Az első dolog az vessen egy pillantást a klub által kínált összes tevékenységre és tájékozódjon a menetrendekről: melyek azok az órák, amelyeken részt vehetne? Ügyeljen arra is ismeri az összes rendelkezésre álló anyagot, amellyel a szobában dolgozhat: Győződjön meg arról, hogy a gépek, a szíjtárcsák és a szabadsúly mellett más típusú anyagokat is használhat, például bosust, gumiszalagokat vagy gyógyszeres golyókat. Már mindent tud? Nos, elemezzük.

sala

Ideális világ: szoba + csoportos órák

Ideális megközelítésből indulunk ki, amelyben a világon minden időnk van edzeni, és minden kéznél van. Ebben az esetben kétségtelenül a legjobb, amit tehetünk kombinálja a súlyzós munkát a csoportos foglalkozásokkal.

A variáció és a tény kiegészítő juttatások néhány dolog másokkal kulcsfontosságú az edzőteremben történő edzés során. Ne csukja be az ajtókat úgy, hogy egyetlen tevékenységre szorítkozik, bármennyire is tetszik: talán a teremben végzett edzéssel, vagy egy olyan osztályba való belépéssel, ahol még soha nem járt, felfedezheti a test munkájának új módjait, amelyek elhozzák Önt nagy előnyökkel jár.

A súlyzó a zsírvesztéshez és a test alakításához

Szerencsére egyre több nő veszi észre, mennyire fontos az edzés a súlyzóban vagy a szabad súlyzónában. Ne ijedjen meg, ha azt gondolja, hogy a gépen végzett edzés vagy néhány súlyzó emelése nagyon izmos lesz: az izom növekedéséhez magas tesztoszteronszintre van szükség, amely nincs nálunk. Sok srác nehezen képes izomépítésre, és tízszer több tesztoszteront tartalmaz, mint mi Veszítse el a súlytól való félelmét!

Akár a zsírvesztés a célja, akár csak a testét akarja formázni, a súlygal való munka nagyon fontos. Zsírvesztés esetén ezt figyelembe kell venni a legjobb zsírégető az izom: térfogatában sokkal kevesebbet foglal el, mint a zsír, és energiát is igényel a túléléshez. Az izomzatú testnek sok energiára van szüksége ahhoz, hogy mozogni és működni tudjon: ez növeli az anyagcserét.

Ha formálni akarja testét, a beltéri edzés elengedhetetlen: ha kezdő vagy, kezdhetsz a gépekkel, de az a tanácsom, hogy figyelj összetett, több ízületből álló gyakorlatok, amelyek hosszú izomláncokat működtetnek. Nincs végtelen ismétlés nagyon kis súly mellett, mert nem fogja stimulálni az izmaidat: rövid, nagy súlyú sorozatok (mindegyik a lehetőségein belül), hogy lelkiismeretesen dolgozzák fel a testet.

Kardiógépek

Bármilyen típusú edzésben nélkülözhetetlen, függetlenül attól, hogy fenntartjuk-e önmagunkat, fogyni vagy testformálni. Miért? Mivel edzd a szívünket, Tudsz olyan izomot, amely fontosabb, mint a szívünk? Más előnyöket is kapunk, például légzőrendszerünk, koordinációnk és immunrendszerünk javulását.

Bármely kardiógép jó, de vegye figyelembe a körülményeitPéldául az elliptikus vagy a kerékpár sokkal kevesebb stresszt okoz az ízületekben, mint a futópadon futás, mivel ezek kevésbé gyakorolt ​​gyakorlatok. Az evezőgép jó lehetőség a hátad megmunkálására, vagy a lépcső az alsó test javítására.

Kollektív órák: testmozgás és szocializáció

A Cañera zene és a csoportos sportolás ténye a csoportos osztályok többségének két erőssége. A sportoláson túl, a csoporthoz tartozás érzése és új barátok megszerzésének lehetősége a miénkhez hasonló ízlésűek is fontosak, ha úgy döntünk, hogy regisztrálunk egy tevékenységre.

Ha az edzőteremben a zsírvesztés a célja, akkor osztályok kombinációja, ahol az izomerőt dolgozzák fel mint a Body Pump, más aerob alapúakkal mint a lépés vagy a Body Combat, ezek nyerő fogadás. Nem kell minden nap ugyanazt az órát tartanod: próbálj meg különböző dolgokat, hogy más ingereket adj a testednek és elkerüld a pangást.

A az elme-test tevékenységek, mint például a pilates és a jóga Nagyon hasznosak a testünk számára is: ezeken az órákon keresztül olyan fizikai jellemzőkön fogunk dolgozni, amelyek más alkalmakkor kissé félre maradnak, például az egyensúly és a rugalmasság. Ezenkívül a koncentráció nagyon fontos szerepet játszik ezeken a tudományterületeken, és az elmét a testtel azonos szintre hozza.

A fonás és a beltéri séta segít nekünk nyerjen kitartást és izmos állóképességet, nagyon előnyös, ha Ön is futó: a lábak és a farizmok munkája, valamint az ellenállás növekedése észrevehető lesz, ha futni megyünk, így sokkal hatékonyabb futók leszünk.

E rövid ecsetvonások után az órák és a szobában végzett munka kombinációjával maradsz?