Nem mindenki, aki diétázik, betartja döntését. Az ok: demotiváció.

A diéta megkezdésének gondolata sokakban felmerül, de nem mindenkinek sikerül befejezni. A diétákról való lemondás okai változatosak, de az egyik leggyakoribb a demotiváció- Az eredmények nem látása elriasztja a fogyni vágyókat.

magas

De ez nem történik meg a magas fehérjetartalmú étrend, a a fehérjebevitel alapján mindig tanácsos szakemberek segítségével folytatni, mint például a Nutridelia, a táplálkozásra szakosodott központ Zaragozában.

Emlékezzünk a lényegre. Mi a különleges a magas fehérjetartalmú étrendben, más néven ketogén? Mi elkötelezett amellett, hogy testünk ne fogyasszon szénhidrátot energiáért, de elégesse a testünk zsírját és ezáltal elősegíti a fogyást.

Hogyan érhető el ez? Hagyva a szénhidrátokat az étrendben és kiemelkedően fehérjéket fogyasztva, mind állati, mind növényi eredetű. És itt játszik szerepet a hiperprotein diéta sikerének egyik döntő pontja: az elfogyasztott ételek minősége és a mennyiségek.

A megfelelő hangerő

Ketogén étrend esetén legfeljebb 60 gramm szénhidrátot kell fogyasztani, ami a napi étrend 5-10% -át teszi ki. A többi energia fehérjéknek és zsíroknak kell biztosítaniuk. Igen, a zsírok is, amennyiben egészségesek olyan ételektől, mint avokádó, dió vagy szűz olívaolaj.

A szénhidrátok mennyiségének drasztikus csökkentése nemcsak a fogyásban segít, hanem olyan problémák megoldásában is, mint a zsírmáj és az alacsonyabb trigliceridszint, amint ez a tanulmány jelzi.

Mit kell tehát fogyasztani, hogy a test rendelkezésére álljon az összes szükséges fehérje? Csirke, pulyka, marhahús, sertés, marhahús, kék hal, amely omega 3-at, tojást, tejet, sajtot és hüvelyeseket kínál.

De azért, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az összes szükséges tápanyagot elfogyasztjuk, a táplálkozási szakember által adott tanácsokon kívül, táplálék-kiegészítőket szedhetünk. A Nutridelia-ban az elérni kívánt célnak megfelelő, személyre szabott hiperprotein-diéták mellett, amelyek kiváló minőségű táplálkozási készítményeket tartalmaznak, a ketogén étrend teljesítéséhez egy csomag terméket is kínálnak. Mert egy extra segítség soha nem árt.

Rost és víz: két alapvető dolog

A magas fehérjetartalmú étrend helyes követése szintén azt jelenti rost- és vízfogyasztás. Az elsőre azért van szükség, mert néha a ketogén kezelés székrekedéshez vezethet. Ennek elkerülése érdekében semmi sem hasonlít extra rostot tartalmazó termékekhez, például ezekhez a sütikhez.

A másodikra ​​azért van szükség, mert ha egy jelenlegi étrendben sok vizet kell innunk, akkor olyan hiperprotein-étrend betartása esetén, amelyben megszüntettük a szénhidrátokat, ez valami alapvető fontosságú az egészség megőrzéséhez.

Realizmus és testmozgás: a legjobb szövetségeseink

Az az étrend, amely segít elérni az ideális súlyunkat, sokkal jobban érezheti magát testileg és érzelmileg. Ennek a célnak az elérése azonban kihívás, amelyet meg kell érnünk két bot segítségével: realizmus és testmozgás.

Olyan célokat kell kitűznünk, amelyeket ésszerű időn belül el tudunk érni. Ezenkívül nem szabad elhagynunk magunkat a mozgásszegény életmód mellett: a testmozgás az ideális kiegészítő bármely étrend, de különösen a hiperprotein. Ezzel az étrenddel és az aktív élettel az izmok nagyobb sebességgel vannak meghatározva, és könnyebb őket tonizálni és faragni.

Mennyit kéne edzeni? Heti három nappal is aerob vagy anaerob edzés, elég lesz ahhoz, hogy segítsen testének, hogy fokozza a magas fehérjetartalmú étrend eredményeit.