Sok család visszatért együtt enni minden nap, egy különösen mediterrán szokás, mint az étrendünk, amely az egészséges életmód egyik alapvető pillére.

étel amelyet

Az óvatos tervezés étkezés, Vásárlás felelős a helyi és szezonális élelmiszerekért és azokért főtt otthon a hazatérés legfőbb előnyei, amelyek eltávolítják az iskolai étkezdék tömeges kiszolgálásától és az irodai expressz étkezések elavult „csészéjétől”.

Ezeket a feladatokat meg kell osztani családtagok között, főleg gyerekekkel, hát azon kívül, hogy fejlődésük és autonómiájuk szempontjából nagyon konstruktív, nagy segítséget nyújtanak a házimunka enyhítésében.

Sok házban, Már bizonyított a kicsik szeretete a tésztába tenni a kezét amikor sütemények vagy édességek készülnek. A játékok megrendelését vagy begyűjtését is ösztönözték, hogy lehetőség legyen egy kicsit többet kérni. Egy jó lehetőség arra, hogy javasolják, hogy készítsenek heti menüt hogy tiszteletben tartja a maximumot a mediterrán étrend táplálékpiramisa és fontos előfeltétele „Napi 5”, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásáról.

Hol kezdjék?

Az első dolog, amit be kell állítani, az a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás, étrendünk vitaminok, ásványi anyagok és rostok fő forrása. Saláták, köretek, levesek, pürék és a kemencében sültek széles választékot kínálnak, amelyet a gyümölcs desszertként vagy snackként történő fogyasztásával kell kiegészíteni.

Ugyanabban az időben, a szénhidrátok jelenléte elengedhetetlen az energiaigény kielégítéséhez, ezért a főétel részeként ösztönözni kell az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a kenyér, rizs, tészta vagy gabonafélék. Ne felejtsd el a zöldségek, amelynek fogyasztása ajánlott kétszer egy héten és nem feltétlenül pörköltek alapján. Az előételek, a pástétomok és a fasírt meglepik a legkisebbeket.

A gyerekeket is meg kell magyarázni különbségek a hús és a hal között, valamint az egyes esetek gyakorisága. A tejtermékek vezető szerepet kell betöltenie a napi menüben, valamint a tojás, egészséges fehérjeforrás, ami elérheti a heti négy adagot.

A sok vízfogyasztás, az édességek és a telített zsírok elkerülése, valamint a kevés só fogyasztásának fontossága további tanulságokat is tanulhat ebből a gyakorlatból. És látni Néhány példa, a Mediterrán Fogyókúra Alapítvány honlapja kínálja javaslatait az aktuális hétre.

Ha továbbra is szeretné fogadni ötleteket és didaktikai javaslatokat, amelyeket gyermekeivel együtt valósítson meg, iratkozzon fel ingyen a miénknek hírlevél.

A További információk kritériumok szerint