A hőmérséklet-szabályozás szorosan kapcsolódik az alvási folyamathoz: a forró fürdő segít ennek összeegyeztetésében, de semmiképpen sem.

Aludj jól világszerte emberek millióinak rögeszméjévé vált. A kortárs életmódra való tekintettel ez bonyolult cél: ma minden harmadik felnőtt nem alszik az ajánlott alvással napi hét-nyolc órában, és a elektronikai eszközök -egy ideig rabolnak minket, de azért is fény a képernyőkről, amely zavarja a melatonint, az "alvási hormon" - a fő bűnösök egy ilyen alakban.

trükkök

Kapcsolódó hírek

Ennek ellenére az alvás megszállása sem jó ötlet, hiszen ortoszomnia vagy a jól alvás megszállottsága befolyásolhatja az alvás minőségét is. Kiszámítása, mennyit pihenünk minden este, annak tudata, hogy álmokban beszél-e, vagy ha ellenőrzi a horkolást, túlzott lehet, ha egyszerűen aludni akar.

Mégis, bármilyen tanács javítja az alvás minőségét és mennyiségét jól fogadják. És valójában egyre több kutatás fókuszál erre a területre. Az egyik legfrissebbet az orvosbiológiai mérnökök végzik Cockrell Mérnöki Iskola az austini Texasi Egyetemről.

Az Sleep Medicine Reviews folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott körülbelül 90 perccel lefekvés előtt fürdessen és hőmérsékleten 40 ° C körül esetleg jelentősen javítja az alvás minőségét.

A texasi kutatók a UT Egészségtudományi Központ (Houston) és a Dél-Kaliforniai Egyetem, átnézték 5322 tanulmány közötti kapcsolatokat keresi passzív vízalapú testmelegítés fürdőkön vagy zuhanyzókon keresztül, meleg vagy forró vízzel, és az alvás minőségével.

Ennek a kapcsolatnak az elemzésére, több paramétert vettek figyelembe, mint a az alvás kezdete késleltetés, az eljutáshoz szükséges idő mély alvás, a teljes alvással töltött idő, a pihenés hatékonysága és az alvással töltött idő összege az ágyban eltöltött teljes időhez viszonyítva, a résztvevők által értékelt szubjektív alvásminőség mellett.

Megállapításaik szerint optimális hőmérséklet a fürdőszoba kilengene 40 és 42 ° C között, és vigye körbe 1-2 órával alvás előtt esetleg átlagosan 10 perc alatt elalszik.

A hő és az alvás együtt járnak

Korábban a a fürdés és az alvás kapcsolata, mivel az álom és a a test belső hőmérséklete kövesse a 24 órás mintájú cirkadián ritmust, amely magában foglalja az alvás és az ébrenlét óráit is.

Például, a testhőmérséklet késő délután körülbelül 1 ° C-kal emelkedne és lefekvéssel kapcsolatban. Azonban egy órával a szokásos lefekvés előtt, általában lemegy, az éjféli órák és az éjszakai alvás utáni órák legalacsonyabb átlagára csökken. A testhőmérsékleti ciklus szorosan összefügg az alvási ciklussal.

A kutatók szerint optimális idő a fürdőzésre és hűvös testhőmérséklet lenne 90 perccel lefekvés előtt.

Forróvizes fürdők serkentik a test hőszabályozó rendszerét, a legbelső területekről a vérkeringés növekedését okozza a legkülső testterületek, mint például a kezek és a lábak, ami a testhő hatékony megszüntetéséhez és ennek következtében a testhőmérséklet csökkenéséhez vezet.

Ezért lefekvés előtt fürödjön a megadott időpontban együttműködne a természetes cirkadián folyamatban és ez mind az elalvás lehetőségét, mind az alvás minőségének javítását növelné.