A célzott ketogén diéta vagy a TKD (célzott ketogén diéta) kiváló megoldás az ilyen típusú étrendet követő sportoló számára.

A blogon hosszasan beszélgettünk a ketogén diéta vagy "keto diéta" hogy láthat itt.

Ez a táplálkozási megközelítés egyértelműen megvan bizonyos előnyök és segíthet különböző klinikai helyzetekben (túlsúly, elhízás, metabolikus szindróma stb.).

ketogén

Amint azt az előző cikkben említettük izomtömeg növelése a keto, közületek sokan elmentek a keto világba.

Nem azért, mert meg akarsz szabadulni ezektől az extra szerelmi fogantyúktól, hanem azért, mert egyszerűen jobban érzi magát, javult bizonyos tünetei, vagy meg van győződve arról, hogy kedvező az Ön számára fizikai és kognitív teljesítmény.

Dióhéjban:

  • Naps keto adaptálva a teljesítményét nem kell csökkenteni.
  • Is nehéz elérni a keto-alkalmazkodás szintjét megengedve az 1. pontot.
  • Sok ember nem hajlandó hetekig várni (néha hónapokig) egészen a keto-adaptációig.
  • Sok sportágnak van egy egyértelműen glikolitikus profil és nagyon glükózfüggőek (CrossFit, Röplabda, Sprintek, csapatsportok stb.).

Tehát van alternatíva? ... Úgy tűnik.

Mi a célzott ketogén étrend?

Vagy más néven TKD angol "Targeted Ketogenic Diet" nevével a a hagyományos ketogén étrend változata.

Ez egy mérsékelt szénhidrátbevitel csoportosításából áll jelenleg peri-edzés.

Vagyis a sportoló teheti szénhidrátok fogyasztása edzés előtt és után; attól függően, hogy milyen sportot űz edzésen belül.

Milyen előnyei vannak a célzott ketogén étrendnek?

Jobb teljesítmény nagy intenzitással

Nagyobb hozzáférhetőséggel rendelkezik glikogén és az intenzitás-csúcsok glükózja.

Ezért, jobb teljesítmény amikor az edzés/tesztelés intenzitása nő.

Élvezd a a szénhidrátok előnyei a sportpályán

  • Jobb edzés utáni helyreállítás
  • Magasabb anabolikus jelátvitel
  • Kevésbé sérülés és túledzés kockázata
  • Jobb hormonális környezet

Mi történik a szénhidrátokkal a TKD-ben?

Szénhidrát felszívódás

Az edzés előtt elfogyasztott szénhidrátok szinte kizárólag az izmokba kerülnek.

Különösen akkor, ha elkezd edzeni és növeli a glükóz transzporter inzulin független az izomszövetben.

Ugyanez fog történni az edzés során elfogyasztott szénhidrátokkal is.

Inzulinérzékenység

Edzés után az inzulinérzékenysége lesz a legmagasabb.

A izmok éhes lesz a glükózra valamivel kevesebb lesz, mint a mágnes a szénhidrátokra hogy abban a pillanatban lenyeli.

Ketózis „Ki”

De ne tréfáljuk meg magunkat, ez egy pillanatra kiszabadít a ketózisból.

Hogyan végezzünk célzott ketogén étrendet vagy TKD-t?

Előképzésben

Itt vennék néhányat 30-50 gramm nettó szénhidrát olyan forrásból, amely lehetővé teszi a gyors felszívódást, például glükóz vagy dextróz.

Edzés közben

Megfeledkeznék a szénhidrátokról, hacsak nem tevékenységem meghaladja a 90 percet és amíg fel kell emelni a intenzitás a VO2 max. 80% -a felett.

Edzés után

Uzsonnázhatnék 20-30 gramm nettó szénhidrát

igen ok ez a bevitel kevésbé aggaszt, mert a glikogén reszintézis hatékonyabb, mint gondolnánk, exogén szénhidrátok hiányában is, mivel metabolitokat, például laktátot vagy glicerint használ a glükóz újraszintéziséhez.

Élettanunk okosabb nálunk.

Megfontolások

Ne feledd maga a testmozgás erősen ketogén, így a tested edzés után hajlamos a ketózisra, és néhány gramm szénhidrát csak egy pillanatra állítja meg.

A tesztet elvégezheti ketonémás mérővel vagy a klasszikus tesztcsíkokkal.

Legyen óvatos, ha a célja az Zsírvesztés (de bónuszt szeretne adni a teljesítményéhez), figyelembe kell vennie a szénhidrátok által biztosított extra kalóriákat, mivel ezek olyan adalékok, amelyeket korábban nem vett be.

Mikor kell célzott ketogén étrendet folytatni?

A következő feltételezések olyan helyzetek lennének, amikor felteheti magának a kérdést kezdje egy TKD-vel:

  • Ha a erősségű vagy nagy intenzitású sportoló (az egyértelmű példa erre a crossfitter lenne), de Ön ketogén étrendet próbál végrehajtani.
  • Ha hasznot akarsz hozni szakaszos keton-expozíció De rugalmas vagy, és nem bánod, hogy hébe-hóba kijön a ketózisból.
  • Ha észrevette a a teljesítmény csökkenése a ketogén étrend kezdésekor.

Következtetések

Remélem, hogy a cikk hasznos volt az Ön számára. Találkozunk a következőnél. Egy nagy ölelés, és tovább hatalomra!