A székrekedés a lakosság 20% ​​-át érinti. Az étkezés csökkent mozgása az emésztőrendszeren keresztül az egyik leggyakoribb ok.

A székrekedés késlelteti a bél kiürülését, és ötödik embert érintő probléma. Nagyon idegesítő lehet. Például az alacsony rosttartalmú étrend, az időskor és a fizikai inaktivitás is hozzájárulhat annak megjelenéséhez. Ezért javasolunk néhány olyan ételt, amelyek segítenek harcolni ellene.

székrekedés

Zabkorpa

A zabkorpa körülbelül 5 gramm rostot tartalmaz, 43% -kal többet, mint a hagyományos zabfajtáké. Ezenkívül olyan energetikai tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek ideálisak a sportoláshoz, és ezért ajánlott egy jó reggelivel együtt bevenni. Legnagyobb erénye, hogy nagy mennyiségű komplex szénhidrátot tartalmaz (58 gramm/100), amelyek lassan felszívódnak a szervezetben.

Papaya

Papaya, ideális székrekedés ellen.

A papaya kiváló rostforrás, oldható és oldhatatlan egyaránt. Finom gyümölcs, amely csak 38 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Megszabadít minket a méreganyagoktól, mivel nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat. Még több C-vitaminnal rendelkezik, mint a narancs.

Kiwi

Segít javítani a bél munkáját az aktinidin nevű enzimnek köszönhetően (amely szintén elősegíti az emésztési folyamatot és csökkenti a gázok képződését). Fogyaszthatjuk éhgyomorra vagy kombinálva az egészséges reggelihez. Nagyon magas rosttartalma van, amely biztosítja a béltranszport javulását.

Áfonya

Áfonya, finom és bőséges antioxidánsokkal.

Egy másik gyümölcs, amely elegendő rostot tartalmaz a székrekedés elleni küzdelemhez. Ezenkívül a húgyutakban rejlő előnyei több mint bizonyítottak, köszönhetően a benne lévő proantocianidineknek, és erős antioxidánsai nagyon hasznosak mind a rossz koleszterin szabályozásában, mind a szív- és érrendszeri egészségben.

szezámmag

Különösen gazdag oldható rostokban vannak. Egészséges zsírsavakat is biztosítanak, amelyek segítenek a koleszterin, a vas és a cink szabályozásában. Felvehetjük őket salátákba vagy desszertekbe nyersen vagy pirítva, akár tahini (szezámmassza) formájában is szószok készítéséhez.

Articsóka

A kutatások azt mutatják, hogy az articsókának prebiotikus hatása van, amely hasznos lehet a bél egészségére és fenntarthatja a bél gyakoriságát. Ez akár fogyókúrás étrendben is megfelelő étel lehet, mivel elősegítheti a fogyást és a plusz kilók leadását.

Körte

A körte fogyasztása a székrekedés enyhítésének másik módja. Magas a szorbit, egy cukoralkohol, amely ozmotikus szerként működik, serkenti a bélmozgást. Fruktózt is tartalmaz, egy olyan típusú cukrot, amelyet csak korlátozott mennyiségben lehet felszívni, és amely természetes hashajtóként működik, ha vizet juttat a belekbe.