Nem minden fogy le: az online lét magában foglalhatja a kilók hozzáadásának szükségességét is.

Ha testtömeg-indexünk (BMI) kevesebb, mint 18,5, ez azt jelenti, hogy diétát kell kezdenünk. Igen, diéta, de nem olyan, mint a szokásos fogyás. Ezekben az esetekben ez fordítva történik: a szűkös kilók megszerzése. Természetesen, mondják a szakemberek, nem csak enni és enni kell (ráadásul az a személy, akinek alacsony a testsúlya van, nem tud "enni és enni"), hanem vér- és vizeletvizsgálatokat kell hozzáadni, abban az esetben, ha a kilók hiánya megszűnik. betegség miatt, vagy ha tápanyagok hiánya miatt fennáll az alultápláltság veszélye.

sovány

Mi az oka ezeknek az eseteknek? Az egyik a genetikai terhelés, amely egészséges embereknél fordul elő, akik egyszerűen nagyon soványak. Vannak olyanok is, akiknél az aerob fizikai aktivitás meghaladja az edzés megfelelő bevitelét. A legösszetettebb esetek azok, amelyek az étvágyat befolyásoló egészségügyi problémákhoz (cukorbetegség, pajzsmirigy túlműködés, rák, emésztőrendszeri betegségek) vagy egyes kezelésekben alkalmazott gyógyszerekhez kapcsolódnak, például a rákhoz. És a "láthatatlan" kellemetlenségek, vagyis a pszichológiai problémák, például a depresszió vagy a stressz, az étkezési rendellenességek mellett, például az anorexia és a bulimia nervosa.

Az alacsony súly kezelésében az a fontos, hogy táplálkozási szakemberhez kell fordulni, és jó diagnózist kell felállítani. Ezután az etetést úgy kell megszervezni, hogy az energiamérleg pozitív legyen. Vagyis a fogyasztottnál több energiát kell bevenni, valamint ellenőrizni kell a legfontosabb tápanyagok hozzájárulását, mindig az orvos gondos megfigyelése mellett, akinek teljes körűen értékelnie kell a hízni akaró személy állapotát, és meg kell határoznia a mintás étel és a legmegfelelőbb diétás-táplálkozási terápia.

ajánlások

A súlygyarapodáshoz szükséges diéta végrehajtása során figyelembe kell venni, hogy a magas energiafogyasztású ételek túlzott bevitele súlygyarapodáshoz vezethet, de egészségünket veszélyeztetheti. Ennek az étrend-tervnek célja a testzsír, valamint az izom- és csonttömeg össztömegének visszaszerzése, az egészség megőrzése és az étkezési szokások javítása (és ezáltal a krónikus betegségek, például a cukorbetegség vagy az elhízás kockázati tényezőinek elkerülése). Az étkezési szokások radikális vagy hirtelen megváltoztatása nélkül az ételek energiafogyasztása növelhető egészséges, magas energiasűrűségű, de magas tápértékű ételek fogyasztásával (szárított gyümölcsök, például mandula, dió, fenyőmag, mogyoró, valamint teljes kiőrlésű búza kenyér, sűrített vagy porított tej, tojás, olívaolaj, halkonzerv stb.).

Ezek az összetevők hozzáadhatók a receptekhez, hogy növeljék ételeink energiasűrűségét és tápanyagterhelését. A táplálkozási szakemberek gyakran javasolják az étkezést reggeli, ebéd és vacsora között, beleértve a kis szendvicseket vagy "snackeket" reggel közepén vagy snackként és lefekvés előtt.

Jó referencia-standard a mediterrán étrend: friss növényi eredetű ételek, diófélék, hüvelyesek, kenyér, tészta, gumók, tejtermékek, különféle halak, tojás és sovány hús. Az alsúlyú embernek nem sok étvágya lehet. Ezért javasoljuk, hogy kis mennyiségű ételben sok energia és tápanyag legyen. Ez pedig egészséges zsírok, például olívaolaj, tojás, hal, dió, sűrített vagy porított tej, hüvelyesek és sajtok hozzáadásával érhető el. És kerülje a felesleges ételeket, például a gyorséttermet cukros üdítőkkel.

18.5 Ha a testtömeg-index ennél az értéknél alacsonyabb, akkor híznia kell.

A legtöbb súlyzavar az elhízással függ össze, de sok ember a fordított hatástól szenved.

Legyen tisztában a kockázatokkal

A kockázatok meghaladják a gondolkodásmódot, és az alacsony testsúlyú embereknél fokozott az anaemia, az alacsony izomgyengeség, az alacsony csontsűrűség, a növekedési retardáció kockázata gyermekeknél és serdülőknél, az íny és a fogak gyengesége a megváltozott nyálkahártya miatt, az alacsony szintű válasz immunrendszer, a bőr és a haj megváltozása, sőt a menstruáció megvonása reproduktív korú nőknél.