Mi az?

Mi az álom?

Az álom az testünk biológiai szükséglete, óta az egyik legjövedelmezőbb egészségügyi beruházás az alvás lehetővé teszi számunkra az alapvető fizikai és pszichológiai funkciók helyreállítását az éjszaka folyamán hogy másnap élvezze a teljes jólétet. Az egész életen át jelen van, bár az évek során különböző tulajdonságokkal rendelkezik.

szokások

Mik a fázisai?

Minden este alvás közben az alvás különböző szakaszain megyünk keresztül, amelyek két típusra oszthatók:

  • Nem REM fázis (nem gyors szemmozgás). Ez négy olyan szakaszból áll, amelyekben az alvás fokozatosan elmélyül (I., II., III. És IV. Fázis). Az előrehaladás az 1. fázisból a 4. fázisba kb. 90 percig tart. Az alvás az 1. fázisban kezdődik, a zsibbadás időszaka, amely 1 és 7 perc között tart. A 2. fázist az agy ritmusának lelassulása jellemzi, amelyet az izmok relaxációjának általános állapota kísér, a szív- és légzésszám csökkenése, valamint az alvás kezdetének lassú szemmozgásai eltűnnek. Az utolsó két fázis a mély alvásnak felel meg.
  • REM fázis (gyors szemmozgás). Ezt a fázist az ébrenléti időszakhoz hasonlóan magas agyi és fiziológiai aktivitás, valamint gyors szemmozgások jellemzik. Ekkor jelennek meg az extravagáns, szürreális és befolyásolóan feltöltött álmok. Ez a REM fázis 20 percig tart, és első szakasza 80-90 perccel az alvás kezdete után következik be. Az egész éjszaka folyamán ez az típusú alvás váltakozik a nem REM alvás különböző fázisával, bár a legtöbb REM alvás az éjszaka végén következik be.

Egy felnőtt alvása során az alvásnak különböző fázisai vannak, amelyek az egész éjszaka folyamán ismétlődő mintázatban fordulnak elő a ciklusok során (általában négytől hatig). Az első ciklus zsibbadással kezdődik és az első REM fázissal zárul. Amikor ennek vége, rövid ébredés következik be, amiről néha nincs tudomásunk, és az alvás újraindul a második ciklusban, amely a második REM fázis végén ér véget. Ezért minden ciklus nem REM és REM periódusokból áll.

Hány órányi alvás ajánlott?

Minden ember más és alvási szükséglete is. Az alváshoz szükséges órák száma különféle tényezőktől függ, például az életkortól. Az újszülöttnél az alvási idő 16-18 óra vagy annál hosszabb; a serdülőknek körülbelül 9 órányi alvásra van szükségük; egy felnőtt, átlagosan 7-8 óra, és egy idős ember körülbelül hat és fél órát alszik. Az életkor előrehaladtával az alvás törékenyebbé válik és könnyebben megszakítható. Mindenesetre és bármilyen életkorban elengedhetetlen a megfelelő éjszakai pihenés a jó egészség érdekében.

Mi a melatonin?

A melatonin a tobozmirigy által termelt természetes anyag, amely az agy közepén helyezkedik el, és része annak a jelrendszernek, amely szabályozza az alvás és az ébredés biológiai óráját. A melatonin fő szerepe a test újrhangolása és tájékoztatása a cirkadián ciklusokról (vagyis a nap által követett ritmusról, a naprendhez igazodva) és az alvás-ébrenlét ciklusairól. Ily módon a melatonin termelését serkenti a sötétség, amely jelzi a testnek az alvásra való felkészülést. A melatonin termelése 2 és 4 óra között ér el csúcsot, az éjszaka második felében csökken. A fény ugyanakkor gátolja ennek az anyagnak a felszabadulását, és így testünk ébrenlétre készíti fel magát. Az életkor előrehaladtával csökken a melatonin termelésünk, ezért több alvással kapcsolatos zavar jelentkezik.

Az alvás megkezdésének vagy fenntartásának nehézségei

A Spanyol Neurológiai Társaság (SEN) adatai szerint, között Hazánk felnőtt lakosságának 20% -a és 48% -a szenved valamikor az alvás megkezdésében vagy fenntartásában. Az álmatlanság okai a következők napi érzelmi zavarok, szorongás és aggodalom érzésével együtt amelyek az elalváskor jelentkeznek. Továbbá a A pszichiátriai betegségek, például a szorongás vagy a depresszió, károsíthatják a pihenést, valamint más fizikai rendellenességeket, amelyek fájdalmat, viszketést vagy kellemetlenséget okoznak.

Másrészről, vannak olyan külső tényezők, amelyek közvetlenül befolyásolhatják pihenésünk minőségét, például rossz alvási szokások, túlzott alkoholfogyasztás vagy stimulánsok, például kávé vagy csokoládé, műszakos munka vagy gyakori kirándulások különböző időzónákkal rendelkező területekre. A környezeti feltételekkel együtt ezek a szempontok változtathatók meg alvásunk minőségének javítása érdekében.

Fontos, hogy vigyázzunk a szoba hőmérsékletére, ahol alszunk, vagy az utcáról vagy magából a házból származó zajra és fényre. Az olyan egyszerű irányelvek beépítése, mint például a rendszeres órák fenntartása vagy az elektronikus eszközök használatának elkerülése lefekvés előtt, szintén segít nekünk megkezdeni és fenntartani a jó éjszakai pihenést, megszakítások és helyreállító állapot nélkül.

Cinfa tippek

10 tipp az alvás jó egészségéhez

Számos általános tipp segíthet a megfelelő pihenésben és az alvással kapcsolatos problémák elkerülésében.