Kaphatna valamit feneke sima és kemény fitnesz trambulinon ugrani? Ezekkel az általunk javasolt hatékony gyakorlatokkal tökéletesen meg tudja majd dolgozni a hasát, a lábát és a fenékét a trambulinján.
Határozott fenék a fitnesz trambulinon
Ennek a trambulin képzésnek köszönhetően megmutathatja Jobb út. Ugrás közben az egész test több mint 400 izom van kiképezve, így könnyen elérheti azt a testet, amelyről álmodik. A trambulinon való ugrással hamarosan megünnepeljük az első sikereket:
- határozott karokkal
- sima has
- kövér fenék
- comb működött
- karcsú lábak
- erős hát
- szilárd test
Fitness trambulin: bármikor fitt legyen
A trambulinon való ugrás külső megjelenésünkre gyakorolt pozitív hatásai mellett számos más lehetőséget is kínál egészségügyi előnyök:
- erős csontok
- anyagcsere stimulálása
- kardió edzés
- izomfejlődés
- fokozott közérzet
- csökkent stressz
- a kontraktúrák megszüntetése
- közös gondozás
PS: Megunta már az állandó merevítést?
→ Ebben az esetben a fitnesz trambulin ideális az Ön számára, mivel edzés után nem lesz csipkéd. Ezenkívül ez az eszköz gondoskodik az Önről is ízületek.
Ideális testtartás a fitnesz trambulinon
Tehát fogsz a tökéletes testtartás a fitnesz trambulinon:
- Tartsa egyenesen a hátát és a fejét
- Hozd le a lapockákat
- Aktiválja a hasat
- Enyhén döntse hátra a medencéjét, és ne hajlítsa meg a hát alsó részét
- Enyhén hajlítsa meg a térdeit
Fontos → A képzés során figyelnie kell a testfeszültség! Ez kinézetre készteti jó másrészt a képzés több készpénz.
Fontos számodra a biztonság az edzés során?
→ A fitnesz trambulin modellek számára számos fogódzó van, amelyek stabilitást és biztonságot adnak az ugrás közbeni edzésnek. Ezért, ha az Ön ügyében kezdi, érdemes trambulint választania megragadórúd.
A 13 legjobb trambulingyakorlat a has, a lábak és a farizmok számára
Meg akarja mutatni a szilárd feneket?
Ezek 13 trambulin gyakorlat ideálisak a has, a lábak és a fenék optimális edzéséhez.
P.S: Ne felejtsen el jól felmelegedni edzés előtt intenzív.
Erőedzés a trambulinon → A 6 legjobb gyakorlat
1. Zömök
Álljon a trambulinon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak. Húzza előre a karjait, és engedje le a farizmokat a padló felé. Ügyeljen arra, hogy egyenes legyen a háta.
2. Lunge
Helyezze az egyik lábát a trambulinra rögzítve. A másiknak le kell ereszkednie a földre. A lábak vállszélességűek legyenek, a csípő pedig egyenes maradjon. Ahhoz, hogy ezt a trambulin gyakorlatot megnehezítse, egyszerűen el kell engednie a markolatát.
3. Vas
Feküdj könyökkel a trambulinon. A könyöknek mindig összhangban kell lennie a vállakkal. Döntse előre a medencét és aktiválja a hasat.
4. Átlós térdemelés
Felváltva emelje átlósan a lábát. Ügyeljen a test feszültségének fenntartására. Ha növelni akarja az intenzitást, akkor csak növelnie kell a tempót.
5. Ugrás fogással
Indítsa el az erőt a lábában, és helyezze át a mellkasra való ugrás során. Tudnia kell, hogy a hátát egyenesen tartja. Az intenzitás növeléséhez egyszerűen meg kell növelni a sebességet.
6. Alapok
Pihentesse kezét váll szélességben a trambulinon, és hajlítsa meg a könyökét. Ügyeljen arra, hogy a könyökök ne váljanak szét, mintha a gyakorlat során görgőt kellett volna velük tartania anélkül, hogy az leesett volna a trambulinról.
Cardio edzés a trambulinon → A 7 legjobb gyakorlat
1. Karrier
Növelje az állóképességét hosszabb lépésekkel. Minél gyorsabban fut, annál hatékonyabb lesz a gyakorlat.
2. Sarokemelés
Ugorj a trambulinra, és felváltva vidd a sarkad a farizom felé. Ha növeli a sebességét, az edzés még nagyobb igényeket fog felmutatni.
3. Térd emel
Emelje fel térdeit felváltva 90 fokos szögre. A testnek fenn kell tartania a feszültséget. Mint a többi kardio gyakorlatban → minél magasabb a tempó, annál intenzívebb lesz a gyakorlat.
4. Sprint
Sprinteléskor minél gyorsabban kell futnia a trambulinon.
5. Ugrok
Kapaszkodjon a korlátba, és ugorjon mindkét lábával a trambulinra.
6. Síugrás
Ugorjon a trambulin egyik sarkából a másikba. A folytatásban kissé meg kell hajlítania a lábát.
7. Ugró Jack
Ugorjon ki, miközben a feje fölé nyújtja a karját.
Összegzés → Így hozhatja ki a legtöbbet a fitnesz trambulinjából
- Kombinálja gyakorlatok a trambulin mindkét területén, hogy még teljesebb legyen az edzés.
- Ha az edzés túl könnyű az Ön számára, akkor a segítségével könnyen növelheti az intenzitást a három hogy a trambulinon végzett gyakorlatok még hatékonyabbak legyenek.
- Ne felejtsd el edzeni rendszeresenhogy hosszú távon lefogyjon és formában tartani. Természetesen meghatározott alapon is edzhet, de nyilvánvalóan a kívánt hatások nem lesznek azonosak.
- Vegye komolyan az edzést, mivel finoman ugrálva vagy pattogva nem kapja meg a keresett szilárd feneket.
- Igyon eleget folyadék edzés közben. A legjobb: víz!
- Táplálkozz egészségesen és aludjon eleget.
- A legjobb a trambulinon ugrani mezítláb, mivel nagyobb lesz a tapadása. Ha még csak most indul, akkor csúszásgátló cipővel is kezdhet, mivel az ugrás hibás teljesítése növelheti a sérülés kockázatát.
- Megtalálod számos videó a neten ami változatosságot hoz az otthoni edzésen. Példaként említhetjük azokat Youtube.
Tetszettek ezek a gyakorlatok?
↓ Tudassa velünk a megjegyzéseket! ↓
P.S: Megtalálja a teljes képzés trambulinnal itt → (németül)
Fontos jegyzet:
A gyakorlatok végrehajtása saját felelősségére történik. A Sport-Tiedje GmbH csoportnál nem vállalunk felelősséget az esetleges károkért. A gyakorlatok elvégzéséhez egészséges alkat szükséges. Ha kétségei vannak, mindig előzetesen konzultáljon orvosával. Abban az esetben, ha fájdalom vagy kellemetlenség jelentkezik az edzés során, azonnal hagyja abba és forduljon orvosához.