A héten keveset aludni, hogy a hétvégén felépüljön, hamis remény. Az elveszett alvás nem áll helyre, és egészségügyi következményekkel is jár.

Soledad López, az egészségügyre szakosodott újságíró

órák

2020. június 21., 22:35

Spanyolországban hajlamosak vagyunk későn fent maradni a hét folyamán Ez nem újdonság. Ez az európai ország, ahol később hagytuk a munkát és akkor otthon belföldi kötelezettségek várnak ránk, megvan a legújabb televíziós főműsoridő. Röviden, mit a környezet nem kedvez korán lefekszünk.

Másnap azonban még korán kell kelnünk, még akkor is, ha remélhetőleg csak 6 órát aludtunk. A most leírt helyzet nagyon gyakori. És a kifejezés "A hétvégén vissza fogok aludni" ez is gyakori.

A spanyolok 63% -a úgy véli, hogy naponta még 1 és 3 óra között kell aludniuk

De a valóság az az alvási adósság nemcsak nem áll helyre, de következményei vannak az egészségre, ha bekövetkezik Folyamatosan.

Hány órát veszít aludni?

A szakértők azt javasolják, hogy napi 7 és 9 óra között aludjanak. Igaz, hogy minden embernek más és más igényei vannak, de ez alatt az idő alatt az orvosi közösség úgy ítéli meg, hogy ez nem elegendő a kar nappali kopástól javítja ki magát.

Nagyon álmos vagy nappal, még akkor is, ha egész éjjel alszol?

Ez azt mondta, ha minden nap reggel 1 óra körül fekszel le (a. Szerint) a FÁK barométer, ezt a spanyolok 30% -a teszi) és reggel fél 6-kor kelsz, naponta legalább 1,5 órát aludjon.

  • Ez azt jelenti, hogy 5 nap alatt több mint 7 órányi alvást veszít, vagyis, Egy egész éjszaka! Valami, amit nyilvánvalóan nem fog kompenzálni azzal, hogy még 2 órát alszik a hétvégén.

Ez a forgatókönyv azonban gyakoribb, mint gondolná: a Murciai Egyetem tanulmánya szerint, A spanyolok átlagosan napi 6,43 órát alszanak, a nők pedig valamivel kevesebbet.

mi történik, ha keveset alszol

A Dr. Alejandro Guillén Riquelme, a Granada-Lo Mónaco Egyetem alváskutató elnökétől, elmagyarázza a Saber Vivirnek, hogy amikor kevesebbet alszol, mint amire a testednek szüksége van, akkor következmények sora vált ki.

  • A pszichológiai "számla". A legkézenfekvőbb következmények az érzés fáradtság, energiaveszteség, a a koncentráció hiánya vagy a memória problémák.
  • Ehhez jön még a szomorúság vagy az érzelmileg kevés alvást okozó apátia. Valószínűleg, mondja Dr. Guillén Riquelme, "ezt úgy lehet helyrehozni, hogy még néhány órát alszunk a hétvégén".

A rossz alvás befolyásolhatja a hormontermelést

  • És az egészségügyi számla. A fent említett következményektől függetlenül az elégtelen pihenés befolyásolja a cirkadián ritmust (a belső órád) és következésképpen a helyesre hormontermelés a szervezet megfelelő működéséhez (ami nem olyan könnyen kompenzálható, ha többet alszunk a hétvégén). Ez a hormonális egyensúlyhiány pedig a súlygyarapodás.

Miért hízik meg a pihenés hiánya

Dr. Guillén Riquelme szerint az elégtelen alvás okozhat kettős hatás, amely végül az elhízásnak kedvez:

  • Kevesebbet vigyázol. A fáradtság és az apátia miatt könnyen elhanyagolható az étkezés gyorsan egyél és ezért a szükségesnél több kalóriát fogyasztani. Valószínűbb is hogy végül a gyorsétterem felé fordul (zsírban és cukorban gazdagabb).

Hogyan befolyásolja az alváshiány a bőrt

  • Növeli az étvágyat. A szükségesnél kevesebb órát aludni összefügg a alacsonyabb leptin termelés (a jóllakottság hormonja, vagyis az adja a jelet, hogy már eleget ettél) és a fokozott ghrelin termelés (az a táplálékvágyat ébresztő hormon).

Az alváshiány is társul a cukorbetegség és a magas vérnyomás fokozott kockázata a súlygyarapodás következményeként.

rutint kell tartania

Láttuk már, hogy azok az órák, amelyeken nem alszanak, nem állnak helyre, de az is, hogy ez a hozzáállás megvan nem kívánt mellékhatás:

  • Amikor vasárnap nagyon későn ébredsz fokozott elalvási nehézség Aznap este. Tehát valószínű, hogy hétfőn, amikor korán kell kelnie, a szükségesnél kevesebbet aludt. Rossz a hét kezdete!

A hétvégi késői felkelés miatt vasárnap későn maradsz, és kevesebbet alszol

Ezért mondják a szakértők, hogy ha az alváshigiéné első számú szabálya a szükséges órák aludása, akkor a második szabály az tartsa rendszeresen, amikor felkel és lefekszik. Még hétvégén is.

Hány órára van szükségem?

Azt mondtuk, hogy az ideális az alvás 7 és 9 óra között, de. Mennyire van szükséged? Dr. Riquelme biztosítja, hogy tiszta megfigyelésről van szó:

"Ha naponta 7 órát alszol, a hétvégén pedig 10-et alszol, akkor 7-vel biztosan nincs elég, és valószínűleg abba a csoportba tartozol, amelynek 9 órára van szüksége. Ezekben az esetekben célszerű fokozatosan meghosszabbítani az alvási órákat a hét folyamán, amíg el nem érjük az ideális időt ".