A fizikai feszültség oldásának egyik legegyszerűbb módja a légzés. Itt vannak az irányelvek, hogy tudd, miről van szó.

sportteljesítményünk

A has mozog, amikor lélegzik, vagy a felső mellkas veszi a mozgás nagy részét? Ha igen, akkor újra kapcsolatba kell lépnie a születésünkkor, a hasi légzéssel. A sport lélegzése nagyon fontos.

Mi a hasi légzés?

A rekeszizom (az a nagy izom, amely elválasztja a mellüreget a hasától) mozgásán alapul, amely a has felé haladva levegőt szív a tüdőbe, és felfelé haladva a levegőt. A hasi légzés nevét is kapja, mert a rekeszizom leengedésekor a has szerveit nyomja, azt a benyomást kelti, hogy megduzzad.

A jó légzési technika előnyei

  • Nagy mennyiségű levegőt visz a tüdőbe
  • Elősegíti a vér oxigénellátását
  • Nagyon pihentető
  • A napfonatra hat, felszabadítva a szorongást (és azt a "csomót a gyomorban")
  • Serkenti a szív mozgását és javítja a keringést
  • A rekeszizom állandó mozgásával a hasi szervek jó masszázst kapnak
  • Nyugtassa meg elméjét, lazítsa el az izmokat, és javítsa az edzés utáni helyreállítást.
  • Segít kezelni az ellenőrizetlen gondolatait, javítja figyelmét a sportgyakorlatban és növeli teljesítményét.

Hogyan kell elvégezni a hasi légzést

  • Megtanulni hasznos, ha kényelmesen fekszik a hátán, és később gyakorolja a hasi légzést ülve, állva, sétálva ... gyakorlása közben beépítheti mindennapi életébe és edzéseibe.
  • Lélegezzen be úgy, hogy "a hasa felé" hozza a levegőt, mintha fel akarná tolni a rajta pihent kezeket. Minél jobban kinyújtja a rekeszizmát, és minél mélyebben lélegzik, annál jobban megduzzad a hasa.
  • Tartsa egy ideig a levegőt a tüdejében.
  • Amikor úgy érzi, hogy ki kell eresztenie a levegőt, tegye meg úgy, hogy ellazítja a hasát (az "leereszkedik", és a kezek leereszkednek vele). A kilégzés végén pedig önként nyomja a rekeszizomot a tüdőbe, hogy az összes levegőt kiszorítsa.
  • Maradjon egy pillanatig üres tüdejében, érezze, hogyan lazul el, és amint újra kedvet érez a légzéshez, végezze el mélyen és lassan töltse fel újra a tüdejét, miközben a hasa felemelkedik.

Hogyan kell lélegezni futás vagy járás közben

Amikor fut, és észreveszi, hogy a légzése sekély és túl gyors lesz, észrevéve, hogy a gondolatait kiváltja, lassítsa le, lassítsa le néhány másodpercre a rekeszizom gyakorlásához. Miután jól érzi magát a lélegzetnél, mozogjon lassan, négy másodpercig és hat másodpercig tartó belégzéssel, vegyen egy mély lélegzetet. Ha analitikus módon edzi a légzését, akkor jobban ellenőrzi a rekeszizmát, és jobban tudja majd irányítani ezt a folyamatot, és teljes mértékben kihasználhatja annak előnyeit. Ugyanez történik az úszás edzésén is.

Napi légzési rutin

A DKV támogatói kihívják Önt, hogy tapasztalja meg a légzés előnyeit minden nap ezen a második héten.

A szükséges anyag:

  • Kényelmes ülőhely.
  • Csendes hely, gyenge fényben és huzat nélkül.
  • Lélegző hang.

A lélegző hang letöltéséhez egyszerűen fel kell menned erre a linkre a feliratkozáshoz: https://cesarhernandez.activehosted.com/f/3

A cikket César Hernández, a sportra alkalmazott mentális edzési technikák személyi edzője és a Tudatos Edzés megalkotója írta.

A testmozgás gyakorlása az egészséges életmód egyik pillére. A DKV Segurosnál szeretnénk segíteni az embereket a sportolásban, és ezáltal az ülő élet negatív hatásainak leküzdésében: