Manapság nagyon gyakori, hogy manapság gyors fogyást kérnek tőlem, vagy le akarják venni a kilókat, amelyeket két nap alatt eltöltöttek bizonyos vakáción, vagy gyorsan szeretnének fogyni a májusi bikini-műtét miatt. kétségbeesett és nagyon helytelen kísérlet, amely sajnos elterjedt a lakosság körében.
Ez alapvetően a «Támadás» egészségünk és hormonrendszerünk ellen, mert nagyon korlátozó étrendeket szoktak folytatni, nagyon magas kalóriadeficitekkel (amit úgy hívunk, hogy "madárként eszünk") annak érdekében, hogy gyorsan és mindenáron fogyni tudjunk, ami valóban rövid távú fogyáshoz vezet, és akkor a testzsír kétszerese lesz (visszanyeri az elveszített zsírt és több mint 30% -kal többet 🤦♀).
Gyors fogyás és következményei
Ezért mindig elmagyarázom, hogy nem az a fontos, hogy szigorúan korlátozzuk a kalóriákat, vagy hogy drasztikusan változtassunk, nézzük meg, miért.
Ha a testzsír elvesztése miatt kalóriadeficitnek vagyunk kitéve, hormonális és anyagcsere-változások következnek be, amelyek növelik az étvágyunkat. Sokáig azt mondták, hogy ezt az éhség-jóllakottság mechanizmusát bizonyos zsírszövet által kibocsátott hormonok vezérlik, amelyek közül a legismertebb: leptin, amely leginkább a zsírszövet által kibocsátott hormon és étvágycsökkentő hatása van. Logikailag, ha a zsír elvész, a kalória és a szénhidrát csökkenésével együtt kevesebb leptin bocsátódik ki, és az éhségérzet nem bocsátódik ki, ezért nő (ezért sok testépítő nem tudja abbahagyni az evést egy verseny után). Ezt a széles körben elterjedt elméletet «leptinocentrikus elméletnek» vagy «Adiposztátnak» nevezik.
Ezt azonban tudjuk az izomszövetnek sok köze van ehhez, A minnesotai kísérlet néven ismert tanulmányban az alanyokat rendkívüli kalóriadeficitnek vetették alá. Azok az emberek, akik lefogytak, csökkentették a zsírt, de sok izomtömeget is, és amikor visszatértek a normális kalóriák fogyasztásához, a hiperfágia (megnövekedett étvágy) nem állt le addig, amíg vissza nem szerezték korábbi zsírszintjüket, hanem addig folytatták, amíg vissza nem nyerték izomtömegszintjüket, ugyanakkor volt egy úgynevezett mellékhízlalás, mivel zsírszintjük tovább emelkedett az alapszint felett, mivel nem tudták abbahagyni az evést.
Ez két dolgot mond nekünk: Először is, hogy nem az adipostate elmélet befolyásolja az éhség-jóllakottság kontrollját, és hogy az izomszövet fontos szerepet játszik benne, másrészt minden olyan súlycsökkentő stratégia, amelyben az izomtömeg elveszett (főleg szélsőséges korlátozások vagy az erőnléti edzés elmaradása) kudarcra vannak ítélve me-me hatás.
Következtetés
Arra a következtetésre lehet jutni, hogy kerülni kell az ilyen típusú gyors vagy csodálatos étrendeket (shake diéták stb.), Vagyis mindent, ami radikális változással jár, hiszen amint azt korábban kifejtettük, megtámadjuk hormonrendszerünket, amely ellen fog fordulni. Mi.
Ezért a legfontosabb az, hogy a táplálkozási szokásokon megfelelő táplálkozási Coaching mellett dolgozzunk ki, konzisztens időtartam alatt, hogy egyrészt tiszteletben tudjuk tartani izomtömegünket, másrészt fogyasszunk zsírt anélkül, hogy később helyreállnánk, és mindenekelőtt, hogy visszapattanó hatás, ily módon tiszteletben tartjuk hormonrendszerünk működését.
Ezenkívül meg kell említenem, mert hasonló ügyeket találok néhány ügyfelem körében, és ez azért van, mert nagyon óvatosnak kell lennie az elhízott idősebb felnőttek testtömeg-szabályozásával kapcsolatos "egyszerű" beavatkozásokkal, mivel bármilyen fogyás akár szándékosan, akár nem, káros hatással lehet a szarkopénia (izomtömeg-csökkenés) fokozásával.
Becslések szerint az alacsony energiájú (hipokaloros) étrenddel rövid távon elért súlycsökkenés körülbelül 25% -a az izomtömeg csökkenése, középtávon pedig az a súly, amely általában a súlycsökkenés után tér vissza, főleg zsír tömeg.
És mint tudjuk, nagyon gyakori az olyan emberek körében, akik fogyni törekednek, hirtelen megismétlik a fogyás fázisait, majd egy idő után visszanyerik azt, ami súlyosbíthatja és elősegítheti a fogyás állapotát szarkobizmus (izomtömeg csökkenés és zsírgyarapodás).