Mer-e váltogatni a lépéseket?

A gyakorlat váltakozó lépések Az egyik legismertebb, hogy a lábak egy meghatározott területét, a quadricepst dolgozza fel. Segíthet a combizmok és a farizmok megerősítésében is, de kisebb mértékben.

lépések

A gyakorlat helyes elvégzéséhez nincs szükség további anyagokra. Hacsak még nem vagy szakértő, és úgy döntesz, hogy elvégzed a súlyzó gyakorlatot, hogy még egy kicsit nagyobb nehézségekkel járj. De az elején, amíg nem tanultad meg jól a mozgást, tanácsos extra súly nélkül megtenni.

A gyakorlat végrehajtása előtt figyelembe kell venni egy fontos szempontot. A mozgás helyes végrehajtása egyensúlyt és gyakorlást igényel. Az első foglalkozásokon azt javasoljuk, hogy lassan tegye meg, ne tegyen túlzásba az ismétlésekben vagy a súlyban. A rossz végrehajtás térdsérülést okozhat.

Az ictivánál meg akarjuk mutatni, hogyan kell végrehajtani a váltakozó lépések és fő előnyei.

Hogyan kell váltakozva lépéseket tenni lépésről lépésre

  1. Először is álljon fel, és tegye egyik lábát elé, mintha hosszú lépést tenne. Míg a lábak és a térdek a test előtt vannak.
  2. A mozgás megkezdődik. Hajlítsa a térdeit és a térd alsó hátulját lefelé.
  3. Fontos, hogy a test egyenes maradjon, összehúzza a hasat, hogy egy másodpercig a helyzetben maradjon.
  4. A sarok és a térd elejét is közvetlenül a láb közepén kell tartania.
  5. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és a másik lábbal kezdjük újra a mozgást.

A váltakozó lépések fő előnyei

Erősíti a quadricepust, a combhajlításokat és a farakat: Amint arról korábban tárgyaltunk, ez a gyakorlat főleg a quadriceps megmunkálására összpontosít, de a combizom és a farizomra is. Teljes, hatékony és határozott gyakorlat. Az izomtömeg növelésén túl tónusúak leszünk ezzel a gyakorlattal. Egyébként a diéta az, aki kitűzi a célokat.

Erősíti és védi a térdet: ez a mozgás és mindazok, amelyek a quadricepszet működtetik, ideálisak a térd védelmére. A test ezen területének izomba burkolása csökkenti a sérülések kockázatát.

Segítsen a cellulitisz elleni küzdelemben: Ez a gyakorlat a lábak cellulitisz elleni küzdelmében is hasznos. Az izomépítés jó tonizáló étrenddel segít csökkenteni a zsírszövetet.

Ha otthon szeretne fizikai tevékenységet végezni, ne habozzon regisztrálni a www.ictiva.com webhelyre, és kipróbálni ingyenes videó foglalkozásainkat. Ezenkívül az előfizetőknek 21 edzőterme van, több mint 600 foglalkozással, edzéstervekkel, diétákkal és receptekkel ...

Egyszerű és hatékony gyakorlat a quadriceps megmunkálására. Kövesse az összes ictiva edzésünket!