fitnesz

Az első ökölszabály a sikeres fogyókúrás programhoz az, hogy tudjuk, hogy nincs gyors megoldás. Bármely új fitnesz rutin eltart egy ideig, amíg jelentős eredményeket lát.

Ennél is fontosabb, hogy egy bonyolult vagy nagy intenzitású fitneszprogram nem feltétlenül jelenti azt, hogy rövid idő alatt nagyobb súlyt fog fogyni. Valójában az életmód drasztikus megváltoztatása valójában több kárt okozhat, mint hasznot - testünk negatívan reagálhat a hirtelen változásokra. .

Fontos megérteni azt is, hogy az egyes személyek anyagcseréje, illetve az a sebesség, amellyel testünk energiára bontja a glükózt, személyenként változik. Tehát nincs egy mindenki számára megfelelő edzésterv. .

De amint tudod, sok népszerű fitnesz- és fogyástrend van ott, amelyek valójában nem lehetnek hatékonyak céljaid elérésében. Néhány figyelemre méltó dolog:


• Alacsony szénhidráttartalmú vagy nem szénhidráttartalmú étrend

Számos tanulmány kimutatta, hogy az étrendben lévő szénhidrátbevitel csökkentése jelentős hatással lehet a szervezet zsírtartalmának csökkentésére. Hogy működik ez?

Ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt, ami a szervezet fő energiaforrása, csökken a termelt inzulin mennyisége. Mivel az inzulinra van szükség a glükóz - lebontott szénhidrátok - bejutásához a test sejtjeibe, a kevesebb inzulin hatására a szervezet égett raktározott zsírokat éget el, ami súlyvesztéshez vezet.

Egyes táplálkozási szakemberek alacsony szénhidráttartalmú, fehérjében gazdag étrendet javasolnak, mint például hús, baromfi, hal és tojás. Vannak, akik szélsőségesebb intézkedéseket tesznek, és teljesen kivágják az étrendből a szénhidrátokat. De azok számára, akik rendszeresen fogyasztanak szénhidrátot, az étrend hirtelen megváltoztatása nem biztos, hogy a legjobb megoldás.

Például a szénhidrátbevitel napi 20 gramm alatti csökkentése a ketózis nevű állapothoz vezethet, ahol a ketonoknak nevezett vegyi anyagok felhalmozódnak a raktározott zsír anyagcseréjének eredményeként. Ez hányingert, fáradtságot és fejfájást okozhat. .

Benson Poh, kilenc éves tapasztalattal rendelkező fitneszedző az alacsony szénhidráttartalmú étrend másik alternatíváját javasolja. „Az elfogyasztott szénhidrátok minőségének növelése a rosttartalomra való összpontosítással lehetővé teszi, hogy teste jobban feldolgozza azokat, mint a cukros ételeket, és energiát termeljen. A vér cukorszintje állandó marad, ahelyett, hogy gyorsan emelkedne és csökkenne ”- mondja.

A rizs és a teljes kiőrlésű kenyér a rosttartalomban gazdag egészséges ételek példája. „Ennél is fontosabb, hogy a rost gyorsabban érzi jóllakását. Tehát végül kevesebbet eszel és többet fogsz fogyni. ".

A saláták és gyümölcsök leve formájában történő fogyasztása népszerű fogyókúrás trend lett, különösen azok körében, akik a szokásos étrendjükben nem esznek elegendő gyümölcsöt és zöldséget.

Keverés egy tányér salátát vagy gyümölcsöt egy pohár gyümölcslébe kényelmes módszer a vitaminok megszerzésére. A gyümölcslé elfogyasztása azt jelenti, hogy nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot.

Csináld gyümölcslé étkezés helyettesítőként a súlycsökkenés még extrémebb módszere. A zsírcsökkentés ellenére nélkülözhetetlen mennyiségű fehérje és ásványi anyag hiányozhat, ezért nem ajánlott. Ezenkívül az elért súlycsökkenés sem fog sokáig tartani.

"A gyümölcslevek nagyon jól szolgálhatnak méregtelenítőként" - mondja Poh. "De senki ne támaszkodjon kizárólag erre a gyakorlatra, mint fogyókúrás programra." Poh azt is javasolja, hogy gyümölcs és zöldség fogyasztása gyümölcslé helyett, az összes előny kihasználása érdekében.


• A fűző diéta

Kim Kardashian és Jessica Alba népszerűsítette a nők súlycsökkentésének ezt az extrém módszerét.

Szűk fűző viselése megakadályozhatja a túlevést a gyomor összehúzódása miatt. Ez ahhoz vezet, hogy gyorsabban érezzük magunkat teltebbnek és kevesebbet eszünk, így fogyunk.

Ha azonban a test becsapására külső eszközre támaszkodunk, az azt jelenti, hogy a fogyás nem tart sokáig - mondja Poh. „A kevesebb étkezés ösztönzésének fiziológiásnak kell lennie, nem pedig fizikai. Más szóval, ahelyett, hogy használnánk valamit, ami megakadályozza, hogy ennyit eszünk, először meg kell találnunk, miért eszünk ennyit " .

Dr. Melvin Look, a gyomor-bélrendszeri műtétekre és a lámoszkópiára szakosodott sebész hozzáteszi, hogy a fogszabályozó viselése nem eredményez tudományosan bizonyított eredményeket. Valójában káros lehet a szervezetre.

- Valószínűleg biztonságos, ha nem túl szoros, vagy ha hosszú ideig nem használják. Egészséges felnőtteknél kicsi a belső szervek károsodásának kockázata. De nem ajánlott tüdőproblémákkal küzdőknek, mivel korlátozhatja a borda ketrec légzési mozgását. Emellett súlyosbíthatja a gyomorégést a gastrooesophagealis refluxban szenvedő betegeknél ".

A fűző étrend (amely valójában nem diéta vagy fitneszterv) biztonságosabb alternatívája, ha kiegyensúlyozottan és ésszerűen étkezünk, rendszeres fizikai tevékenységet is magában foglalva. .

A Crossfit és más nagy intenzitású kondicionáló programok az utóbbi években nagyon népszerűvé váltak. Órái aerobik, testtömeg-gyakorlatok és súlyemelés keverékéből állnak.

Sokan az izomtömeg növelése érdekében választanak olyan programokat, mint a Crossfit. A gyakorlatok általában rövidek és intenzívek, így sok kalóriát égethet el.

Sajnos ennek a népszerű testmozgási rendnek van némi vitája, mivel az intenzitási gyakorlatok és a súlyemelő terhelések nagyszámú sérülést eredményeztek. A Crossfit és más hasonló programok legveszélyesebb aspektusa a megfelelő egyéni programozás hiánya - magyarázza Poh.

A nagy intenzitású edzéseket személyre kell szabni az egyéni erő és képességszint alapján. Meg kell könnyíteni a megfelelő beállítást, ha a személy nem képes végrehajtani egy bizonyos mozgást vagy megemelni egy bizonyos súlyt. Sok gyakorlat, beleértve a súlyemelés és az erőnléti edzéseket is, egyetlen mozgássíkot hajt végre - a testnek nincs oldalirányú vagy forgási mozgása.

Ezért ez nem teljes program - mondja Poh. "Testünket úgy tervezték, hogy" gömbben "mozogjon - nem egy dimenzióban. Az emberi testben egyetlen izom sem készült függőleges mozgásra. " A sportolás a háromdimenziós mozgás egyik legjobb módja. Kényszeríti a mozgást és a testtartás változtatását.

Az, hogy folyamatosan egy helyzetben van, és a testét csak egy irányba mozgatja, nem nyújt teljes edzést. Az ugyanazon a ponton jelentkező stressz sérüléshez vezethet. De a meglévő gyakorlatoknak van egy egyszerű alternatívája - próbáljon változtatni a kéz és a láb helyzetén, hogy a test mozgása ne legyen korlátozott. Például egy olyan gyakorlatot, mint a guggolás, variációkkal végezhetünk, ezáltal erősítve a különböző izmokat.


Ha a fogyásról van szó, fontos, hogy türelmes legyünk. A legfontosabb az, hogy ne gyorsítsuk fel a programot, ne tegyünk túl bonyolult vagy potenciálisan veszélyes dolgokat - tanácsolja Poh. „Valami egyszerűt kell tennie, legyen az új edzésterv vagy étrendváltás, következetesen. Ez a leghatékonyabb ".