Van azonban egy szempont, amely nagyon fontos, és amelyre általában nem fordítunk túl nagy figyelmet: az álom.

A jól aludni elengedhetetlen a test tökéletes állapotának megőrzése, valamint a minőség és a várható élettartam javítása. Az éjszaka folyamán az agy különféle funkciókat lát el, amelyek segítik testünket pihenni és energiával ébredni.

Az alvás felelős azért, hogy a testben minden megfelelően működjön, a központi idegrendszer különféle funkciói önszabályozóak, és az energiatartalék központok helyreállnak. Ha ez nem megfelelő minőségű, akkor előfordulhatnak bizonyos hibák, például a gyenge koncentráció, rosszabb hangulat és az általános teljesítmény csökkenése sőt hosszú távon olyan betegségek is, amelyek álmatlansággal társultak

Az órák telt nézése, és folyamatosan hánykolódsz az ágyban, ismerős számodra? Vagy az a csalódás, hogy tudják, hogy egyre kevesebb marad az ébresztőóra csöngetésére, és arra gondoltam, mennyire fáradtnak érzi magát egész nap?

Nyugi, nem vagy egyedül. A Spanyol Alvószövetség adatai szerint minden harmadik spanyol alvászavarban szenved.

Szerencsére az álmatlanság olyan probléma, amely a legtöbb esetben, van megoldása.

Lássuk, melyek azok a kulcsok, amelyekkel helyreállíthatja a minőségi alvást és minden este leállíthatja a juhok számolását.

Álmatlanság

alváshoz
Kezdjük azzal, hogy megértsük, mi az insmonium és miért fordul elő.

Ez egy olyan rendellenesség, amelyet az jellemez képtelen megfelelő minőségben vagy mennyiségben aludni hogy a nap folyamán kipihenten és aktívan érezhesse magát.

Megkülönbözteti az elalvás nehézségeit, vagy az egész éjszaka fenntartásának problémáit, amelyek idő előtti ébresztést okoznak.

A megfelelő alvási órák száma minden ember esetében különféle tényezőktől függenek, nevezetesen az életkortól. Így egy újszülött körülbelül 18 órát alszik, míg egy idős ember átlagosan 6,5 órát alszik.

Általános okok, amelyek miatt egy személy álmatlanságban szenvedhet:

Meditáció: felhasználások és előnyök

A meditáció olyan gyakorlat, amely nagyon hasznos lehet a jó éjszakai alváshoz. Segíteni csökkentse az idegrendszer izgalmát megkönnyítve a test és az elme ellazulását, félretéve a napi stresszt, hogy a test felkészüljön a megérdemelt pihenésre.

A gyakorlat által nyújtott előnyök:

Segít a természetes pihenésben, mentes a drogok használatától.

Elősegíti a test és az elme teljes ellazulását, segít a stressz és a szorongás ellenőrzésében.

Megnövekedett idő és alvásminőség. Annak köszönhetően, hogy el tudja érni a megfelelő relaxációs állapotot, a test egyszerre több órát képes aludni.

Javítja a koncentráció képességét.

Irányított alvás meditáció

Ellentétben azzal, amit el lehet hinni, ez nem bonyolult gyakorlat. Ez magában foglal néhány, a légzéssel és a koncentrációval kapcsolatos egyszerű lépést, tapasztalt oktatók vezetésével.

Először csak szükséged van keressen egy csendes és békés helyet ahol nincsenek zavaró tényezői, amelyek megkönnyítik a megszakítást. Akkor egyszerűen engedd el magad a videóban hallható hangért.

Itt hagyunk két legjobb irányított meditációt az elalváshoz:

Relaxációs technikák az alváshoz

Az elalvás elősegítésének nagyon gyakori gyakorlata az, hogy az önre koncentrál lélegző. A pihenéshez elengedhetetlen a helyes légzés megtanulása, annak tudatában, hogy a levegő hogyan jut be és távozik.

A légzőgyakorlatok segítenek csökkenti az izomfeszültséget, csökkenti a szorongást, csökkenti a pulzusszámot, és elengedni a negatív gondolatokat és gondokat. Röviden: tévedhetetlen fegyver, amely egyértelmű jelzést ad az agynak: készen állunk a pihenésre, és szeretnénk egy jó éjszakai alvást élvezni.

A légzési gyakorlatok legfontosabb pontjai a következők:

  • A leheletnek meg kell lennie lassú és mély
  • Tanulj meg lélegezni a hasával és nem a mellkasával

Példa a légzési gyakorlatra:

  1. Ül vagy fekszik egy csendes helyen, a félhomályban, csukd be a szemed.
  2. A környezeti zavaró tényezők csökkentésével kezdődik és a légzésre összpontosítson.
  3. Elkezdeni lélegezzen mélyet, lassan, belélegezve és tisztában azzal, hogy a levegő hogyan jut be a tüdejébe.
  4. Távolodjon el a mindennapi élet gondjaitól, sűrítmény és szánjon rá időt a negatív gondolatok kiküszöbölésére.
  5. Képzelje el azt a levegőt, amelyet tiszta lélegzéssel tölt be, és megújít benneteket. Tartsa magában a levegőt néhány másodperc és lassan lélegezz ki.
  6. Légzés közben végezze el a testének mentális áttekintését a lábtól kezdve és a fejéig dolgozva. Értékelje az egyes részeket az izomfeszültség szempontjából, és ha van ilyen, próbáljon ellazítani a területet.
  7. Észre fogja venni, hogy minden egyes lélegzetvételével mit érez könnyebb, kevésbé terhelt negativitással és lazább.

A legjobb meditációs alkalmazások spanyolul

Jelenleg számos nagyon jó alkalmazás létezik a meditációval kapcsolatban segíthet elérni a célját. Számunkra a legjobbak:

Elmélkedik

Megtanulhat meditálni, pihenni, jobban aludni, megnyugtatni az elméjét és még sok minden mást. Kombinálja a relaxáció, a vizualizáció, a meditáció és az éberség különböző technikáit.

  • Ingyenes verzió: 21 napos terv, amely megtanul meditálni és rendszeresen beépíti a meditációt az életedbe.
  • Teljes verzió: Célokon alapuló meditációs tervek: jól aludni, stressz nélkül élni, csökkenteni a szorongást, 3,49 euróért.

Ez az egyik legnépszerűbb alkalmazás. Úgy tervezték, hogy segítsen aludni, meditálni és pihenni. 3, 5, 10, 15, 20 vagy 25 perces vezetett meditációs foglalkozások vannak, így kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel a rutinjának. Alvási történetei vannak (felnőttek és gyermekek számára), amelyek segítenek összehangolni a mély és pihentető alvást.

  • Ingyenes verzió: Egy hetes próbaidőszak, amely automatikusan átalakul éves vagy havi előfizetéssé.
  • Teljes verzió: 9,99 € havonta vagy 57,99 € évente.

Zenfie

Van egy része a gyermekek számára, amely lehetővé teszi számukra, hogy elinduljanak a meditáció világában. A foglalkozások kínálata nagyon változatos, és a pihenés javítására, a megfelelőbb ébredés biztosítására és a szorongás javítására összpontosítanak.

  • Ingyenes verzió: 10 perces vezetett meditációs program 10 napig.
  • Fizetett verzió: az ár a letölteni kívánt tartalomtól függően változhat, 2,99 € -tól.

Érez

Ez az alkalmazás egy kezdeti tesztet kínál a felhasználók jólétének megismerésére. Ily módon személyre szabott programot készít, minden esetre megfelelő módszertannal. Csatlakozzunk vezetett csoportos meditációkhoz.

  • Ingyenes próba: Néhány irányított meditáció
  • Teljes verzió: A havi ár 4,99 €, éves 19,99 € és az életre szóló terv 49,99 €.

Insight időzítő

Ez az egyik legnépszerűbb alkalmazás, több mint 20 nyelvre lefordítva. Számtalan vezetett meditációt kínál szakemberek által.

  • Ingyenes verzió: Több mint 120 meditációs ülés
  • Teljes verzió: Az ár a használni kívánt funkcióktól függ, 2,29 € -tól.

Mindfulness vagy éberség

Az éberség kifejezés meghatározza a figyelmünk koncentrációja, önmagunk és minden körülöttünk való tudatosság, az egyes pillanatokban átélt tapasztalatok kötődése vagy elutasítása nélkül.

A cél az, hogy elménk összpontosítson most, anélkül, hogy a jövőre vagy a múltra gondolna, hanem a mostra.

Az egyik legelterjedtebb éberségi gyakorlat az tudatos légzés.Ez egy gyakorlat ideális a felhalmozódott feszültség enyhítésére.

Bármikor, bárhol és bármikor elvégezhető állva vagy ülve.

  1. Lassan mély lélegzetet vesz el. Minden inspirációnak körülbelül 6 másodpercig kell tartania, és megpróbálnia egy kicsit meghosszabbítani a lejáratot. Az orron keresztül lélegzik be, és a szájon át lejárt, hogy a levegő könnyedén áramolhasson a testünkön.
  2. Minden kilégzéskor hagyja, hogy elmélkedjen a gondolata, és a gondjai eloszlanak. Engedje meg magának, hogy ne gondoljon arra, mit kell tennie a továbbiakban, csak koncentráljon a jelen pillanatra.
  3. Figyelje a lélegzetét.
  4. A gyakorlat időtartama változó lehet. Kezdheti egy perccel, és fokozatosan növelheti az időt, hogy elérje az 5-10 percet.

Tippek és trükkök egy jó éjszakai alváshoz

Szervezze meg az álmot: Bizonyos időben lefeküdni és a lehető legnagyobb mértékben tiszteletben tartani jó edzés a gyorsabb alváshoz.

Csökkentse a koffeintartalmú italokat: A kávé, szóda vagy tea visszaszorítása csökkenti a bevitt koffein mennyiségét, így élvezheti a mélyebb alvást. Ezenkívül a magas koffeinfogyasztás növeli az éjszakai vizelési igényt, megszakítva az alvási ciklust.

Rövid szunyókálás: a szunyókálás olyan öröm, amely nagyon hasznos a test számára. Az ajánlott szundi idő 20 perc, elegendő az elemek újratöltéséhez anélkül, hogy megnehezítené az éjszakai elalvást.

Kerülje a nehéz vacsorákat: A nagy ételek fogyasztása növeli a kellemetlenségeket lefekvéskor. Ezenkívül tanácsos két és három óra között vacsorázni lefekvés előtt.

Ne vigyél édes dolgokat lefekvés előtt: az édességek növelik a vércukorszintet és megnehezítik az alvást, így sokkal könnyebbé válik az éjszaka közepén való ébredés.

Kerülje a képernyők használatát legalább egy órával alvás előtt: a digitális eszközök képernyője kék fényt bocsát ki, hasonlóan a nappali fényhez. Használata akadályozza a melatonin, az alvási ciklusok vagy a cirkadián ciklusok szabályozásáért felelős hormon termelődését.

Használja ki a növények előnyös tulajdonságait: néhány növény segíthet elaludni. Ez a valerian, a golgotavirág és a pavolin vagy a mák esete.

Növelje a triptofán bevitelét: A triptofán részt vesz a melatonin szintézisében, alvás előtt triptofánban gazdag ételek fogyasztása segíti az elalvást. Ilyen a tojás, a hal, a dió, a banán, az ananász, az avokádó vagy a paradicsom.