A jelenlegi életritmus időt és több időt igényel mindarra, amit meg kell tennünk és meg akarunk tenni. A mindenhez való vágyakozás következményei sok esetben a stressz és/vagy az alváshiány vannak, ez utóbbit más "sürgõsebb" feladatok elé helyezi. Néha nem arról szól, mit kell tennünk, hanem a szorongásról, aggodalmakról ... amelyek elrabolnak minket az alvástól.

elhízással

Számos epidemiológiai vizsgálatot végeztek, amelyek az alvás időtartamát próbálták összekapcsolni a felnőttek testtömegével. Pontosabban, a valenciai közösségben egy 1772 alanynál 2000-ben végzett tanulmány azt mutatta, hogy a napi 9 óránál hosszabb alvás alacsonyabb elhízási gyakorisággal jár, mint amikor a napi 6 órás alvással hasonlították össze. És ez nem az egyetlen tanulmány, amely az elégtelen alvást a túlsúly és az elhízás kockázatával társítja. http://www.seedo.es/portals/seedo/RevistaObesidad/2007-n2-Revision-Sueno-y-estres-relacion-con-la-obesidad-y-el-sindrome.pdf

Számos tényező magyarázhatja az esetleges túlsúly jelenlétét, amikor a személy krónikus részleges alváshiányban szenved: a fizikai aktivitás csökkenése a fáradtság és a nappali álmosság miatt, az alvásmegvonással járó hormonális változások sorozata a megnövekedett bevitel és az étkezési lehetőség, ha több órát ébren tölt.

Mit tehetek, hogy többet és jobban aludjak?

A legfontosabb az, hogy rendszeres menetrendet tartsunk, bár rugalmas abban az értelemben, hogy csak álmosan fekszünk le, de minden reggel ugyanabban az időben kelünk fel, hétvégén is. Az egyéni igények természetesen változnak, de javasoljuk, hogy a felnőttek körülbelül 8 órát töltsenek alvással.

Mindannyian azt tapasztaltuk, hogy a testmozgás elősegíti az alvást; Nos, ha rendszeresen és mérsékelten gyakorolják, akkor segít szabályozni. Célszerű azonban nem a lefekvéshez közeli órákban csinálni, mivel a testhőmérséklet emelkedése elősegítheti a minket. Célszerű legalább 4-5 órát tartani.

Valószínűleg azt is megállapítottuk, hogy a stimulánsok zavaró hatással vannak alvásunkra. A koffeintartalmú italokat, a kólát, a nikotint és az alkoholt… kerülni kell a lefekvés előtti 6-7 órában, ha a lehető leghamarabb el akarsz aludni.

Az alvás előtti rutin az alváshigiéné másik kulcsfontosságú pontja (olyan viselkedési szokások, amelyek megkönnyítik számunkra az alvás megkezdését vagy fenntartását), például fogmosás, majd ruhák előkészítése a következő napra, majd 5 perc pihenés és alvás. Nyugtató vagy pihentető tevékenységeket ajánlunk legalább 15-30 percig (meditáció vagy lágy zene hallgatása, vagy egyszerűen az elmének halvány fénnyel történő lazítása). Erőszakos, horror vagy akciófilmek vagy tévéműsorok, sőt, nagyon feszült vagy érdekes könyvek elolvasása közvetlenül lefekvés előtt is felgyorsíthat minket, és megakadályozhatja, hogy elaludjunk.

A nyak nagyon egészséges, igen, de nem annyira, ha 20-30 percnél tovább tart, főleg, ha szabályozni akarjuk az alvásunkat. Amennyire lehetséges, az alvászavarral küzdőknek kerülniük kell.

Milyen a hálószobánk légköre? Ideális lenne egy zaj nélküli, rendezett, sötét és hűvös szoba. És a fény? Kerülje az erős fényeket (beleértve a számítógép képernyőjét is), és kapcsolja ki a világítás intenzitásának csökkentésével. A hálószobát csak alvásra szabad használni, elkerülve minden egyéb tevékenységet, például olvasást, étkezést, tévézést és rádióhallgatást stb.

Az étkezési szokás természetesen befolyásolja a pihenést is. A nyugodt alváshoz el kell kerülnünk a bőséges étkezést és a folyadékfelesleget lefekvés előtt. A napi rendszeres étkezési idők fenntartása és a vacsora legalább 2 órával lefekvés előtt sokat segíthet. Hasznos lehet egy pohár tej lefekvés előtt.