Ha az izmok gyarapítása a fő cél, akkor valószínűleg már tudja, hogy minden nap meg kell nagy mennyiségű fehérje fogyasztása. Valószínűleg azt is tudja, hogy tanácsos minden este 7-9 óra között aludni, ezért erre szükség van izomgyarapodás, mivel akkor növekedési hormon (GH) felszabadul, és annak csúcsszintje van.
De van-e valami 7-9 óra alvás között a nap folyamán magas fehérjetartalmú étrend nélkül? Ha nem akar kinézni a maratoni futó hogy egy testépítő. Ennyi evés nélkül a tested éhezési üzemmódba lép, ami lopásra késztet aminosavak izomfehérjét, amely szőlőcukor táplálni az agyadat és szó szerint megtörni az agyadat izomrostok.
Bár néhány rögeszmés-kényszeres testépítő éjszaka ébred fel enni és megakadályozza, hogy ez megtörténjen, egy kevésbé szélsőséges módszer tudjon mit enni lefekvés előtt. Ebben a cikkben öt olyan kiegészítést sorolok fel, amelyek nemcsak megakadályozzák izomsérülések, ők is vezetnek izomnövekedés Az álom alatt.
lásd még: Az edzés, a diéta és a pihenés elegendő-e az izomtömeg növeléséhez?
A kazein egy fehérje találhatók tej. Az ital 80% -ában van jelen. A kazein a legjobb választás lefekvés előtt, annak aránya miatt lassú emésztés és felszívódás. A legjobb megoldás egy olyan fehérje használata, amely tartalmaz bármilyen anyagot micellás kazein (kazein sok kiegészítő van a piacon), denaturálatlan (változatlan) kazein, amely hozzáadódik gyomor és gélt képez, jelentősen lassítva az emésztést. Ez lehetővé teszi a szállításukat fehérjék és aminosavak lassan és folyamatosan a testéhez, akár hét órán keresztül, így a testének nem kell eltávolítania az izmaitól. Ha lefekvés előtt elegendő kazeint vesz be, az extra csésze az izmokhoz kerül., az izomnövekedés serkentése.
Adagolás: Keverjen össze 40 gramm kazeinben gazdag fehérjét sovány tejből vagy vízből, és igyon közvetlenül lefekvés előtt.
- LEN
A lenmag elengedhetetlen zsírokat biztosít amely számtalan lehetőséget kínál egészségügyi előnyök és a teljesítmény, például a jobb közös gyógyulás és zsírégetés. Nagyon jó, hogy lefekvés előtt hozzáadjuk a kazeinben gazdag fehérjét. Az egészséges zsírokat lassan emésztik, így még több izomrostfehérjét takaríthat meg az egész éjszaka folyamán.
Adagolás: Vegyen 2-3 evőkanál lenmagolajat gazdag kazeinfehérjével.
- ARGININ
Valószínűleg ezt tudja arginin aminosavként jobb, ha lenyelik edzés előtt növelni nitrogén-oxid szintje és hihetetlen erekbe kerül, de tudta, hogy ez növeli a GH szintjét is? Ha elegendő mennyiségű arginint veszünk, körülbelül 5 grammot, az eredmény a GH nagyobb felszabadulása az éjszaka folyamán.
Adagolás: 5 gramm arginin L-arginin, arginin-alfa-ketoglutarát, arginin-ketoizokaproát, arginin-malát vagy arginin-etil-észter formájában, kb. 30 perccel lefekvés előtt.
- GLUTAMIN
A glutamin aminosav számos funkcióval rendelkezik, mint pl az izmok lebontásának megelőzése, fokozza az immunrendszer működését, fokozza az izmok helyreállítását és még növekedni is zsírégetés. Ezenkívül a glutamin hatékonyan stimulálja a GH felszabadulását. Egy tanulmány szerint a glutamin csak 90 perccel a bevétel után növeli a GH szintet. A Louisiana Állami Egyetem kutatóinak 1995-ben végzett tanulmánya szerint a glutamin képes közvetetten stimulálni arginin termelés ban ben a vesék mechanizmus lehet a GH-szint növelésére.
Adagolás: Vegyen be 5-10 gramm glutamint 30 perccel lefekvés előtt.
- ZMA
Ha keményen edz, akkor valószínűleg észrevesz egy hiányosságot cink és magnézium, fontos ásványi anyagok, amelyek leggyakrabban kimerültek a sportolókban. Ezeknek az elveszett ásványoknak a pótlása ZMA-val - cink és magnézium-aszpartát Y B6-vitamin, Az tud növeli a tesztoszteront és a inzulin növekedési faktor Az izomnövekedés két kritikus komponensének 1. típusú (IGF-1) szintje. ZMA is Javítja az alvás minőségét, ami az éjszakai GH felszabadulásához vezethet. A legtöbb terméket tartalmazó ZMA A piacon manapság körülbelül 30 mg cinket, 450 mg magnéziumot és 11 mg B6-vitamint adnak.
Adagolás: Kövesse a címke utasításait, és éhgyomorra vegye be a ZMA-t, egy órával lefekvés előtt.