, a Mayo Klinikai Sportorvosi Központ társelnöke kvarcban emlékeztet, az elliptikus gép ideális azoknak az egyéneknek, akik valamilyen típusú ízületi problémában szenvednek vagy sportsérülés, ahol a puszta futás (akár futópadon, akár szabadban) fájdalmat okozna: az elliptikus mozgása kevésbé stresszes, kevésbé erőteljes és szelídebb, de még mindig állóképességi gyakorlat. Valójában ez a típusú gép lehetővé teszi az ízületi gyulladásban szenvedő egyének hosszabb ideig, kevesebb fájdalommal vagy anélkül, hogy fájdalmat szenvednének.

A test különböző területei

Másrészt az elliptikus gép használatának is van ágyéki előnyök, mivel ezen a területen nincs szükség az egyensúly fenntartására, mivel a lábak nem mozdulnak el a pedáloktól, és nincsenek ütések a talajjal szemben, ami előnyös a hátsó területnek. Ezt John Porcari, a Wisconsin-La Crosse Egyetem testmozgás- és sporttudományi professzora és munkatársai mutatják: a test által támogatott erő a felére csökken ahhoz a tényhez képest, hogy futópadon vagy frissen fut levegő.

Az elliptikus gép a maga részéről nemcsak az alsó testet vagy a lábakat dolgozza meg, hanem a karok is, Mivel úgy készül, hogy mindkét felső végtag folyamatosan húzódik és nyomja, miközben a váll és a hát felső része izmait mozgásban tartja. Ezzel a az ellipszis segít fenntartani a jó testtartást. Ez nem az ideális gép az erő növelésére vagy a testépítésre, de a test mozgásának megőrzése anélkül, hogy sérülésveszélyeket szenvedne, amelyek a súlyemelés során előfordulhatnak.

Hasonlóképpen, tekintettel egy olyan géptípusra, amelynek célja egy ellenállási gyakorlat végrehajtása, amelyben különféle izomcsoportok vesznek részt, kalóriát égethet: különféle tanulmányok azt sugallják, hogy elvégezhető több izommunka kevesebb erőfeszítéssel észlelhető, mint más gyakorlatoknál, ami segít a kalóriák elégetésében anélkül, hogy ilyen gyorsan észrevenné a fáradtságot. Ezenkívül más kutatások kimutatták, hogy az elliptikus gépekhez a lábak fő izmainak (a négyfejű és a combizom) jelentős részvételére is szükség van, és nagyobb mértékben, mint más olyan gyakorlatoknál, amelyeknél az észlelt erőfeszítések nagyobbak, például a kerékpározásnál. És éppen a lábak nagy izmai és mozgásuk igényli a legtöbb energiát.

Mintha futni menne

Nem világos, hogy egy elliptikus gép hány kalóriát segíthet égetni, Mint minden aerob vagy ellenállási gyakorlat esetén: ez az elvégzett munka intenzitásától, az előző edzéstől, az említett gyakorlásra fordított időtől, az azt végző személy életkorától és nemétől függ stb. A Porcari és munkatársai által végzett tanulmányok mégis azt sugallják, hogy a kocogáshoz hasonló mennyiséget lehet elégetni, ha az észlelt erőfeszítések hasonlóak. Ezenkívül az erőnlét hasonló módon javítható, függetlenül attól, hogy futópadon vagy elliptikusan edz-e.

meg kell említeni, hogy kalóriamérés elliptikus géppel tornaterem, vagy bármely más gép, amely az említett kalóriaégést becsüli, általában pontatlanok: Az erre vonatkozó tanulmányok szerint a becslések a valósághoz képest 25% -ig változhatnak, és általában a valósnál magasabb égési sérülést jeleznek.

Szakértők szerint ezért nincs jelentős hátránya az ilyen típusú gépek használatának, sőt segíthet a hosszútávú sportolók fejlődésében is, például azoknak, akik maratonra vagy más hasonló kaliberű eseményekre készülnek., másrészt csökkentve a sérülés kockázatát a szokásos futóedzéshez képest.

Bár "lusta gépnek" tűnhet, a valóság az a mobilitás és az energiafogyasztás növekedése semmit sem irigyel más gépektől aerob testmozgás, de a stressz elkerülése és a sérülés lehetősége mellett az ízületi szinten.