hatékony

Kezdje el ma kialvni álmatlanságát ezekkel a tippekkel. Órákig jól fog pihenni néhány egyszerű változtatással

A álmatlanság Komolyabb, mint általában gondolnánk. Az alváshiány mindenféle problémához kapcsolódik, a közlekedési balesetektől kezdve a mentális egészségi betegségekig. Ráadásul növelheti az elhízás (az alváshiány csökkenti az akaraterőt és kiváltja az éhséghormonokat), a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.

rosszul

A jó alvás viszont karcsú, sok más előny mellett megakadályozza a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. Ne nyugodjon babérjain, és kezdje el mostantól orvosolja álmatlanságát. Gyűjtünk egy sor tippet, néhány a „Megelőzés” c. Kövesse őket még ma, és készüljön fel arra, hogy boldogabbak, egészségesebbek és teljesen megújultak.

1) Legyen a reggeli a fő étkezésed

Az ételek emésztése energiát igényel, ezért ha a nap végén sokat eszik, akkor a testének túl sokat kell dolgoznia, hogy megemésztse, miközben aludni próbál. Ehelyett próbáljon kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani a nap folyamán.

2) meggyet enni

Éjjel fogyasszon el egy maréknyi gyümölcsöt: számos tudományos tanulmány megállapította, hogy tele van velük melatonin, ugyanaz a hormon, amelyet a test létrehoz az alvási szokások szabályozására.

Nyolc nélkülözhetetlen étel 40 éveseknek

3) Halvacsora

A halalapú étrend betartása segíthet a nyugodtabb alvásban. A tőkehal, a tonhal és a tintahal többek között magas szintű triptofánt, egy alvásszabályozót tartalmaz.

4) Ne egyél zsírt

Egy késő esti pizza szelet gyomorégést okozhat és felébreszthet. Ha hajlamos az emésztési zavarokra, néhány órával lefekvés előtt kerülje a zsíros vagy citrusfélék (csokoládé, menta és szénsavas italok) fogyasztását.

Egy késő esti pizza szelet gyomorégést okozhat és felébreszthet.

5) jógázni

A Harvard Medical School kutatóinak tanulmányában az álmatlanságban szenvedők egyetlen légzés során alapvető légzési, meditációs és mantragyakorlatokat kaptak. Ezután arra kérték őket, hogy gyakorolják a jógát minden este, mielőtt nyolc hétig aludnának, és hogy naplót vezessenek.

Az alvás hatékonyságának javulása meglehetősen jelentős volt, és hosszabb teljes időt, gyorsabb elalvást és később reggel felébredést tartalmazott. A fő célkitűzés, amint azt már korábban említettük, a minőség növelése. A legtöbb esetben legalább hét szigorú nap szükséges a működéséhez.

6) Nem a kínai ételekre

A mononátrium-glutamátot (MSG), az élelmiszer-ízfokozót, gyakran adják hozzá a kínai ételekhez, zöldségkonzervekhez, levesekhez és más feldolgozott élelmiszerekhez, ami egyeseknél fejfájáshoz és álmatlansághoz vezethet.

Az a teszt, amely kideríti, hogy a három élvezeti rizs ázsiai-e

7) vegye be a megfelelő vitaminokat

Megfelelő mennyiséget kapjon B6 és B12 vitaminok, a kalcium és a vas segíthet fenntartani az egészséges alvási szokásokat.

8) vegyen egy forró fürdőt

Egy 1985-ös tanulmány szerint azok az emberek, akik lefekvés előtt forró fürdőt vettek, nemcsak gyorsabban aludtak el, hanem azt is állították, hogy élvezik a minőségi alvást. Ennek oka lehet az a tény, hogy amikor kilépünk a forró vízből, testhőmérsékletünk enyhe csökkenését tapasztaljuk, kulcs a az agy elzsibbad és készen áll a pihenésre.

Megfelelő mennyiségű B6 és B12 vitamin, kalcium és vas beszerzése segíthet fenntartani az egészséges alvási szokásokat

9) Egyél kevesebb kalóriát

Ha túlsúlyos, akkor a fogyás megkönnyítheti a pihenést. E tekintetben tanulmányok azt mutatják, hogy az alvási apnoében szenvedő kövér emberek fogyás után kevesebb betegség tünetet tapasztalnak.

10) Óvakodjon az alkoholtól

Korlátozza az alkoholfogyasztást három órával lefekvés előtt. Egy pohár bor hamarabb elalszik, de megteheti később szakítsa meg az alvását, mivel az alkohol metabolizálódik és nyugtató hatása megszűnik.

A diéta, amelyen alkoholt fogyaszthat, és még mindig lefogy

11) Igyál teát

A kávé koffeinjének körülbelül a fele van benne, és olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a stressz enyhítésében. Ha a fekete tea túl erős az Ön számára, próbáljon ki zöldet, amely a fekete koffeintartalmának körülbelül harmada.

12) Pihenjen kamillával

Nyugtatja az idegeket és segít elaludni. Lefekvés előtt egy-két csésze tea elfogyasztása segíthet elaludni.

13) Adjon esélyt Valeriannak

Ez a gyógynövény az egyik legelterjedtebb a világon. Valepotriates nevű vegyületeket tartalmaz, amelyek stimulálhatják saját természetes relaxációs rendszerünket anélkül, hogy függőséget okoznának. Megvásárolhatja tea, tabletta vagy tabletta formájában.

14) Ne nézz annyira TV-t

Egy japán tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik közvetlenül lefekvés előtt (3,5 óra vagy több) használnak elektronikus eszközöket, majdnem kétszer nagyobb az esélyük a rossz minőségű alvásra, mint azoknak, akik kevesebbet (2,5 óra vagy kevesebbet) használnak, annak ellenére, hogy ugyanannyi éjszakai problémájuk van.

A végső trükk a jó éjszakai alváshoz

15) Vegye ki a számítógépet a hálószobából

Tartsa laptopját egy másik szobában, vagy csukja be. A monitor fényes képernyője képes gátolja a melatonin termelését, a hormon, amiért elmondja a testnek, hogy ideje lefeküdni.

16) forgassa az órát

Ha nem tud elaludni, fordítsa el az órát, hogy ne bámulja. Az állandó emlékeztető arra, hogy az éjszaka még ébren van, stresszt okoz, ezért elviszi az alvást.

Egy ital korábban elalszik, de később megszakíthatja az alvást, mivel az alkohol metabolizálódik és nyugtató hatása elhalványul

17) Rendelés

A rendetlen hálószoba És a piszkos óhatatlanul ugyanezt teszi a fejeddel. Fogja le a dolgokat a padlóról, tegyen mindent a megfelelő helyre, vegye le a ruhadarabot az íróasztal székéről. Amikor eltávolítasz a szobából olyan dolgokat, amelyek nem kapcsolódnak az alváshoz, az agyad csak a pihenéssel kezd társítani.

18) Rejtje el a kék fényt

Nyilvánvalóan agyunk hibázza a kék fénysugarat, amelyet a készülékek a napfénybe vetítenek, így éberen tartja Önt. Az orvos Richard Wiseman, A Hertfordshire-i Egyetem pszichológus professzora és az olyan könyvek írója, mint „Éjszakai iskola: Ébredj az alvás erejéig” azt tanácsolja, hogy legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az iPad készüléket. Ez azonban nem mindig negatív. A pszichológus szerint a kék fény hatása leküzdheti a „jet lag” -ot: „A cirkadián ritmus kiegyensúlyozásához, amikor új időzónában vagyunk, a számítógépek vagy mobiltelefonok kék fénye nagyszerű, mert éberebbé tesz minket éjszakára ”- erősíti meg

Az alvás átalakítása: az álmatlanság gyógyítására szolgáló fegyver

19) Töltsön kevesebb időt az ágyban

A hálószoba csak alváshoz vagy szexhez használható. Csökkentse a benne töltött időt, így az agya csak a pihenéssel és az élvezettel kezdi társítani. Korábban elalszik, és még több órán át megteszi.

20) Cserélje ki a matracot

5–7 éves korában szabaduljon meg matracától. A legtöbb embernél, aki gyakran változtat rajta, kiderült, hogy lényegesen jobban alszik és kevesebb a hátfájása.