fehérjetorta
Etetés a sportoló A tápanyagoknak kiegyensúlyozottnak kell lenniük, időhiány és az a vágy, hogy órákat töltsünk a konyhában naponta szükségleteink kielégítéséhez szükséges ételek elkészítésével, kiegyensúlyozottan táplálkozunk fehérje, szénhidrátok Y zsírok.

Ez az egyik kedvenc és ajánlott receptem azoknak a sportolóknak, akik mind a diéta nyerni hangerő izmos, mint meghatározza és elveszíti a testzsírt.

Hozzávalók

  • 5 tojásfehérje
  • 1 tojássárgája
  • 100 g zabpehely (mérsékelt szénhidráttartalmú étrendhez kevesebb zabpehely is használható)
  • 25 ml sovány tej vagy 0% felvert sovány sajt (elősegíti a muffinokra jellemző bolyhos hatást)
  • 30 g fehérjepor (tejsavófehérje, kazein, tej ...)
  • 10 g tiszta zsírtalanított kakaó és ízlés szerint Stevia

Kidolgozás

  1. Az összes hozzávalót keverővel keverje össze, amíg homogén keveréket nem kap.
  2. Tegye megfelelő hőálló edénybe.
  3. Melegítse elő a sütőt 5 percig 180 ° C-on.
  4. 20-30 percig sütjük 180 ° C hőmérsékleten.

Amikor a sütemény a kívánt textúrájú, készen áll a fogyasztásra, a mikrohullámú sütőt is használhatja 10-15 perces főzési időre (bár a kapott textúra eltérő lesz). Időnként villával vagy más eszközzel szurkálhat, hogy ellenőrizze, hogy az teljesen belül van-e. Javasoljuk, hogy olyan főzőedényt használjon, amely nem teszi a tésztát 3 cm-nél magasabbra, mivel ez akadályozná a megfelelő főzést.

A recept tápértéke

  • Energetikai érték: 635 kcal
  • Fehérjék: 56 g
  • Szénhidrátok: 64 g
  • Ebből cukrok: 5,5 g
  • Élelmi rost: 10 g
  • Zsírok: 17 g
  • Ebből telített zsírok: 6,5 g

Meg kell jegyezni, hogy ha íz nélküli (semleges) fehérjét használunk, hozzáadhatunk 15 g tiszta kakaót és 10 g Stevia-t (vagy más cukrokat vagy édesítőszereket táplálkozási szükségleteinktől függően). Ha viszont egyáltalán nem foglalkozunk nagy mennyiségű cukor fogyasztásával, választhatnánk azonnali kakaókészítmény alkalmazását.

Hozzáadhat apróra vágott diót is, például diót és mandulát; vagy egészben, mint a mazsola; valamint olyan gyümölcsök, mint az alma, egy kis fantáziával kissé elviselhetőbbé tehetjük étrendünket, miközben továbbra is egészségesen étkezünk.

Keleti fehérjetortát Négy étkezéshez elkészíthető, és miután elkészült, általában 3-4 napig tart jó állapotban, hűvös, nedvességtől mentes helyen.